腹肌健身輪鍛鍊效果好嗎，很多人在鍛鍊身體的時候都會通過一些儀器的，不同的儀器鍛鍊身體的部位是不一樣的，其中腹肌健身輪是很常見的，下面分享腹肌健身輪鍛鍊效果好嗎？
腹肌健身輪鍛鍊效果好嗎1
腹肌輪是一種鍛鍊身體的器械。型似藥碾。鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。
1、簡介
中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手。
2、使用方法
向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。
3、與傳統的腹肌練習仰臥起坐相比
兩者的原理都是一樣的。好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力減少對腰背部的壓力。
傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致 拉傷腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。
總體來說腹肌輪 即安全又有效。
組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的.，上腹肌比較容易練到這個組數足夠。
想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。
下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛纔有效。
腹肌健身輪鍛鍊效果好嗎2
腹肌健身方法是什麼
採取坐姿，膝蓋彎曲，雙腳回收，直到距離身體大約10-12英寸(25-30釐米)。腳掌始終平貼於地面。上身前屈，下巴縮到胸前，雙手攀住膝蓋外側。身體保持屈曲狀態向後傾斜，直到雙臂完全伸展(仍然攀住膝蓋外側)。在這個位置上，鬆開膝蓋，雙臂前伸。已經感覺到腹肌的張力了嗎？如果你跟大多數人一樣，那麼此時應該有向後倒的趨勢。這是因爲你的身體平衡完全靠腹肌維持，像屈髖肌之類的“助手”都被排除在外了。現在要給它點更強烈的刺激。慢慢擡起雙臂，指向頭頂上方(身體保持前屈)。怎麼，做不了？我還以爲你很強壯呢！如果這樣強度太大，那麼把雙腳向前伸，直到你能保持平衡爲止。
等你變得更強壯的時候，可以把腳向後收一點。雙臂向上伸展的姿勢保持10秒鐘。這算是一次。緩慢放下手臂，同樣緩慢的讓身體回覆到最初的位置。休息10秒鐘。然後，再一次慢慢的向後傾斜，重複這個動作。按正確要領做十次爲一組。做幾組由你自己決定。客觀的說，這種訓練做10分鐘之後，你的腹肌一定會痛哭求饒。這還不夠嗎？
腹肌是很讓人頭疼的。脂肪總是喜歡長在腰線部位(爲什麼多餘的脂肪不長在二頭肌呢？我會談及這個問題)。在你不練其他部位的日子做這個練習。腹肌訓練不是“補充”。你要像對待大腿和胸肌一樣給它足夠的衝擊。幾周之後，你會在你的腹部看到連想都沒敢想過的清晰線條。一旦你成功完成了增肌減脂，保持起來就容易的多了。你的感覺會更美妙，你的總體外觀也會得到數倍的提升。
