體力大幅度下降的原因，人到中年，生活壓力和工作壓力都很大，真正的鍛鍊就很少，長此以往，不僅體力會下降，各種慢性疾病也隨之而來。下面來看看體力大幅度下降的原因。
衰弱。在大部分人的認知裏，由於年齡增大帶來的衰弱是正常的生理現象。事實上，衰弱並非只是一種生理現象，而是一種病症——衰弱綜合徵。
衰弱綜合徵是一種全身性改變，爲多系統功能的減退，特別是老年人在神經肌肉、代謝及免疫系統方面的生理儲備能力衰退，從而使其對抗應激的能力下降，發生不良事件的風險顯著增加。
老年衰弱綜合徵的發生率很高。美國老年醫學研究表明，65歲以上的老年人約有10%患有衰弱綜合徵，85歲以上老年人約25%～50%。越來越多的證據表明，實際年齡不足以預測疾病預後或死亡，而衰弱概念的引入，可以更確切、客觀地反映老年人的慢性健康問題和醫療需求。
衰弱的人應激抵抗能力差
衰弱綜合徵的危害到底有多大？
通俗一點講，衰弱的人好比“紙糊的船”，外面看起來似乎沒有什麼問題，但經受各種應激（如肺部感染、手術、跌倒、急性病）的能力很差，一旦某個臟器出現問題，就像第一張多米諾骨牌被推倒一樣，會出現一系列的健康連鎖反應。
比如說，原來身體看不出什麼大毛病的老年人，因爲跌倒而骨折，骨折後接受手術，然後臥牀，之後出現肺部感染、下肢靜脈血栓等併發症；很多老年人雖然骨折癒合，但軀體功能經此打擊，再也恢復不到跌倒前的體能狀態。
是什麼導致了衰弱？
目前研究認爲衰弱綜合徵可能與人體內的低滴度系統性炎症密切相關。例如有些老年人得了帶狀皰疹，好了一段時間後出現了衰弱的`臨牀表現。這實際上是病毒感染被控制了，但病毒激活了體內的慢性低滴度炎症。而這種慢性炎症與大家熟悉的炎症還不一樣，不是通過使用抗生素就可以控制的。
此外，老化本身也會導致衰弱。與青壯年的亞健康狀態不同，老年人衰弱往往是一系列慢性疾病、一次急性事件或嚴重疾病的後果。高齡、跌倒、疼痛、營養不良、肌少症、多病共存、多重用藥、活動功能下降、睡眠障礙、焦慮抑鬱等均與衰弱相關。也有部分老年人沒有特異性疾病，但感到疲勞、衰弱和消瘦，也歸於衰弱綜合徵的範疇。
一般而言，老年衰弱症與疾病存在一種互相影響的關係，老年人肌肉功能、胃腸功能等生理功能下降，致使心血管疾病、高血壓等基礎性疾病的發生，反過來，疾病的發生也使老年人更加衰弱。
肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現氣喘吁吁的的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難，同時還意味着呼氣之後一些空氣會殘留在肺裏——導致氣喘吁吁。30 歲時，普通男性每次呼吸會吸入2品脫(約合946毫升)空氣，而到了70歲，這一數字降至1品脫(約合473毫升)。
肌肉一直在生長，衰竭；再生長，再衰竭。年輕人這一過程的平衡性保持很好。但是，30歲以後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5% 到2%的速度減少。經常鍛鍊可能有助於預防肌肉老化。
隨着我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因爲血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在 冠狀動脈堆積形成——食用過多飽和脂肪。
之後輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。英國一家制藥公司的一項新研究發現，英國人心臟平均年齡比他們的實際年齡大 5歲，可能與他們的肥胖和缺乏鍛鍊有關 。
怎麼才能讓自己保持體力，或者延緩我們衰老的進程呢？
一、適當鍛鍊，增強體質
人到中年，生活壓力和工作壓力都很大，在家有老小要照顧，出門有社會關係要處理，而真正的鍛鍊就很少，長此以往，不僅體力會下降，高血壓、糖尿病、高脂血症等慢性疾病也隨之而來，如果不及時調整生活方式，會造成惡性循環：體力下降→不想動→缺乏鍛鍊→高血壓、高血脂、糖尿病→身體不適不想動→體力下降。
大量研究表明，缺乏體育鍛煉是心血管疾病的危險因素，也是糖尿病、高脂血症等慢性疾病的危險因素，因而，適當的體育鍛煉，或者適當進行一些輕體力勞動，會改善身體狀態，有助於幫助自己恢復體力，也能預防疾病。此外，適當的體育鍛煉能夠增強人體的心肺功能，促進新陳代謝，延緩衰老。
適合中年人的體育鍛煉項目有快走、慢跑、太極、瑜伽、八段錦、五禽戲、球類運動、游泳等。體育鍛煉要循序漸進，不能操之過急。
二、定期體檢，警惕疾病
雖然人到中年後體力不如青壯年好，但如果長期出現乏力、胃口差、精神不振等症狀，休息後不能緩解，那就要考慮是不是生病了，臨牀上，肝病、貧血、血液系統疾病都會表現爲體力下降，休息後不緩解，氣色差。如果出現上述情況，要及時到醫院就診。
此外，人到中年以後，各種疾病的發生逐漸增高，因而每年一次的體檢是很必要的，身體沒毛病，心裏才踏實。如果發現疾病，儘早發現，儘早治療，儘早康復，以免貽誤病情。
三、飲食均衡，健康生活
有充足的營養才能保持充足的體力。45歲以後，人體各項機能不如從前，因而均衡的營養顯得尤爲重要，國外一句話說的很好：“you are what you eat” ，翻譯過來就是“人如其食”，你每天進食的食物決定了你的身體狀態。如果你經常忙於應酬，經常忙於工作而靠外賣打發三餐，經常熬夜而又沒有時間吃早餐，你的身體也會對此做出迴應：你比別人更容易生病！
爲了更好地保持體力，工作時更有精力，你需要清淡的飲食，均衡的營養，多吃水果蔬菜，少吃油炸燒烤，按時吃飯。
