鍛鍊腹肌有效的動作，運動也是有一定的技巧的，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，這些運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看鍛鍊腹肌有效的動作。
鍛鍊腹肌有效的動作1
仰臥起坐：
主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢擡起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹：
主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能擡高.接着再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
屈膝團身：
重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖：
平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。擡起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再擡起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的`扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上是這幾種簡單常見的，希望大家能夠持之以恆，逐漸達到自己的目標。
鍛鍊腹肌有效的動作2
鍛鍊腰腹6式
第1式
1、雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手交叉置於胸前。
2、下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上擡起停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第2式
1、自然平躺於地面上，雙腳伸直。
2、擡起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第3式
1、四肢着地，雙手平貼於地上，後背打直保持水平，眼睛直視前方。
2、後背緩緩向上隆起，保持約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第4式
1、雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手張開呈大字形置於兩側。
2、用腰部力量擡起背部，臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第5式
1、側躺於地面上，用手支撐頭部保持身體平衡。
2、上身姿勢保持不變，緩緩擡起右腳，停留約10秒後再換邊（來回動作反覆做10次）。
第6式
1、雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手張開置於兩側。
2、利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置於前方地上。
只要採用科學運動方法和合理營養，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長期堅持節制飲食和運動，使之成爲生活習慣的一部分，才能保持好身形。
