最有效的騎單車減肥姿勢，健身房的健身器械是非常多的，在各種健身減肥器材中，單車還是比較常見的，騎單車是一種非常好的有氧運動方式，現在分享最有效的騎單車減肥姿勢。
有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助於減肥。這是因爲人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以後纔開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
間歇騎車法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛鍊人體心臟功能的訓練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有着相似的作用。不過，這裏指的“快”並不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度纔是真正有效的，否則就是徒勞一場。
“全副武裝”防受傷
和其他運動比起來，騎行可以在運動的同時享受大自然的美景，可謂一舉兩得，但這種運動特點也對騎車人自身的安全防護提出了更高的要求。
首先，要配備專業的防護裝備，如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋。專業鞋是硬底，可以減少疼痛並使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。其次，要注意在長途騎行中及時補充含有電解質的水分。白水不易被快速吸收，會出現“越喝越渴”的現象，嚴重時會造成器官壓迫導致“水中毒”。
除了運動飲料，從藥店買一袋補液鹽加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兌1升水自制也行。最後，注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅會直接導致騎行姿勢不正確，影響騎行速度，而且會對腰背、腿部和上肢造成傷害。
姿勢正確最重要
雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。正確的姿勢應該是，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。
此外，蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分爲踩、拉、提、推四個連貫動作。”專業教練石波現身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一週360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”
第一、對身材的影響
根據試驗結果：體重超重的人連續騎車一段時間身體會明顯減輕，不過要想取得顯著成績，還必須持之以恆，堅持天天鍛鍊，所以說自行車是熱控減肥的有效工具。騎單車不但可以熱控減肥，還能使自己的身段變得勻稱迷人。而且調查還發現：配合騎單車或其它有氧運動而節食減肥的朋友取得的減肥效果的要好於單靠節食熱控減肥的朋友。
第二、對情志的影響
單車運動能產生一種使人心胸開朗、精神變愉悅的荷爾蒙，有助於改善一個人的情志，讓人感覺非常自由、暢快無比。原因是騎自行車能夠壓縮血管，加速血液循環，進而增加腦部血液含氧量，讓整個人感覺十分清醒。因此它不止是一種熱控減肥運動，更是使心靈變得愉悅的一種放逐方式。
第三、對心臟的影響
研究報告顯示：世界有半數以上的人是死於心臟病。自行車熱控減肥也被認爲是克服心功能不全的最佳工具之一。習慣性的單車運動能夠慢慢擴大心臟，防止血管越來越細和心臟老化、功能退化，它的這種作用一般到中老年時體會最深。單車運動不僅可以強化心臟，也可以強化微血管組織，幫助您青春永駐。
長時間堅持騎單車，它能夠使人的血液循環速度加快，改善人的情志。並且對於心功能不全的`朋友，平時適當的進行騎單車的運動，還能夠有效地防治心臟病，改善心腦血管的功能。只是在騎單車的時候會大量的出汗，這時候應該及時給身體補水。
騎自行車和跑步哪個減肥效果好
1、騎單車和跑步都能夠幫助減肥瘦身。理論上來說，跑步消耗熱量比騎車高，消耗脂肪比騎車高，脂肪消耗比率也比騎車高。這也就意味着某種程度上，跑步的減肥效果是好過騎自行車的。
2、跑步減肥最好是能夠選擇慢跑，這樣能使身體的糖類分解的能量充分使用完，能夠更好的消耗脂肪，促進減肥；另外跑步的時候要注意姿勢，腳着地先腳後再過度到腳掌．這樣不會導致先腳尖着地，而使小腿及部分大腿長肌肉了。
3、想要騎自行車減肥，要注意騎那種很輕的車子或是變速車換到很輕的檔位，而且騎自行車的過程中切忌用力蹬，這樣會鍛鍊腿部肌肉，腿會變得很粗。總之想要騎自行車有效減肥，一定要小負荷慢慢騎。
4、跑步減肥一定要堅持每次跑步的時間持續在半小時以上纔有效果，身體在跑步20分鐘後纔開始燃燒脂肪，想要減肥，一定要持續慢跑半小時以上。另外對於每天跑步的時間可以依照自身的生活作息規律調整，只需要保證每次的運動時間持續在半小時即可。
5、騎自行車減肥，一定要注意每次騎行的時間要持續40分鐘以上纔有效，當然最好每次騎自行車的時間不要超過1小時。低於40分鐘的騎行無法保證有效的燃脂，超過1小時又容易對身體造成損傷。
