夏天怎麼運動合適，炎熱的夏天,戶外的太陽光可以說是非常的毒辣,強烈的紫外線很容易傷害到我們，但是我們有有很多人每天都會堅持運動，運動對身體有很多好處。那麼夏天怎麼運動合適？
夏天怎麼運動合適1
入夏宜“晨練”
市體科所專業人士表示，夏季晨跑的最佳時間是早上6時至9時。在太陽出來之後再晨跑纔是最好的。因爲植物會在夜間進行有氧呼吸，將氧氣吸入，呼出二氧化碳，只有在太陽出來之後纔會進行光合作用產生氧氣。
如果晨跑時間太早的話，植物還沒有開始光合作用，空氣中二氧化碳的濃度比較高，對身體不利。而6時至9時出來跑步的話，不僅可以起到鍛鍊身體的作用，而且氧氣充足，還可以幫助消除疲勞。
另外，在一夜睡眠後，身體的能量消耗較多，但是肝臟還有一部分糖原，早上起來跑步，這些糖原的濃度降低到一定程度後，就會變成主導功能，有利於減肥，對防治脂肪肝也有特殊的功效。早晨空氣新鮮，晨跑會使全身各器官提高到一個較高的水平，增強代謝率，休息片刻後就可以吃早飯了。晨跑還有助於人們養成早睡早起的良好生活習慣，讓人們的身體更加健康。
專業人士表示，晨跑雖好，但是要適當。夏季晨跑30至40分鐘爲佳。早晨剛起牀，身體的代謝還比較慢，晨跑不管是速度還是跑量都不宜過度。跑步時應該循序漸進，先慢跑，讓身體熱起來，再加快速度。跑友晨跑的運動量應該根據自己的體能來決定，偶爾跑步的跑友最好不要超過40分鐘。
運動有三忌
運動忌懶
許多人會忽略了運動前的熱身準備活動。運動前熱身，可以讓你更快適應運動項目，避免運動過程中出現肢體損傷，做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等；既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。同時，運動後也不要忘記進行拉伸，各種運動後的伸展訓練都能有效改善由於乳酸積聚而造成的痠痛感，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裏。
運動忌冷
一、運動後不立即喝冷飲。夏天運動的.過程中，大量的血液流向運動的肌肉和體表，而消化系統處於相對缺血的狀態。冰飲料溫度過低，飲用後容易刺激腸胃，損傷腸胃功能，輕者造成食慾減退，重者容易患腸胃疾病。建議：運動前補充200ml左右的水；運動過程中以少量多次爲原則飲水，切勿猛灌；運動後補充少量的鹽水。
二、運動後不立即吹空調。夏季運動後免不了出一身汗，此時人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張。但若立馬進入空調房，擴張的毛孔就會迅速吸收這些冷空氣，導致身體寒氣入侵，加上衣服上的汗液會逐漸變得冰冷，這些會刺激身體，導致人受寒感冒或關節疼痛等。
三、運動後不立即洗冷水澡。夏季一運動完以後身上幾乎全被汗水溼透了，很多人此時就想馬上洗個涼水澡，舒服一下，但這種做法也是錯誤的。應該將身上的汗液擦乾，等身體恢復平靜後，再進行洗浴。
強度忌高
夏季天氣炎熱，長時間在戶外進行高強度的運動，很容易導致中暑，此時應當適時地調整你的運動強度以及時間。體質好，有鍛鍊習慣的人，鍛鍊時間可相對長些，一般每次60分鐘爲宜。體質弱或沒有鍛鍊習慣的人，一般運動20~30分鐘爲宜。對一般人而言，夏季溫度高、溼度大，建議選擇游泳或強度相對較低、節奏較緩的運動，如瑜伽、太極、散步等。
建議：如運動過於激烈或陽光暴曬後感覺呼吸困難、頭暈眼花、眼前發黑、四肢綿軟等現象，那就是中暑，要儘快到陰涼的地方，及時補充水分，靜坐休息。嚴重者請及時到醫院就醫。
夏天怎麼運動合適2
1、夏季跑步防中暑要選擇合適時間
夏季天氣炎熱，氣溫高容易中暑，尤其是在太陽下跑步或運動。所以，最好選擇較涼快的清晨和傍晚跑步，不可在驕陽下進行長時間的跑步鍛鍊，而應把練習時間選在日出前後，以及日落時分。
2、注意補水
夏季氣溫高，體內水分流失更加嚴重。所以在跑步鍛鍊前以及鍛鍊過程中，一定要爲肌體及時補足水分。出汗過多的時候，還可以喝一些濃度在%左右的鹽水，以及含糖較低的飲料。用以補充體內散失的鹽分和能量，必要時還要用水擦拭身體，幫助降溫。
3、服裝
夏季跑步會比較熱，因此跑步的服裝也要注意，最好穿白色或其他淺色的衣服，這樣能有效防暑，質料最好是比較疏鬆透氣的，也宜稍寬大些，以利於散熱。
4、不要立即冷水洗澡
跑完大量出汗以後，不要立即跳入冷水中去游泳，也不要立即進行冷水衝淋，應稍事休息，待汗落以後再進行。跑後用溫水洗澡或擦澡，可使身體涼爽一些。
夏天怎麼運動合適3
1、炎夏宜早晚運動
黃金法則一，選擇合適的時間運動。清晨和傍晚的太陽光線不強，適宜鍛鍊。鍛鍊時儘可能選擇陰涼通風處。
2、氣溫超過30℃避免運動
健身教練朱莉費雷(Julie Ferrez)建議氣溫超過30℃時儘量避免運動。因爲高溫天氣劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發，從而使身體機能受到影響。
當氣溫超過30℃時，可以選擇中等強度或強度較低的水上活動(水上瑜伽、水上體操和游泳)。
運動場地的選擇：空調健身房、室內游泳館和陰涼場所。
3、不要等到口渴才喝水
水是人們鍛鍊時必不可少的忠實夥伴。正常情況下，每天應該喝2升的水，切忌不要等到口渴時纔去補水。朱莉費雷稱，當口渴這種症狀出現時意味着你已經缺水3個小時。
建議：運動前、運動時和運動後都應不斷地補充水分。
4、避免做高強度運動
在高溫下做高強度運動是很危險的一種行爲。應該等到天氣相對涼爽的時候做一些能增強心肺功能的運動，如全面強健、健身操等。因爲只有這些運動不會導致體溫過快地上升(如騎自行車、競走、瑜伽和普拉提)。
5、健身初學者應該有節制地運動
對於那些享受在夏日陽光下健身的辦公室一族來說，有節制地運動或許纔是最佳選擇。總而言之，如果你是下列情況之一就應避免在烈日下運動：
(1)非專業健身人士;
(2)身體健康狀況較弱;
(3)慢性疾病患者(心臟病患者尤應注意)。
