運動訓練時的注意事項，常常運動健身，不僅可以提高身體素質，還能保持身心愉悅，每天都滿滿正能量，但是也有一些需要注意的問題，下面來看運動訓練時的注意事項有哪些吧。
運動訓練時的注意事項1
一、訓練前熱身、訓練後拉伸訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證，但常常被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，爲即將開始的艱苦訓練做好準備。
熱身結束後，緊接着再針對訓練日當天的目標部位，進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時，進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高，利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆運動，通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。
二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高。基本的原則是，下放重量時吸氣，上舉時屏住呼吸，快完成上舉是呼氣。
三、保持挺胸拔背幾乎每一篇你讀過的訓練指導類文章，都會強調體姿和動作規範的重要性，其目的是保持軀幹的穩定，提高訓練效率並避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練。具體說來就是：挺胸、雙肩下沉並後收、收腹、下背內收。對於站姿、坐姿或臥姿等不同的訓練姿勢，這些原則都同樣適用。
四、肌肉大小和運動量的關係某塊肌肉應該採用多大的運動量，和肌肉本身的大小有密切關係。胸部、背部和腿部等大肌羣，運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉羣，就應選擇較小的運動量。
運動量和肌肉纖維達到疲勞的程度有關：大肌肉羣中的肌肉纖維較多，需要3-5練習，每個練習3-4組才行；小肌肉羣一般用2-4個練習，每個練習2-3組就可以。
五、控制與爆發相結合的訓練速度下放重量的時候應該在充分控制下進行，上舉時則應該用爆發力儘快舉起重量，目的是在上舉或下放重量時，安全地使用盡量大的重量，獲得對肌肉最大的刺激效果。在訓練中越努力貫徹上述原則，就越能保障肌肉纖維在安全的`前提下受到微創，進而恢復和生長。
六、訓練目標決定訓練次數如果你的目標是增長肌肉，則選用8-12次達到力竭的重量。如果目標是增強力量，則把次數控制在4-7次，這並不是說你只能採用單一的訓練次數，不時變換一下訓練方法也是不錯的選擇，但要明確你的`目標是什麼，並且知道相應的訓練方法是什麼。
七、器械與自由重量這兩種類型的訓練，都有自身的優缺點，不可偏廢。初學者往往難於掌握自由重量的平衡，所以器械更適合他們。他們可以更安全、更穩定地從練習中受益。但是，器械並不能針對所有的身體部位很方便地進行鍛鍊。
器械類練習的運動幅度、方向和角度不如自由重量那麼靈活。脊椎的深層肌肉和維持身體平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的鍛鍊。
自由重量的靈活性和適用性非常大，能很好地適合每個人不同的身體結構，幾乎可以鍛鍊每個部位。實際上，很多器械的練習方式都是模仿自由重量。
八、強度是關鍵爲了不浪費你花在健身方面的時間，也爲了取得力量和圍度方面的明顯收效，你必須在每次訓練中全力以赴地進行鍛鍊。
如果一個重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那麼說明你應該增加訓練重量或者應該完成最後的5次。不管對於什麼水平的訓練者，除去熱身組以外，每一組訓練都應該達到力竭，即無力再多完成一次的程度。
九、在訓練中優先進行復合動作初學者把複合動作作爲訓練的重點，是明智之舉。所謂複合動作，是指深蹲、硬拉和臥推等多關節、多肌肉羣參與的動作。在訓練的後半程，你已經消耗了相當的體力和精力，很難完成高質量的大重量訓練。所以，在熱身後，應該立即以最充沛的精力投入到複合動作之中。
運動訓練時的注意事項2
訓練項目的選擇要適當。
訓練者要根據自己的年齡和身體情況來選擇鍛鍊項目。老年人適宜大步走，慢跑；年輕人適宜一些大型的訓練項目，如籃球、足球、長跑；青少年並不適宜做太過量的運動，否則會有害身體發育。
訓練前要做好熱身運動。
運動前充分活動開身體，舒展筋骨是很有必要的，能有效防止拉傷扭傷。現在很多人不重視熱身，只是隨意扭動一下身體就算結束。這是一個誤區，熱身，至少要達到熱的目的，就是說要微微出汗，先慢跑一段時間，等身體熱了，再活動各個關節部位。
訓練中注意做好衛生防衛和人員保護工作。
在一些高敏捷、大運動量或是在器械上做運動時，一定要做好人員保護工作，器材的安全度也要事先做好檢測。
訓練強度的提升要循序漸進。
在提高訓練強度的時候，不要一口氣吃個大胖子，這樣不僅容易受傷，而且身體也會受到磨損，長期不規則的增減訓練量，容易得訓練傷。
訓練結束後不要馬上停止下來。
在訓練結束後，不要馬上停下，最好的恢復方式是慢走，這樣有利於心肺功能的恢復，千萬不要訓練完就坐下，這樣對心肺的壓力很大。也不要馬上喝水，非常需要喝水時，小口慢喝溫水。
訓練結束後要做放鬆運動。
訓練結束後，要充分放鬆，如果方便，兩人互相對對方今天的訓練肌肉進行按摩，將乳酸揉開，利於肌肉的恢復，不容易痠痛，這樣有利於訓練的長期性和持續性。
飯後不宜做劇烈運動。
飯後劇烈運動容易造成胃腸疾病，原因就不多說了。至少飯後兩小時才能進行高強度的訓練。飯後最後能靜坐半個小時，然後再去散步，才更有利於食物的消化。
運動訓練時的注意事項3
1、空腹不鍛鍊，容易引起低血糖，反而會影響健身效果。剛吃完飯後，也不要馬上進行劇烈運動，容易消化不良，需要休息1小時才能進行健身鍛鍊。
2、增肌人羣要注重飲食的補充，健身後半小時要進行加餐，比如：補充蛋白跟碳水，可以促進肌肉修復，避免脂肪的堆積。減脂人羣要控制飲食，晚餐要少吃，睡前4小時不要進食，可以提高燃脂效率。
3、健身要學會堅持，不要只會三分鐘熱度。健身沒有堅持3個月以上，不要說健身沒有效果。每週堅持次數少於3次，不要說自己在健身。健身是一件很公平的事情，你堅持得越久，收穫的好處也會越多。
4、不要忽略熱身這個環節。健身前要熱身，充分活動身體關節，提高關節靈活性，進行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體溫，這樣才能更快進入運動狀態，提升健身效果。
5、選擇適合自己的負重。每個人的負重水平是不同的，新手進行負重訓練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。
健身的首要是掌握動作標準，熟悉動作的軌跡，然後再循序漸進地提高負重水平，這才能降低肌肉拉傷風險，避免造成健身事故。
6、健身要合理安排訓練，一般是先力量訓練後做有氧運動，每次健身時間不要低於半小時，否則很難達到鍛鍊的目的。
每次健身時間不要長於2小時，否則注意力會下降，訓練效果會下降，還容易出現健身事故，健身會變成傷身。
7、複合動作優先於孤立動作的原則。力量訓練的時候以複合動作爲主，比如：練背優先選擇引體向上、划船、硬拉等動作，練胸可以優先選擇臥推、俯臥撐等動作，這些訓練可以帶動多個肌羣進行發展，從而提升增肌效果。
8、增肌訓練要學會分肌羣訓練，不要每天鍛鍊同一肌羣或者全身性鍛鍊。肌肉的生長不是在訓練的時候，而是在休息的時候。
你可以根據自己的訓練頻率進行二分化、三分化或者四分化訓練，這樣才能給目標肌羣足夠的刺激，還能安排合理的休息時間，提升增肌效率。
9、一定要多喝水。健身訓練期間，身體流汗量會比平時高，代謝水平也會更加旺盛，我們需要多補充水分，保持身體代謝水平，有助於增肌減脂。每天的喝水量需要達到2L左右，多個時間段補充，這樣的效果最好。
10、有氧運動要多樣化變化，不要只會進行跑步訓練。身體是一個很聰明的系統，當你每天進行同樣的訓練的時候，身體就會逐漸陷入舒適區，減肥也會陷入瓶頸期。
因此，我們需要定期變換運動項目，甚至是提升運動強度，比如嘗試跳繩、有氧操、打球等不同類型的訓練，這樣才能讓你持續燃脂，收穫更強健的體魄
