六塊腹肌的鍛鍊方法，運動是保持身體健康的基本途徑，經常不運動的人要注意這幾點了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，現在小編給大家分享六塊腹肌的鍛鍊方法。
六塊腹肌的鍛鍊方法1
鍛鍊腹肌並不是一件容易的事情，比如說想要鍛鍊成六塊腹肌，但是有些人鍛鍊的時候去鍛煉出了八塊腹肌，那麼怎麼樣才能夠練出六塊腹肌呢？首先腹肌的塊數是沒有辦法改變的，一般這與人本身的身體情況有關係，六塊腹肌的話一般都是天生就是六塊腹肌，否則後天沒有辦法改變。
仰臥起坐是一項很重要的動作，更是一項很基礎的動作，任何鍛鍊腹肌的人，都不會落下這個基礎動作。而我就是靠這個動作來扎牢基礎的。
這次的仰臥起坐，比較簡單，躺在平地上做就可以。
這次是連續做，一口氣做100個到200個左右。姿勢要標準，不要用手抓住後腦勺，雙手抓着耳垂，雙手不用任何力量，要明顯感覺到是腹部的力量。倒下去的時候不要沾到地面，一定要懸空。
這裏還有一個動作，中文的名字我找不到。英文的話是叫russian twist。有興趣的人可以去看下視頻。這是一個很標準的動作，可以同時鍛鍊八塊腹肌。但不要頻繁或者單一地練習這個動作。如果讓身體適應了這個動作就白白浪費了這個高效的動作。
一般想要鍛煉出八塊腹肌首先要做的就是先減肥，因爲腹肌正好就是隱藏在腰腹部的脂肪下面的，要想顯露出腹肌就需要先把肚子上的脂肪減掉，這樣腹肌纔會露出來。一般常用的方法就是仰臥起坐，簡單又實用，推薦給那些想要練出腹肌的人們。
六塊腹肌的鍛鍊方法2
方法/步驟
首先鍛鍊下腹肌。雙腿懸空擡升或者雙腿伸直後反向卷腹運動都是針對腹部下方的運動，這些都是固定上身，然後把骨盆往上移動的運動。
然後進行由下至上的'轉動運動。首先固定好上身，然後開始轉動下身（就像玻璃清潔工那樣伸直雙腿或者屈膝），這個動作是按照腹肌原本的功能對其進行鍛鍊，同時亦能鍛鍊斜肌。
進行腹部中央肌肉的鍛鍊。腹部中央的肌肉可以通過上下半身的相向移動來進行鍛鍊，例如V型仰臥起坐或者健身球上的腳趾觸碰都能起到鍛鍊的效果。
進行由上至下的轉動運動。首先必須固定下半身，然後由腰部開始轉動上半身。站立式拉管轉動就屬於這一類運動，我們只要使用一個阻力式拉管就能方便地進行鍛鍊了。
進行上腹肌運動。由於很難單獨針對上腹肌分進行鍛鍊，而運動時的相對方向將會影響到鍛鍊的效果。爲了更好地鍛鍊上腹肌，我們軀幹的上半部分會向保持固定的下半部分屈伸。典型的例子包括卷腹運動和仰臥起坐。
進行斜肌鍛鍊。加強斜肌鍛鍊是塑造完美腹肌的最有效方法之一。當您的斜肌得到鍛鍊後，可以令您的腰圍看上去更加纖瘦，您的腹肌更加成型。單腿擡起的側面式卷腹運動，又名剪切式卷腹運動，是最有效的斜肌鍛鍊方法。
最後兩個動作總是最容易被忽略的，因爲進行到這個階段時，通常我們已經很累了。在這個階段，我們的身體在擴展張力的影響下不自覺地想恢復到原來的姿勢，這時我們要堅持住屈伸的動作。“身體核心的死亡進行曲”就是這一階段的典型。
最後，一項抗轉動運動可以幫助我們塑造腹肌併爲這次鍛鍊畫上一個完美的句號。雙手放於身前的一扇門上，用力往門上退，如果您的腹肌足夠強壯，這扇門和您的雙手都會紋絲不動。對於缺乏鍛鍊的腹部來說，這種等長式的移動運動能更好地增強腹部的功能。
