鍛鍊腹肌的健身器材有哪些

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鍛鍊腹肌的健身器材有哪些，要知道很多人都想要一個健碩的身材，腹肌的增加可以大大提高我們自身的外表形象，還可以幫助我們增加自身的力量，現在分享鍛鍊腹肌的健身器材有哪些。

鍛鍊腹肌的健身器材有哪些1

1、正確的鍛鍊方法：

1)仰臥起坐（主要鍛鍊腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收背運動（主要鍛鍊背部相關肌肉羣，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

3)仰臥擡腿（主要鍛鍊腹部、大腿部肌肉)

2、輔助鍛鍊方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，

然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次。

3、正確的坐姿：

坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因爲只有那樣，整個背部纔可以得到支持，脊柱骨纔可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。

健身車的使用方法：

首選您要確認您是什麼樣的健身車，立式還是臥式的健身車。

開始使用健身車之前坐坐準備運動，壓壓腿，扭扭腰，摔摔胳膊。

然後調節好健身車的阻力，雙手扶住手柄，開始有節奏的踩，切忌不腰太快，鍛鍊要循序漸進，慢慢加速，鍛鍊40分鐘左右。鍛鍊完之後再坐坐放鬆運動最好。

跑步機的使用方法：

1、在確認安裝好跑步機後，才能通電源。

2、鍛鍊時不能穿太長，太寬鬆的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛鍊。

3、當你使用跑步機時，請勿站在跑帶上啓動。啓動前，你可以站在跑帶兩邊的修飾護條上，等跑帶開始運動之後再在跑帶上運動。啓動速度不宜過大，不要試圖跳上快速運轉的跑帶上。

4、跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，並佩戴好安全開關夾。

5、跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。

6、速度不宜過快；健身時間不宜過晚。

7、健身後要有適當的放鬆活動。

8、健身活動不要在飯後進行。

9、婦女在經期、孕期、產後兩個月儘量不要進行健身跑。

10、少年兒童跑步機健身最好有成年人進行指導，嚴格控制運動量，避免過度疲勞，影響發育。

鍛鍊腹肌比較有效的運動

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個爲1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，纔有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的.。

鍛鍊腹肌的健身器材有哪些2

1、仰臥舉腿

平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面(或地面)，雙手握緊牀頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。

動作要點：身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量擡起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

2、深蹲

兩腳與肩同寬站好。擡頭平視前方，膝蓋彎曲直到臀部離地面僅有十多公分。往下的時候，上半身緩緩前傾，直到肩膀前凸超過膝蓋。不過要確定膝蓋並不要超過腳趾(這樣會導致膝蓋疼痛)。接下來，保持腳踝胋地，只用兩腿的力量慢慢站起來。

一開始，試着面對牆壁做練習，腳趾離牆面約10至15公分。這是個極佳的矯正方式，確保你的膝蓋不會過於前凸。

3、收縮肩膀

平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，因爲這意味着背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，這樣做的結果，只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。