啞鈴側平舉練手臂嗎，健身房是很多上班族們選擇的健身運動的場所，不少人卻不認識健身器材，只會用跑步機，其實不少健身器材對我們塑形有幫助，例如啞鈴，下面講講啞鈴側平舉練手臂嗎。
啞鈴是可以鍛鍊手臂肌肉的。它可以讓手臂變得粗壯。
啞鈴側平舉這項訓練最主要的鍛鍊三角肌，這項運動一般不會鍛鍊到其他的部位，因此就不太容易借力，主要鍛鍊止於肱骨的三角肌。
衆所周知，在手江重物舉起來時，其實三角肌是在各個平面上精準的移動的，所以說通過我們這項運動的鍛鍊，能夠將三角肌鍛鍊的更加好看一些。
要想鍛鍊肱二頭肌。需要做啞鈴彎舉和錘式彎舉。想要鍛鍊肱三頭肌，可以做姿做啞鈴頸後臂屈伸和俯身臂屈伸的動作。是一種比較好的鍛鍊方式。
側平舉能夠很好地改善肩部過窄的問題，正確的練習，能夠打造出漂亮的寬肩，還可以對三角肌中束進行鍛鍊。
不過，任何健身動作都不是孤立的，站姿啞鈴側平舉也不僅僅能夠鍛鍊到肩部肌肉和三角肌中束，當我們進行側平舉的時候，手臂肌肉也得到了一定的鍛鍊，只不過，相對於肩部肌肉和三角肌，它並不是主要的發力部位，所以得到的鍛鍊少。
啞鈴側平舉怎麼做
啞鈴側平舉的方式有很多，如果想要達到訓練效果，可以選擇適合自己鍛鍊的一種。首先，我們要保持站姿，擡頭挺胸，腰腹放平，雙腳分開和肩部同寬，核心收緊，雙臂自然彎曲即可，雙手各拿一個啞鈴，拳眼相對。開始側平舉的時候，要吐氣，小拇指順勢往上，感覺類似於在倒茶。
啞鈴側平舉動作要領
1、啞鈴側平舉鍛鍊時要與肩同寬自然而站，同時要注意讓自己的身體挺直挺胸直背，手握啞鈴置於身體兩側固定手腕，手臂稍向前且肘部微曲固定角度，膝蓋微曲，還要注意收緊核心。
2、吸氣，然後再運用肩部的力量慢慢地帶動自己的大臂和前臂向上，然後再緩慢地擡起至水平位置略高，在此時一定要注意，此時爲最佳刺激中束位置，頂峯收縮1秒鐘，維持並清晰地感受肌肉收縮狀態，呼氣，退讓性還原。
啞鈴側平舉注意事項
1、啞鈴側平舉練時要注意儘量地不要聳起，否則有可能會導致負重不可以集中到肩部。
2、啞鈴側平舉過程中不可以晃動自己的身體，以有效的避免慣性影響效率。
3、啞鈴側平舉鍛鍊的過程中，不要貪圖重量。側平舉這樣的動作無法用大重量進行。
啞鈴側平舉注意事項
當側平舉到最高處的時候，最好不要超過肩膀，我們要緩慢並控制節奏地放下來，而不是直接卸力；在鍛鍊的過程中，避免發生借力的情況，不要用力將啞鈴甩起來，鍛鍊不到位，效果也不好，還容易損傷肩膀，這是個很脆弱的部位，練不好很容易成殘疾，這樣就得不償失了。三角肌中束不大，不要使用過重的啞鈴。
啞鈴的用途
1、對於健身者來說，喜歡臂力訓練，好處就是肌力訓練
2、單項練習肯定效果不太明顯，但是啞鈴側平舉好處就是肌肉複合運動訓練。
3、可利用啞鈴的重量進行主動抗阻運動，鍛鍊肌肉力量。它可以訓練單個肌肉；如增加重量，需要多塊肌肉配合，也可以作爲肌肉複合動作訓練。
長時間練習啞鈴，有很多好處可修飾肌肉線條，其次增加肌肉耐力，我想這是健身者所喜愛的，常做重量偏大的啞鈴練習，可使肌肉強健，強健肌纖維，這樣的話增加肌力。
對上肢肌和腰腹部肌肉都有鍛鍊作用。比如做仰臥起坐時，雙手在頸後部握住啞鈴，這樣的話可以增加腹肌練習的負荷；需要知道的是手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內，其次就是外斜肌；手握啞鈴的前舉、側平舉等可以鍛鍊肩膀肌肉和胸部肌肉。
一種力量訓練和鍛鍊的輔助器械。兩種重量是固定的和可調節的。一方面固定重量啞鈴。由鐵條在中間鑄成，兩端爲實心圓球練習。
另一方面可以調整的啞鈴。在短鐵棒兩端套上各種重量的圓形鐵片，長度約40~45釐米，在舉重或健身練習中，還可增減重量。如果你常做啞鈴練習，可以有很多意想不到的健身驚喜，可增強身體各部位的肌肉力量。
除了鐵啞鈴外，其實，也有其他的的種類，可以將木啞鈴編成成套的體操動作表演。一般在科技領域上，提到科技大家會想到啞鈴是怎樣的呢，科技運用啞鈴，確實能收到很好的鍛鍊效果。
根據有些資料報道記載，啞鈴也是很多健身明星多健身的一種方式，當年施瓦辛格健美的`肌肉，主要是靠練啞鈴來獲得。
啞鈴側平舉過程中，儘量使肌肉與地面垂直
1、先要做到雙腿微微彎曲。
2、然後舉起啞鈴，雙臂自然下垂然後地面幾乎垂直，這樣下半身肌肉才能與地面垂直。
3、記錄一下自己的鍛鍊過程，最後改正，進行三到五組練習。
只有這樣我們纔可能達到健身減肥的效果 ，或者身體中的肌纖維才能最大程度地被鍛鍊到，然後我們的運動才能看到效果。但是一般的話假如感到屈膝會很累，那麼也可以站直，當雙臂向上擡時，稍後傾也可以。
啞鈴側平舉的過程中不能用慣性來做
事實上，大部分健身人在做這個動作時，都會去依賴於慣性。這樣的話健身的效果肯定不會那麼明顯，一般的話，經常去一來慣性的話，不可能讓你的肌肉得到鍛鍊，反而會減輕到最後的訓練效果。
應該採取什麼正確的方法呢？當把啞鈴下放時，我們應該儘可能地慢一些，以便在手臂再下落的過程中能感覺到肌肉的收縮。感覺肌肉收縮，說明肌肉受到了破壞，那麼訓練的效果就會更加明顯。
那該怎麼判斷啞鈴側平舉是否有用的慣性呢？實際上判斷法也很簡單，在動作的過程中，隨時都能在一個位置快速靜止十秒左右，那麼說明你的實踐是對的。
啞鈴側平舉過程中手臂不要彎曲
若使用大重量的啞鈴，則手臂會因舉不起而無意識彎曲，從而保護肌肉和關節。但因爲手臂是彎曲的，這很可能會使我們的肩膀內旋。
彎臂做啞鈴側舉時，會造成肩部前傾的情況，一次兩次也許看不到明顯的變化，但久而久之，肩部出現內旋的情況就會非常嚴重。
結語：健身是要去堅持的一項運動，而且還不是訓練越多越好的一項運動。要認識到自己的健康絕不是一件一蹴而就的事，更需要我們的耐心和毅力。因此，一開始就需要慢慢地開始，糾正錯誤的姿勢，然後再談到堅持，這會使訓練更有效果，讓我們努力的東西看到效果。
