運動後爲什麼不能喝冰水和吹空調，身體是革命的本錢，沒有一個健康的身體，一切都是空談，這是我們都明白的一個道理，所以要把健康放在第一位。以下分享運動後爲什麼不能喝冰水和吹空調？
運動後爲什麼不能喝冰水和吹空調1
夏季室外氣溫高時，人的全身血管均處於擴張狀態。
如果在劇烈運動後，身體突然遭遇寒冷刺激，比如喝大量冰水、吹空調、沖涼水澡等，血管會反射性收縮，令血壓驟然升高，心肌耗氧量也會明顯增加，導致腦血管收縮痙攣。
受寒冷刺激時，心臟和大腦的血液供應會明顯減少，血液供需嚴重不平衡，人體在短時間內又無法實現有效代償，就會出現胸悶、心前區疼痛等不適症狀，嚴重時可能造成急性心梗。
夏季雨水多、氣壓偏低，空氣含氧量下降，心臟的供血、供氧都會相對減少。而且在相同的氣溫下，相對溼度越大，體感溫度越明顯。
此外，人體出汗多，水分通過汗液大量蒸發，造成血液黏稠度增高，易出現血小板聚集和血栓形成，從而誘發心肌梗死。
心腦血管夏季最怕“猛”
在高溫天本就經受烤驗的心腦血管，最怕你突然做4件事。
猛吃夜宵
夜宵是不少人的夏日必備，但一些重口味食物會不斷刺激脆弱的血管，吃得太油太鹹還會使血脂和血壓升高。
太晚吃飯、大量飲酒都會增加心臟負擔，睡眠時間相應縮短也會悄悄引起血管損傷。
猛喝涼水
夏天喝水不能一次喝太多太快，這樣雖然一時解渴，心臟卻可能遭殃。
適當補水能降低血液黏稠度，但如果喝水太快，水分會快速進入血液，造成血容量增加，加重心臟負擔。
猛吹空調
從炎熱的室外進入空調房，雖然會在瞬間感覺舒爽，但血管和心臟很難適應過大溫差。建議室內外溫差不要太大，將空調調至26℃左右。
猛衝涼
夏季人體溫度高，出汗多，很多人一進家門便用涼水沖澡。
這種突然的冷刺激不僅會造成外周血管收縮，導致血壓升高，有時甚至會誘發冠狀動脈嚴重痙攣、斑塊破裂，形成血栓，造成急性心梗。
5件事提升血管舒適度
對心腦血管來說，最好的消暑方式就是：不貪涼、適度降溫。
少量多次補水
馬拉松專業選手補水時，都會捏住瓶口，使單次補水量減小，並多次補給，從而達到快而有效的補水效果。
因此正確的補水方式是保持補水速度平緩，間歇多次進行，每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補水至少應有15分鐘間隔，儘量少喝涼水或冰鎮飲料。
根據運動時長選補水方式
運動時會丟失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。
大量運動後既要補水，也要補充礦物元素。1小時以內的運動補充液體以水爲主，長於1小時或在極端氣候下，建議喝運動飲料。
注意飲食衛生
建議大家調整吃飯時間，儘量別太晚吃飯，以免影響代謝。注意飲食衛生，預防發生腹瀉，導致電解質紊亂，誘發心臟不適。
先擦汗再吹空調
若在室外大量出汗，回到室內應先擦乾再吹空調，而且不要對着空調直吹，以免溫差變化太快誘發心臟和腦血管收縮異常。
洗澡同理，建議大家先擦乾身上的汗，休息10~15分鐘再用溫水洗澡。
讓心血管好好休息
穩定情緒，儘量保持平和愉悅的心情。充足的睡眠也能給心腦血管“解壓”，白天可以進行半小時左右的午睡，有助血壓、心率的穩定
運動後爲什麼不能喝冰水和吹空調2
爲什麼劇烈運動後不建議喝冰水
這其實是一個常識，對於大部分中國人來說比較少喝冰水的習慣，但對於一些年輕人還有外國人他們經常喝冰水。所以這個科普話題其實還是有一點爭議。
隨着天氣轉暖，疫情也慢慢受控制，一切朝着好的方向發展，越來越多人走出室內，到外面活動一番，享受盡情揮灑汗水的樂趣。隨着劇烈運動的出汗，身體內水分流失很快，補充水分就成了一門學問，補得好，可以盡情享受運動帶來的樂趣，補得不好，身體可能會受損，引起胃腸道疾病，今天主要給大家科普一下科學補水的問題。
很多人在劇烈運動出汗後，特別是一些男生打球大量出汗後，喜歡狂飲冰水來補充水分，覺得一口冰水喝下去酣暢淋漓，很痛快。其實，這樣補水是有害身體健康的。
人體是恆溫動物，劇烈運動時，我們身體血液循環加快，體溫上升，身體爲了散發熱量會大量出汗來散發熱量，如果你這時候直接飲用冰水下去會給胃腸道帶來很大的刺激，產生熱脹冷縮效應，冰水會直接快速降低胃腸道溫度，因爲降低過快，我們大腦和胃腸道都來不及適應，物極必反，可能會引起胃腸道快速收縮痙攣，引發肚子悶痛、拉肚子可能。
另一個原因是我們在運動時，身體內的血液是優先供應肌肉、心臟、大腦的，我們的胃腸道是屬於相對缺血的狀態，飲用冰水就會刺激我們胃腸道的血管進一步收縮，造成胃腸道缺血更加嚴重不利於胃腸道的健康，長久以往就容易引起胃腸道疾病。
其實生活中很多人應該都有經驗，夏天在外面天氣很熱如果突然走進很涼的空調房間，身體都會打寒戰，有些體質不好的.人可能吹一下很涼的空調就出現感冒、拉肚子、肚子痛等難受，其實是一個道理的，你如果運動完突然喝冰水下去，胃腸道溫度一下子調節不過來，還沒準備好反應不過來
如果身體本來就比較虛弱的人突然換一個環境就會調整不過來，當然對於身體比較強壯的人，體質比較好的人可能短期內沒事，但隨着年紀長大，身體抵抗力下降，長期這樣總是不好，量變變成質變，大概就是這個意思，大家應該大致能聽懂吧。
那如果運動中和運動後該如何科學補水？
其實在對於運動的補水不應該只在運動時和運動後補水，一些出汗量大的運動，在運動前也應該補水，我們身體是反饋調節的，就是身體細胞缺水後會告訴大腦缺水了，大腦提醒你嘴巴要喝水，你喝進去的水要經過胃腸道吸收後才運送到身體其他地區，那其實你身體細胞已經缺水挺久了。
所以等你感覺口渴時喝水其實身體已經處於缺水狀態，這時候再補水顯得比較晚，可以採取運動前1小時先提前喝點水，100-200ml 就好，不要喝太多，運動前喝太多帶着一肚子水也是不適合運動的，也可以在運動前吃一些水果補充水分還可以補充到維生素和礦物質。
對於運動時間超過1個小時的，可以在運動過程中每20-30分鐘左右一些水，如果能喝到淡鹽水那就更好了，因爲運動時候會流很多汗，不知道大家有沒有嘗過汗的味道，汗其實有淡淡的鹹味，所以如果能喝一些淡鹽水剛好可以補充運動過程中丟失的鹽分，如果大量出汗的話只補充淡水起不到補鹽的效果了，特別是大量出汗的時候。
如果不喜歡喝淡鹽水，也可以選擇運動飲料，這樣可以平衡體內隨汗液流失的鹽分，避免出現脫水給人體帶來損傷，這也是爲什麼很多運動飲料都有淡淡的鹹味的原因（比如脈動 ）。
補充的水的溫度根據外界氣溫決定，以自己不燙嘴喝了不難受爲標準，太高不利於溫度散發，太冰不利於胃腸道健康。而且一次補充的水分也不宜過多，補水的最好方法是少量多次，每運動20分鐘左右補充150～200毫升，差不多三分之一瓶1塊錢礦泉水瓶的水，每小時的總飲水量最好不要超過600毫升。這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因爲大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。
很多人會有疑問，我平常都喝冰水好像問題也不大，而且感覺很爽，特別是運動完後快速喝下去感覺好爽，其實有多方面原因，第一你可能平常有鍛鍊，身體素質比較好。
第二你還比較年輕，所以身體自身調節能力比較強。但個人是不建議距離運動後大量的喝冰水，年輕的時候可能不難受，老的時候胃腸道不好是一件比較麻煩的事情，比較每天都要吃飯，每天都要跟胃腸道打交道，年紀輕輕就把胃腸道給玩壞了是一種很不好的體驗。
運動後爲什麼不能喝冰水和吹空調3
劇烈運動後的忠告
★不宜立即停下來
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。
如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改爲慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
★不宜立即大量喝水
劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。
腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用“多次少飲”的方法喝水。
★不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。
於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行遊泳或冷水浴。
★不宜立即喝啤酒
劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
★不宜立即吃飯
劇烈運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。
★不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
★不可吸菸解疲
運動後吸菸會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
