肌肉煅煉的方法有哪些，生活中很多男性朋友也是越來越注意自己身體線條，都想要鍛煉出一身肌肉，顯得自己的身材變得特別好，穿衣服的時候也很有型，以下分享肌肉煅煉的方法有哪些。
鍛鍊肌肉的方式很多，首先需要日復一日的堅持，堅持多方面堅持早起堅持運動。早起的時候可以去外面跑步，然後就是舉啞鈴選擇一個合適自己的啞鈴每天都堅持舉着，上下的速度不能太快，要把速度控制在剛剛好的範圍內，而且按照自己的節奏來，後面要是覺得可以增加則多增加，每次鍛鍊需要休息一下，給肌肉放鬆的時間。
1、首先得養成早晨提前四十分鐘到六十分鐘起牀的良好習慣；
早晨起來之後，可以外出先跑跑步，身體跑到微熱就可以了，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的一個準備事項；
2、做廣播體操，或可以學習簡單的武術套路或者是練武的基本動作，注意：初學練武的時候，先別求神似，而務必要追求形似。纔可以保證舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
3、每天早晨起來鍛鍊的時候，深呼吸一下後，憑藉一口氣盡最大能力對天長嘯（可以鍛鍊與提高肺活量與底氣)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊（能讓身體有效長高)，假如有條件可以多吊吊單槓、雙槓（以可以達到並且超過高中體育鍛煉標準以上爲好)；
每一項運動都能鍛鍊到我們的肌肉，所以只要大家有時間就一定要鍛鍊不能鬆懈，這樣肌肉纔會越來越結實，肌肉中途練到一半不鍛鍊了。那會變得失去彈性，所以運動一旦開始重在堅持，女生和男生鍛鍊的方式有很大的不同，女生只追求身材比例的完美，太大塊的肌肉放在身上會怪怪的，所以選擇一些其他的鍛鍊方式比較好。
鍛鍊肌肉最快的方式
1、可以俯臥撐可以練手。腿胸這些部位的肌肉。俯臥撐看你第一次能做多少個假如是50個每天10個10個的加一直做下去不管第幾天一次性做不完規定得個數多做幾次都要不數做夠。一直這樣堅持下去。1個月以後在看看你的膀子在看看你得胸肌。仰臥起做主要練腹肌。仰臥起坐第一次做100個。
2、然後也是每天10個10個得這樣加一次性做不完計劃得個數同上一樣多做幾次也是一個月以後在看看你的腹肌。
3、早上進食大餐者在晚上鍛鍊效果最好，而晚上進食大餐者在早上鍛鍊能獲益最大。大家一般是晚上吃的好一些，早上鍛鍊效果好，不過這個要因人而異，關健是自己要堅持和適量！
如上所述希望給大家一個參考，肌肉的`鍛鍊方式很多，快和慢就要看大家的意志力和鍛鍊速度了，但是鍛鍊的時候還是要結合自身的條件慢慢來，避免受傷鍛鍊的速度不能太快也不能太慢要掌握好速度。軍人的塊頭很大，他們的肌肉長得比較快那都是玩命練出來的，一般人吃不消的話還是慢慢來吧，多練練俯臥撐。
男士鍛鍊肌肉的幾個步驟
1、跳過基礎鍛鍊
很多舉重者認爲只有單獨的鍛鍊如屈伸腿纔是唯一的使肌肉增長的方式。事實上，大多數急促鍛鍊的結合如伸展運動、深蹲結合同樣會給機體帶來壓力，導致肌肉的增加。
解決：把自己鍛鍊的步驟寫下來，看是單一鍛鍊和結合鍛鍊哪個佔的比例多。確保結合鍛鍊至少佔了40%到50%。
2、午餐時鍛鍊
肌肉需要48小時的休息時間來適應再次的壓力，而且鍛鍊太多會使肌肉消耗掉用於增長的熱量。
解決：每次鍛鍊至少20分鐘，每週三次。
3、吸菸和喝酒
人們都知道吸菸不利於健康，但是你知道吸菸也不利於肌肉的增長嗎？吸菸會使一氧化碳進入體內，肌肉就不到用於增長足夠能量的氧氣了。而喝酒會增加臀部脂肪，而且會降低睾丸激素，減慢肌肉的生長。
解決：戒菸戒酒。
4、飢餓感
鍛鍊後需要馬上進食。因爲鍛鍊後，機體需要把葡萄糖轉化成甘糖而修復自身，如果你沒有進食，機體的修復能力就會下降，增長自然會緩慢。
解決：鍛鍊後，吃高碳水化合物高蛋白食物。
5、睡眠不足就鍛鍊
如果睡眠不足，肌肉就無法恢復，因此得到的成效也小。
解決：起牀就寢時間固定，即使是週末，讓睡眠循環有規律。睡眠足夠再鍛鍊。
1、俯臥撐 這個男生基本都會做，但是女生因爲手臂力量 弱做起來比較吃力。所以女生可以跳過。 在地板上或者家裏的牀上都可以做。
首先手臂伸直雙手撐在地面上，身體懸空腳尖點地。雙臂打開略寬於胸部，與肩膀平行。身體保持一條直線。然後吸氣，肘部向兩側平行的方向彎曲，彎曲至身體與地面平行。此時會覺得腹部肌肉和大臂肌肉承受着很大的重力。接着吐氣，雙臂發力伸直將身體撐起。注意撐的過程中腰腹不可塌陷，要一直保持在一條直線上，否則達不到鍛鍊的目的。
2、快速蹲起 這個動作也是很有代表性的徒手健身動作，而且男女適用。練習蹲起的好處很多，提臀，增強腿部力量，增強心肺功能。是最好的徒手健身動作之一。
自然站立，雙腳打開與肩同寬，腳尖向前。雙臂向前水平伸直。然後吸氣向下蹲，蹲到最低點，腰部保持豎直。接着吐氣，大腿發力站起，身體直上直下，動作不要變形。蹲的過程注意雙腳保持原位不要前後左右移動，由快到慢，循序漸進。
3、 兩頭起 這個是仰臥起坐的加強版。仰臥起坐只能鍛鍊到腹部上方的肌肉，對小腹肌肉效果不大。而 兩頭起一個動作整個腹部的肌肉都可以鍛鍊到，當然做一個的消耗也要比仰臥起坐大。
平躺於帶墊子的地面，雙臂向上舉過頭頂。然後腰腹發力向上擡腳，注意雙腿併攏伸直，不要彎曲。同時雙臂去夠你的腳尖，在你身體中間的地方匯合。胳膊與雙腿同時起，不要用胳膊去找腿。
4、仰臥起坐 仰臥起坐也叫卷腹運動，可以很好的鍛鍊腹部肌肉。在家做最好了，家裏的大牀就是仰臥起坐最好的器材。如果在地面做的話要墊一個厚墊子，要不會硌的脊椎很疼。
平躺於牀上，屈起雙腿。兩手置於耳朵兩側。很多人使用雙手抱着後腦勺，其實這種方法是不對的，會給頸椎帶來很大的壓力，長期這樣影響頸椎健康。然後腰腹用力坐起，用肘部接近膝蓋。不要探肘去找，而是用腹部的力量帶動。
