老年人防運動損傷戒激烈競賽戒負重練習，隨着人們對健康意識的加強，越來越多的人加入了健身運動中，運動健身對老年人維持身體機能水平有積極的作用，上了年紀的人正確保養身體很重要，以下了解老年人防運動損傷戒激烈競賽戒負重練習。
老年人如何預防運動損傷呢
老年人發生與其自身的生理機能有關，超過60歲的老年人，全身各組織、器官的機能會出現明顯的衰退，運動器官也會發生一系列的退行性改變，出現如肌肉萎縮、興奮性降低、速度減慢、骨質疏鬆等改變，從而引發運動損傷。
爲了避免老年人發生運動性損傷，需要進行科學合理的運動。運動得當不但可以使老年人更好地從運動中受益，同時也能減少運動損傷給老年人帶來的痛苦。那麼老年人怎樣才能遠離運動損傷呢？專家指出，老年人的自身生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇，建議老年人運動時務必做到以下幾點：
第一，戒激烈競賽。老年人不適宜進行比較激烈的運動競賽，一方面由於老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協調反應能力差，易發生運動損傷。另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。
第二，戒負重練習。隨着老年人肌肉逐漸的萎縮，肌肉力量也會明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，如拳、步行、慢跑等都很合適。
第三，戒頭部位置變換。老年人由於運動協調性差，平衡能力弱，腿容易發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作，不適宜做，這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。應避免溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作。
第四，戒屏氣使勁。正常情況下，人體的胸膜腔內壓低於大氣壓，有利於靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓驟然升高，使血液迴心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥；而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。
第五，戒急於求成。活動量過大或突然增快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛鍊時要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負荷過大。
老年人堅持適量運動有好處
一、提高新陳代謝
老年人長期健身運動能夠讓自己身體的肌肉處於收縮的狀態，這時身體的細胞組織會加快新陳代謝，也能夠促進血液循環，幫助身體排出毒素。
二、防止心腦血管疾病
堅持健身運動能夠促進血液循環，還能夠避免血管發生硬化，一旦血管發生硬化並且血液流通發生問題的時候，可能導致動脈血管以及心臟都發生一系列的問題，嚴重還會導致心腦血管疾病的出現。
三、讓自己長期有精神
有一些老年人在進入一定的年齡後會讓自己總是感覺到無精打采，甚至有些因爲體質比較弱，讓自己總感覺氣血不足，而在平時如果堅持健身運動是能夠提高身體免疫力，讓自己的中氣比較足，這樣也就能夠讓自己看起來不會精神不佳。
四、幫助控制體重
大多數人在進入到一定的年齡後因爲身體的基礎代謝降低而讓自己出現發福的`現象，而老年人一旦體重超標就容易引發各種心腦血管疾病，所以在平時堅持健身運動能夠讓自己的體重控制在正常範圍內，能夠避免過於肥胖而導致身體器官出現問題。
老年人適量運動有好處
1、降低血液粘稠度
運動可以收穫許多好處，特別是讓血液粘稠情況得到改善，屬於運動的好處之一。因爲在運動的過程中身體活動量多，可以讓全身的血液循環速度加快，血液在血管中正常流動，提供給身體需要的部位，重要器官血液需求滿足了，器官功能提高，身體會保持健康。
很多人長時間缺乏鍛鍊，運動量過少血液處於粘稠狀態中，流動速度緩慢，會影響某些重要器官的血液供應。
2、提高抵抗力
老年人適當鍛鍊還有提高抵抗力的好處，上了年紀的人身體逐漸衰老，免疫系統功能下降，可能會有抵抗力降低，容易生病的情況，可通過多鍛鍊來激活體內的免疫細胞，會發現免疫能力增強。
在抵抗力提高之後不容易動不動就生病，否則體質差，身體老化速度快容易生病，在疾病的影響下生活質量會降低，還可能會縮短老年人的壽命。
3、預防慢性疾病
運動是收穫好處的方式，老年人適當鍛鍊身體會發現慢性疾病也遠離了。想要讓身體各項指標穩定些，需要有足夠的運動量。
通過積極鍛鍊身體來促進熱量消耗，同時調節內分泌，會發現血壓、血脂、血糖等指標保持正常，而在指標穩定的情況下慢性疾病會遠離，否則受到慢性疾病的影響身體多種不良症狀會出現，還可能慢性疾病嚴重引發併發症。
4、控制體重
老年人鍛鍊可以保持體重的正常，這是運動的好處之一。上了年紀的人身體代謝速度緩慢，脂肪的燃燒能力降低，更容易出現身體肥胖表現。
如果長時間缺乏鍛鍊，在運動量過少的影響下身體脂肪，糖分無法轉變成能量消耗，體內脂肪物質堆積，可能會有明顯的肥胖表現。
