啞鈴飛鳥和臥推的區別在哪，啞鈴是一種比較常見的運動器材，而啞鈴飛鳥是一個特別好的鍛鍊胸肌的動作，能夠很有針對性地訓練我們想要鍛鍊的部位。現在分享啞鈴飛鳥和臥推的區別在哪。
啞鈴飛鳥和臥推的區別在哪1
區別一：動作不同
想要做啞鈴飛鳥，首先要平躺在窄凳上，雙腳踩在地面上，一隻手拿着一隻啞鈴，雙臂張開，向上伸直，略微彎曲，然後上下推舉啞鈴，那種感覺就和環抱水桶差不多。但是想要做啞鈴臥推，儘管準備動作也是差不多的，但是推舉的時候，啞鈴要略向前偏，兩臂伸直時，啞鈴重心要接近肩關節，使兩條胳膊向兩側張開，兩臂彎屈，啞鈴垂直落下。
區別二：鍛鍊重點不同
啞鈴飛鳥，不管是平板啞鈴飛鳥，還是上斜啞鈴飛鳥，主要目的都是爲了鍛鍊胸肌外側，對於身體其它部位的鍛鍊效果不是很顯著，但是啞鈴推舉就不一樣，因爲它的主要動作是推舉，所以不僅會鍛鍊胸大肌，還會鍛鍊三角肌和肱三頭肌。因此想要鍛鍊不同部位的朋友，可以選擇不同的鍛鍊方式。
區別三：注意事項不同
啞鈴飛鳥和啞鈴臥推的注意事項也是不同的。在啞鈴飛鳥中，運動的時候，兩側胸肌發力一定要平穩一點，均勻一點，否則運動時間長了，會導致兩邊胸肌發育得不一樣，看起來就會不太美觀。而啞鈴臥推需要注意的就不一樣。它需要在起始動作的時候，把啞鈴放在胸肌中部，不能太高，否則只能鍛鍊到肩部肌肉。
啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好
建議兩者結合做更好一些。
由於啞鈴飛鳥和臥推屬於兩種不同的運動，所能鍛鍊到的肌肉部位也會有所區別，其中啞鈴飛鳥主要側重於胸肌，因爲飛鳥是一個單關節的孤立動作，在進行動作時不需要太多其他肌肉的參與，所能鍛鍊到的肌肉部位較少。
而臥推除了胸肌以外，還能鍛鍊到肱三頭肌和三角肌前束，因爲臥推是一個多關節的複合動作，進行動作時需要多個關節和肌肉部位來協助動作，能鍛鍊的肌肉部位更多一些，
兩種運動各有各的優勢，並沒有哪種運動效果更好的說法，但兩種運動都是鍛鍊胸部肌肉的，建議運動時將兩種運動結合進行，達到的效果會更好一些。
啞鈴飛鳥和臥推的重量一樣嗎
根據情況看。
飛鳥和臥推都是以啞鈴爲主的鍛鍊器材，而啞鈴分爲很多重量，根據不同人羣所能承受的重量，使用的.啞鈴重量也會有所區別，並且隨着肌肉力量的提升，所使用的啞鈴重量也會增加，因此啞鈴飛鳥和臥推的重量是否一致，主要根據個人所能承受的力量來看。
平躺在地板上可以臥推嗎
可以。
一般來說，臥推都是仰臥在平的臥推凳上來進行練習，但因爲臥推主要是通過仰臥的姿勢，因此平躺在地上，也可以進行臥推，並且和在臥推凳上一樣，同樣可以鍛鍊到胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，並且相對於在臥推凳上練習，平地臥推還有助於提高肌肉的爆發力。
臥推和飛鳥的鍛鍊順序
因人而異。
臥推和飛鳥都是鍛鍊胸肌的運動，對於鍛鍊順序並沒有嚴格的規定，只要運動過後，都可以鍛鍊搭配相關肌肉，並且臥推和飛鳥大多是在健身房中才有的器械，而在公共區域下，可能會有器械都已經被佔用的情況，因此在器械空餘時直接鍛鍊即可，並不需要過於關注順序。
啞鈴飛鳥和臥推的區別在哪2
啞鈴飛鳥用多重的啞鈴
用多重的啞鈴要根據你的自身素質決定，如果你想增長肌肉的話，要選重一些的，用12-15RM的重量雕刻肌肉線條，就是一組用盡全力只能做12-15次的飛鳥動作。比如這個重量你最多可以做12個，那麼你就選這個重量，做的時候可以做8~10個，做4組以上。
根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
啞鈴飛鳥怎麼呼吸
一般情況，都是收縮動作吸氣、伸展動作呼氣，向兩邊平開時吸氣，上舉時呼氣。上斜飛鳥的重點是，平時慢，收攏稍快，意念集中在上胸部、肘部稍彎。上舉時候呼氣下落的時候吸氣，動作儘量慢，呼氣吸氣時間拉長。上斜飛鳥重點在於上胸肌和斜方肌，姿勢不同訓練的肌肉也不同，這個取決你想要練什麼部位。
啞鈴飛鳥動作規範
1、肩膀的位置：肩膀的位置是尤爲重要的，很多人在進行動作的時候會出現聳肩（肩胛上提)的狀況！這裏的建議是保持你的肩胛骨微微後收，並下沉，讓你的上背儘量頂着凳子！雙手打開拍合時肩膀必須鎖穩，避免肩胛上提。
2、手肘的角度：很多人手臂伸得太直，導致肘關節壓力過大，建議手肘微曲而且要固定，特別是動作的離心階段和底端！另外，動作時保持手肘朝向你的身體後方，手肘及腋窩成水平位置。
3、動作軌跡：進行飛鳥動作軌跡是一個圓弧。收縮胸肌內收肩膀，向上畫一個圓弧，想象去抱住一棵大樹！
4、向上（向心)階段：動作合攏時在動作頂點，儘量讓兩隻大臂（肱骨)努力的靠近，盡力擠壓胸肌，手臂可以伸直，停頓2-3秒進行頂峯收縮。
5、下放的階段：雙臂打開時注意力放在胸肌上！要有控制的進行！慢慢感受胸肌被拉長！並保持張力！到達底端的時候感覺胸肌充滿了張力，蓄滿了能量！然後再進行動作！
啞鈴飛鳥鍛鍊部位
胸大肌以胸骨爲起點，一直向上臂部延伸。其功能是讓手臂（肱骨)內旋，以及在水平方向上內收。
練習槓鈴臥推及其變式確實能起到這兩種作用，尤其對於前者來說作用極爲明顯，因爲在整個組間手都固定於槓鈴上的一個點。而飛鳥則給了手腕和手肘運動的空間，給胸大肌營造了一個更加合適的環境來讓每一次肌纖維得到刺激，同時得到瘋狂的泵感。
最重要的是，在完成飛鳥時，三頭肌不在起到如臥推中那般的作用，可以更好的孤立訓練你的胸大肌。“啞鈴飛鳥”也最爲特殊，因爲它是那些常見動作中，少數以“離心收縮”爲主的胸肌訓練。
