瑜伽練習七種方法防損傷，現今生活中，越來越多人喜歡上練瑜伽。但對於新手來說，需要了解一些防損傷的練習瑜伽方法，這樣纔不會受傷。下面給大家分享瑜伽練習七種方法防損傷！
瑜伽練習七種方法防損傷1
一、讓瑜伽零受傷的方法
1、瑜伽作爲一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。
如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習，穿着柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
二、練習瑜伽注意事項
1、每個瑜伽動作的.練習都是有順序的，需要循序漸進，只有在時間的推移和檢驗的累積中漸漸達到一定的高度。千萬不可以從一開始就選擇嘗試高水平難度大的動作，這樣很容易對身體造成傷害。
因爲你全身的筋絡都還沒有完全打開，柔軟度也不夠。在瑜伽練習中如果發現肌肉受到擠壓並感到疼痛時，應該立即停止不要再繼續以免造受傷。
2、練瑜伽之前無論如何都不要忘記熱身的環節，在熱身中先深呼吸，調節好自己的氣息，達到整個身心放鬆的狀態。
再開始拉筋，放鬆全身筋骨，達到練瑜伽的基本柔軟程度。如果在熱身運動中就感覺到身體狀況不佳則應該調整好瑜伽的難度，不要太過勉強自己以至於造成不必要的肌肉拉傷或者扭到腰。
3、瑜伽老師最好選擇有一定經驗的，而且你可以適應他的節奏和風格。在上課之前要讓老師充分了解你的身體情況。只有在雙方相互信任和了解的情況下，瑜伽教學才能更好地進行。
4、不要輕易模仿別人，每個人有屬於自身不同的身體狀況，在練習瑜伽時千萬不要互相攀比，這樣會造成練習者極大的心理壓力，違背了練習瑜伽的初衷，無法達到真正的身心放鬆。
5、堅持赤腳練習，練習中所穿的衣服也必須是柔軟舒適，透氣吸汗的材質，這樣才能讓皮膚呼吸順暢。不要排斥練習瑜伽中的輔助道具，它們可以幫助練習者更好地開發身體各個部位的柔軟度。
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瑜伽可以減緩人的身心壓力，讓練習者心意平靜。但是，瑜伽練習也會造成身體損傷。瑜伽教學時，內容的接受程度和練習安全不僅是瑜伽教練一人的責任，學員對學習效果和練習安全同樣負有責任。
根據全美消費者保護協會的統計，2007年全年有5500件瑜伽損傷投訴。在這些投訴中，瑜伽教練經驗不足是主要原因，儘管是身體損傷的受害者，但學員對於損傷同樣負有責任。
那麼哪些部位在練習時容易損傷？如何在瑜伽練習中預防這些部位損傷？
據Elizabeth Larkam瑜伽教練統計，肩膀、手腕、大肌腱、腰部、和骶髂關節是瑜伽練習時，最易受損的部位。針對這些部位的常見損傷，給出預防建議。
一、肩部
症狀：雙臂上舉越過頭頂時，如果雙肩向前旋轉，雙臂就無法豎直。
這是因爲緊繃的胸大肌和薄弱的後肩菱形肌之間的不平衡。流瑜伽中的俯臥撐動作和手臂平衡動作會刺激肩膀肌腱。
解決方法
1、增強菱形肌。身體俯臥，雙臂置於身體兩側。挺起上身，雙臂和雙肩向後拉伸。
2、打開胸大肌。身體仰臥在捲起的瑜伽墊上，瑜伽墊放在下肋骨處，於脊柱垂直，雙臂置於身體兩側。雙臂向上舉起，越過頭頂。堅持用力舉起雙臂，直到無力舉起。
二、大肌腱
問題：強烈的身體前屈會刺激大肌腱，情況嚴重，會造成大肌腱撕裂。
有些瑜伽教練經常告訴學員，身體前屈時，可用大腿肌肉要牢牢固定雙腿。這些教練認爲可以用大腿前側的四頭肌代替大肌腱，以避免大肌腱損傷。
解決方法
如果大肌腱處於緊繃狀態，除非雙膝可以自由彎曲，不要做身體前屈的動作。可以通過冰敷和每天的擡腿活動放鬆大肌腱。
三、腰部和骶髂關節
問題：根據Larkam的統計，身體重度旋轉動作、直腿前屈動作對骶髂關節（骶髂關節是骶骨頂端兩塊突出的骨頭）產生很大的壓力，情況嚴重可以撕裂防護腰部的環狀纖維。諸如扭轉三角式這類身體不對稱的體式也會損傷腰部和骶髂關節。
解決方法
身體前屈前，拉伸脊柱、活動腰部以增加脊柱骨之間的活動空間；彎曲膝蓋以瞭解身體彎曲的極限。身體前屈時，背部緩慢伸展。
上身扭轉姿勢，核心力量要參與，從腰部扭轉，讓骨盆處於放鬆狀態。上身扭轉不要超過極限，一旦出現疼痛感，即刻停止扭轉。
四、更安全的練習瑜伽
1、不要參加超出自己能力的瑜伽班，不要做超出自己極限的動作。
2、請瑜伽教練根據自己的身體極限調整體式動作。
3、不要讓瑜伽教練引導你完成強度動作。動作強度引起身體不適時，即刻停止。
4、自己是最瞭解自己身體的那個人。
五、練習前的熱身給你一個安全的保護
整個練習過程裏還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。
如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。
這時，練習者應該回到一個自己覺得舒服的步驟或者做動作較容易的變形姿勢。同時，慎重地選擇課程，和在練習的過程中選擇自己比較能輕鬆完成的姿勢也是一個比較安全的做法。
瑜伽練習不存在腿擡的越高、後彎做的越好、倒立停得更久你的身心就更穩定平衡這樣的邏輯，也並不存在你做了什麼動作就一定能治療哪種疾病這樣的邏輯。你需要靜下來，慢下來，跟着呼吸的節奏進行身體的練習。
這過程中，不可斷了心對身體的看到和感受到。
