早上空腹運動減肥效果好嗎，身體是我們生活的基礎，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥的效果也是非常明顯的，保持身體健康是運動的第一要義，明白早上空腹運動減肥效果好嗎，就快快動起來吧！
早上空腹運動減肥效果好嗎1
有專家研究表明，晨跑有很多好處，但是一定要掌握好正確的方法。養成一個好的跑步習慣。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯溫開水，有利於補充體內水份。跑完後最好是半小時以後就餐，先讓身體休息一會，然後在進食。
專家還表示，空腹跑步是弊大於利。有關專家研究發現，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要爲飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來源於脂肪。
因爲空腹跑步時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成爲心臟等活動的能量來源，其量過多可成爲心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。尤其是50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
因此，大家在選擇清晨跑步的時候，不妨吃一點東西先墊墊肚子。這樣會更有利於我們的身體健康。特別是老年人最好不要空腹跑步。
早上空腹運動減肥效果好嗎2
早上空腹運動好嗎？運動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食，空腹運動，運動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。此外，在體內血糖低的情況下，倘若你依然堅持運動，身體會動用大量脂肪來供能，進而產生大量的`脂肪代謝物——酮體，可能會使人“中毒”。
而至於早上空腹運動能不能減肥，這要依情況討論。按理說，空腹運動確實會燃燒脂肪，但是運動會令人產生強烈的飢餓感，在運動後如果不剋制飲食，更容易讓人發胖。
早上運動前吃什麼？既然空腹運動並不好，那早上運動前該吃些什麼好呢?水乃生命之源，運動前至關重要的就是補充水分。早上運動前的20~30分鐘喝水，但不宜一下子喝太多，喝水時，要一口一口地慢慢喝。除了喝水，爲了避免出現低血糖情況，運動前還要吃一些碳水化合物食物，比如麪包、餃子之類的。要注意的是，要控制量，不要把自己餵飽了纔去運動，這樣子對腸胃不好，運動過程中容易出現胃部疼痛情況。
早上空腹運動減肥效果好嗎3
如果說你想減脂的話，空腹運動的效果非常好。首先是早上的空腹運動，經過一夜的禁食之後，身體裏面的糖原水平是比較低的，在這個時候你去做運動呢，比如說有氧運動，等於是逼迫你的身體來調動脂肪以提供能量。從這個角度來看的話，燃脂效果是非常好的。
第二個就是在空腹的狀態下，當然了，不一定非要在早上空腹了，當然早上空腹還是比其它時間好。空腹的時間段因爲沒有進食，這個時候胰島素的水平比較低，當你的胰島素的水平比較低的時候，如果你再去運動的話特別是比較劇烈的運動，能夠誘導生長激素的大量分泌，衆所周知生長激素能很大程度上幫助你燃燒脂肪，從這兩個角度來說，空腹運動對燃脂效果非常好。
那麼空腹運動到底會不會導致肌肉減少呢？這個可能會有一定肌肉的減少，需要注意的是空腹運動多數是消耗肌肉裏的糖原，而不是對肌纖維的溶解，運動之後通過對食物的補充，糖原是能夠補回來的。
很多想要減脂的人特別是女生，怎麼樣減大腿怎麼減小腿，即使有一點的肌肉丟失，對於女生來說不是什麼壞事情，況且對肌肉的丟失是非常小的。
如果你十分擔心肌肉分解怎麼辦呢？那你可以在運動前或者運動中補充一點BCAA，BCAA是人體增重必須的氨基酸，運動前或運動中可以讓你的身體不要在分解肌肉了，沒有BCAA可以喝一點蛋白粉或是吃一點蛋清也無所謂，重要的是你想減脂的話，運動前和後千萬不要吃高碳水化合物的食物和飲料。
如果要減脂的話，運動時間不要過長，最好不要超過45分鐘，最好控制在30分鐘左右，防止皮脂層分泌過高，導致肌肉分解過多。
空腹的時候不建議做以增肌爲目的的高強度訓練，因爲這樣可能對你的肌肉的損傷會比較多。
所謂的空腹運動了，晚上空腹也好還是早上空腹也好，並不是說不吃飯，而是把次序顛倒一下，把早飯或者晚飯放到運動之後，這樣的好處就是運動過後我們的肌肉對營養非常的敏感，進食後的營養多會分配到肌肉裏面而不是脂肪裏面。
現在你明白空腹運動對減脂的作用了嗎？
