早上如何運動減肥最有效，很多人會選擇在早上做運動，因爲一年之計在於春，一天之計在於晨，減肥的最佳時間也是早晨，減肥需要時間和方法，那麼早上如何運動減肥最有效呢？
1、擡肩收腹
早晨醒來之後，平躺在牀上，彎曲膝蓋，把雙腳放在牀上，雙手則要放在靠近臀部的地方，這時候雙手按住牀墊，同時吸氣收腹，把兩個肩胛骨擡高。之後再呼氣，同時將雙肩慢慢放下，這樣重複10次到15次左右就可以了。
2、踮腳跟
踮腳跟這個動作非常簡單，而且隨時隨地可以做，不過它的減肥功效卻是很大的。早晨起牀刷牙的時候可以踮住腳跟，做飯的時候也可以踮住腳跟，累了就稍微休息一會。這樣堅持一段時間，可以有效的消除大腿部位的贅肉，還具有提臀的作用。
3、向上踢腿
腿部肥胖的人非常多，因此瘦腿就顯得尤爲重要了。想要瘦腿的小夥伴們，在早晨醒來之後，可以先不要起牀，仰躺在牀上，面朝天花板，手臂伸向兩側，手掌朝下，彎曲膝蓋，然後雙腳向上用力一蹬，雙腿內側緊靠在一起慢慢落下，最後屈膝靠近胸部的位置，重複做10次。
早晨運動注意
建議一：晨起不要空腹運動減肥
有的人習慣早上起牀就先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因爲運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。
所以起牀後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啓動的能量，會更有利於健康。運動結束後，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始進食。
1、普通人運動前補充水
專家表示，一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業運動員，或運動時間持續較長，例如超過2小時以上，運動前應該補充運動飲料。
至於運動以後，應該是在運動結束後半小時內補充250ml的運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預防運動時抽筋、抽搐。
2、低血糖者運動前應補充營養
早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至於運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量，每週約相當於4萬步。
如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。因此專家認爲運動前應補充糖，
搖動呼啦圈
這項運動將幫助你變得苗條。如果你每天早上練習，它會更好，更快地燃燒多餘的脂肪。這項運動可幫助姐妹以最快的方式燃燒腹部脂肪。環的摩擦力直接影響腰圍，幫助您快速有效地減少腹部脂肪。
慢跑
早上慢跑，有助於消耗體內脂肪。開始跑步時，不要急於求成。可以跑與走相結合。逐步適應以後在增加距離和跑步的時間。只要你能堅持，一定會有結果。
跳繩
繩跳是一種運動，不僅可以爲全身燃燒能量，還有助於促進血液循環，有益於心臟，增加肺部的能力，給你良好的健康和靈活性。精力充沛的身體。
仰臥起坐
早上的腹部運動將有助於快速燃燒腹部脂肪。腹部運動直接影響整個肌肉質量和脂肪面積。雙手抱住頸部，兩條腿在最舒適的位置伸直。將上半身從躺下坐起鍛鍊，進行10-15次。
俯臥撐
雙臂與地板垂直，保持背部挺直，雙腳接觸地面，將腳作爲支柱，將您的身體降低到地面，然後將身體撐起，用手臂推動身體時呼氣。這項運動開始時，可能有些吃力，但你可以少做，逐步增加。
腿部鍛鍊
站直，將一條腿向前伸出，雙手按在腿上放，儘可能慢慢地降低身體。保持相同姿勢2-3秒然後慢慢站起來，做另一條腿。每條腿做5-10次。
策略【1】每週運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動爲主、肌力爲輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，爲預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！
例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。
策略【2】早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因爲人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上牀睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的'脂肪！
安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起牀1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率！
策略【3】讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧！
但若你以快步走(好像比上班前趕着打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕鬆又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！
