快速瘦手臂方法，生活中手臂贅肉多的人所佔的比例並不少，瘦臂減肥成了很多人關注的事情，想要在夏天穿上好看的無袖衣服，掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的，以下分享快速瘦手臂方法。
牆上俯臥撐
1、站在牆邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身重量。雙腳打開與肩同寬。注意整個身體呈一直線，重心朝前。
2、重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺小腿的肌肉有拉緊狀最好。注意保持身體呈一條直線，收腹挺胸。
3、雙手伸直，腳不動，身體緩慢後移，重心回到最初，整個動作重複8-10次，注意調整呼吸。
PART2：該套操能有效鍛鍊上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚，是瘦手臂的最快方法之一。
1、跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。
2、呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，並使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。
3、上半身進一步朝下，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾近貼近地板爲佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。
4、注意調整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。
5、手肘伸直，回到動作一，注意調整呼吸。整個動作重複8-10次，10次爲一套，建議每天進行一到兩套的練習。
以上分別用牆上俯臥撐和有效鍛鍊上臂肌肉兩個瘦手臂的最快方法來連接，只要不斷的堅持，蝴蝶臂慢慢就遠離你了！
第一招：胸前手拉手
做法：兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重複3次，接着交換左右手的`上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重複5組。
第二招：後舉水杯
做法：坐在椅子上，併攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重複15-20次。
第三招：內外畫圓
做法：先將椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
第四招：淋巴按摩
做法：由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。
第五招：擡平內收臂
做法：坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度；接着吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下爲1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。
手臂燃脂--手臂後擡
步驟1
背後預備：站立雙腳打開與肩同寬，上半身挺直呈一直線，雙手在背後握住毛巾中段。抓着毛巾的兩手距離約一個拳頭寬，可以更加深三角肌的作用。
雙手後擡：腹部吐氣，雙手同時往後往上伸擡到最高，保持呼吸維持20秒。身體要稍微往前傾，有助肩背適當出力。吸氣回位：吸氣，雙手放鬆回到步驟1。
再重複做10次。雙手在背後伸擡毛巾時，很多人以爲用力健美的效果會更好，會將身體或頭往後仰，這是錯誤的!這樣的作用反而會分散功效，造成頸肩痠痛。抓毛巾的位置會影響到不同肌肉的作用力!
例如：抓毛巾兩端則對於擴胸、背部美化有效;而抓毛巾中段擡伸，力量會集中在上臂及肩胛骨，能修飾上臂。
步驟1
後舉毛巾：站立雙腳與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，繞到頭後方拉平。雙手手臂伸直，自然拉直毛巾兩端，放在臀部預備。往後擴胸：高舉的雙手向下、往後延伸似擴胸運動;肩胛骨內夾，一腳膝蓋向後彎。毛巾兩端拉平保持與地面平行;肩胛骨用力往後夾。
飛躍伸展：慢慢吐氣，雙手往後向上延伸;原本彎曲的腳，從大腿根部往後擡高，呈飛躍姿勢，維持10秒。
吸氣回到步驟1，換腳練習，左右各做10次。擡起腳的膝蓋，仍保持90度，不要伸直。瘦臂減肥最快祕籍做這些減肥動作時要保持收腹，能更有效燃脂。擡後腳時，腿不要伸直或擡太高，容易重心不穩而跌倒，膝蓋要保持彎曲角度。
