健身方法及動作要領，相信我們新手來到健身房都是奔着健身教練完美的身材，在運動開始之前都要做好計劃，有規律的進行運動這樣效果會更好的，以下分享健身方法及動作要領
健身方法及動作要領1
一般來說，新手健身在學習基本動作時，需要反覆練習，如：臥推、深蹲、硬拉、上拉、高下拉、手臂屈伸、肩推、划船、飛鳥等常見的基本動作。
多做空手動作練習，等空手找感覺，空手也可以練習抽氣的感覺，掌握要領，然後慢慢上重。
讓健身新手快速掌握動作要領的祕訣
讓健身新手快速掌握動作要領的祕訣，只需一句話。這個句子是“頭，肩，臀保持一直線；挺胸收下巴，肩胛骨內收，腹部用力”
頭部、肩部和臀部保持一致
大多數動作應該確保頭部、上背部（肩胛骨中部）和尾骨在一條直線上，這種優勢在於保護脊柱和頸椎的健康，挺直的上身和鎖定可以使我們的身體發揮最大的力量。比如深蹲、臥推、硬拉、高下拉、平板支撐等等，你可以看看這些經典健身動作的注意事項，其中一個關鍵點就是不要“腰背部是彎的”。
胸要挺直，下巴要收，腹部要用力
挺胸的作用是挺直脊柱，穩定上身，所以任何動作都必須是胸部。
縮回下巴，可以保護頸椎，因爲在力量不夠情況下時，身體很容易利用頸部的力量。
肩胛骨內收、肩部下沉和核心肌羣收緊可以使目標肌肉更加穩定和孤立，不要搖晃和借錢。
腹部用力，並鎖緊，可以讓你的背部挺直，避免因用力不當而造成腰部勞損。
記住，核心永遠是肌肉羣協調的產物，而不是肌肉能應付孤立的力量。肩部是上肢的核心，核心部位需要穩定，上肢和下肢的核心部分是腰腹核心，包括腰腹臀部和腿部的四個部分。
讓健身新手迅速掌握動作要領的祕訣，只需一句話，動作是否規範的關鍵取決於肌肉的敏感度，記住“頭，肩，臀保持一直線，挺胸，收下巴，肩胛骨內收，腹部用力”，他可以讓你在幾乎所有的健身動作中正確率達到90%，你再也不用擔心你的錯誤動作了。
健身方法及動作要領2
一、選擇適合自己的重量
在健身房裏運動，我們往往會採取一些器械鍛鍊，比如槓鈴、啞鈴、推腿機等等，這些儀器器材在健身中的好處就是我們可以自行調節鍛鍊的強度，改變器械的重量，但不好的一點就在於我們可能會高估或者低估我們身體的承受能力。
高估，往往會對身體造成不同程度的傷害。他有可能引起我們肌肉的拉傷或者是關節的扭傷等等，這對我們接下來的鍛鍊和生活都是非常不好的，低估雖然沒有什麼對身體造成傷害，但它會影響我們健身的效率和質量，可能花費了很多時間和精力，但是卻沒有收到很好的效果。
二、記得上鎖
所有的器械儀器都有上鎖的功能，爲的是防止下一個來健身的人造成脫落的情況，砸傷腿和腳，雖然健身房沒有明文規定說一定要上鎖
但是這個規矩已經慢慢成爲了大家習以爲常的習慣，這就對於新手來說是經常容易忽略的，上鎖只是一個簡單的小動作，但是卻可以保護好大家和身邊的人的安全，所以一定要記得上鎖，這是對自己和身邊的人負責任。也可以形成良好的健身環境和社會風氣。
三、熱身不要忘
有的人可能在健身房就不習慣健身運動了，其實這是不正確的。熱身，對於我們不管開展什麼運動，都是十分有必要，而且必不可少的熱身運動，可以幫助我們的身體激活身體的細胞
讓身體自發的產熱，來完成接下來的動作和健身的運動，熱身時，我們可以採用跑跑步、騎自行車或者做一做熱身操來完成。簡單的幾個動作就可以恢復身體的活力，讓身體產熱，讓身體適應接下來高強度的運動。
四、做好營養補充
通常我們在健身完後很渴，需要補充很多的水分，但同時我們體內的.鹽分和糖分也急劇減少，在補水的同時，應該兼顧鹽和糖，排汗的過程中，鹽分會隨着汗液一起排出到體外，鍛鍊時消耗的能量也是從糖類轉化來的，因此，糖分和鹽分也是需要我們在健身
之後大量補充的，因此我們可以事先準備一些糖水，或者是鹽汽水，補充體內的營養，快速的恢復精力和精神，只補充水分可能會造成低血糖的情況。
健身方法及動作要領3
1、無論什麼訓練，都需要循序漸進
無論有氧運動，還是力量訓練，循序漸進是健身的不二法則。剛開始鍛鍊的時候，我們的體能素質，肌肉耐力都是比差的。因此，你不能一開始就要求自己能夠駕馭跳繩、HIIT等高強度的訓練，不能剛擼鐵的時候，你就想要挑戰100KG的重量，這些都是不現實的。
剛開始健身的時候，如果你的體脂率比較大，那麼有氧運動可以選擇從中低強度的運動開始，比如慢跑、快走，根據體能進步情況，再慢慢提升訓練強度。
而力量訓練的時候，我們剛開始要注重的是動作標準，而不是重量，只有動作規範了，你才能減少肌肉拉傷的情況出現。
2、關於運動時長，並不是越長越好
很多人試過在健身房一呆就是大半天，但是長達3、4小時的訓練時間，對於身體來說，真的適應得了嗎？新手若過度訓練，容易導致身體過於疲憊，甚至出現肌溶解的病症，恢復週期會延長，不利於健身的良性循環。
研究發現，真正有效的健身鍛鍊時長，只有一個半小時。而過長的鍛鍊時間，個人的注意力會下降，組間歇時間你可能會偷懶，玩手機，導致肌肉充血感下降，訓練效果低下。
科學的健身時間，一般控制在1.5-2小時以內即可，包括熱身、拉伸放鬆以及正式的力量訓練跟有氧運動。
3、力量訓練不可忽略
無論你是增肌還是減脂，力量訓練都是必不可少的健身項目。減肥的人，多做抗阻力訓練，可以鍛鍊肌肉，提高身體肌肉量，從而讓身體消耗更多熱量，可以提升身體的代謝水平，即使躺着，也能比別人消耗更多熱量，不易發胖。
而好看的身材曲線，也是靠力量訓練雕刻出來的，比如：飽滿的翹臀、迷人的馬甲線以及好看的倒三角，不是有氧運動能夠練出來的，是需要我們堅持力量訓練。新手可以從複合動作入手，多肌羣參與的動作熱量消耗會高，增肌效率也會有所提高。
我們可以從臥推、深蹲、臀推、箭步蹲、划船、推舉、引體向上等動作開始訓練，一段時間後，你會發現：加入力量訓練跟單純做有氧運動的人對比，二者的身材的緊緻度、曲線感是完全不同的。
4、計算好自己的熱量攝入
如果你的健身目的是增肌，那麼熱量攝入就需要適當的提高，才能讓肌肉吸收足夠的營養進行生長。你的熱量攝入需要比平常提高10%-15%左右，大概是提高200-300大卡的熱量，瘦子的營養需求會更高，每天的熱量攝入需要提高15%-20%左右，大概是300-400大卡的熱量。
而減脂的人則需要降低熱量攝入，但是不能過度降低，合理的熱量赤字，是每天的攝入量比平時健身20%左右，大約降低300-400大卡的熱量，同時均衡營養的攝入，不要單一飲食，要補充多樣化的蔬果、蛋白食物以及優質碳水。
5、補充蛋白
健身期間，由於運動的消耗，以及力量訓練後肌肉的營養需求，身體對蛋白營養的需求會比較高。
減脂期間的人，在控制熱量攝入的前提下，身體每天每公斤體重需要補充1.5g蛋白，而增肌期間的人，每公斤需要補充2g蛋白。
