臥推單個啞鈴30kg，現在很多人都喜歡健身，建設不僅能強身健體，而且能夠塑造身材，健身中常見的香蜜一般都會有啞鈴臥推，那麼我們今天來講講臥推單個啞鈴30kg。
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一個啞鈴是30斤，兩個是30公斤的話，對於170CM、體重125斤的男性來說不算重，如果是初練者或許可以用這個重量先練一段時間。
根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個；、如果啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
啞鈴臥推怎麼練
仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住動能啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1釐米處（胸肌中部），抵住胸部。
向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱爲“鎖定”），使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。
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啞鈴30公斤啥水平、選擇適合自己的纔是最好的
30公斤的話已經超過一般路人了。但是力量水平的高低要看臥推、硬拉、深蹲等等動作，不能光憑藉舉啞鈴來判斷。
1、不同動作上的重量有區別，比如啞鈴深蹲和啞鈴臥推30kg是完全不同的。
2、選擇適合自己力量的健身器材纔是最重要的，循序漸進，才能事半功倍。
3、每個人的身體條件不同，對號入座纔不易受傷。
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啞鈴臥推多少公斤合格、槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別
1、和個人的力量以及耐力等因素相關，同樣70kg的人，力量不同，那麼啞鈴臥推的重量也不同。、一般在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數爲6-12個，可以最好的增長肌肉體積，並且對於肌肉力量的增長也有很好的幫助，是大家最爲普遍、合格的訓練重量。
如果第一次選擇的啞鈴能做15-20次，則說明重量輕了，建議逐次增加5公斤，來進行訓練，直到訓練者所能連續做的最高臥推次數爲6-12個。、啞鈴臥推怎麼選擇重量
2、鍛鍊力量：體重的85%、如果主要是想讓自己的.力氣變大，成爲大力士，那麼選擇重量大概要在自己體重的百分之八十五左右，也就是說，一個一百斤的人，舉起八十五斤左右是合適的。、但是這個重量不建議初學者嘗試，因爲這還是一個非常有難度的動作，重量也是很重的，盲目嘗試很有可能會肌肉拉傷，想要達到這個程度，還是要先鍛鍊一下肌肉維度，讓肌肉逐漸適應爲好。
增加肌肉圍度：體重的70%以上、如果目的在於增加肌肉圍度，也就是增肌，讓胳膊變得更粗，胸脯變得更寬厚，那麼不需要太多的重量，超過百分之七十就可以。、臥推的次數，一組也不要太多，每次要做到位，感受到肌肉的拉伸，停頓的時候注意休息，也不要每天都練，給肌肉留足恢復的時間。
增加耐力：體重的70%以下、如果是爲了增加肌肉耐力，那麼在百分之七十以下就行了。、但是每組做的次數就要增加，畢竟要增加耐力，就要讓肌肉適應這個強度，產生更多的能量，不過就算是這樣，也不要把肌肉用得太過，最多做到力竭之後就要停止，或者感到力竭的時候就不要再繼續下去了，以免出現意外，傷到自己。
3、槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別
槓鈴臥推更能突破極限、槓鈴臥推相對來說更加穩定，能上更大的重量，所以在突破力量極限這一方面來說，槓鈴臥推是比啞鈴臥推強的。啞鈴臥推所使用的重量，是不如槓鈴臥推的，一個可以槓鈴臥推60KG的人，是很難用兩隻各30KG的啞鈴來做臥推的。
啞鈴臥推更安全、在沒有人在一旁幫忙的情況下，使用槓鈴臥推衝擊極限重量，或者做力歇組，這都是非常危險的。啞鈴臥推一旦推不上去，可以輕鬆將啞鈴丟開，更安全。
啞鈴臥推鍛鍊效果好、槓鈴臥推的握距是固定的，而啞鈴臥推的時候雙手之間的距離會隨着上推而靠近，同時，啞鈴臥推的上下幅度，也是要大於槓鈴臥推的。所以相對來說，啞鈴臥推讓胸肌的伸縮程度更大，能夠刺激到槓鈴臥推難以刺激到的肌肉。
啞鈴臥推對肩膀更好、長期大重量槓鈴臥推，並且姿勢還不標準，不知道沉肩收縮肩胛骨，是很容易傷到肩膀的。而且槓鈴的固定，導致我們前臂旋前，在前臂旋前的狀態下大重量推舉，就容易造成肩膀受傷。、啞鈴臥推的時候，我們的前臂是可以旋轉的，可以旋轉到非常舒適的一個角度，所以對於肩膀來說更加友好。
