美麗循環法之拜日式全解，想擁有一個好的身體離不開平時的運動，在清晨起牀後，瑜伽能提高一天的代謝水平，讓身體充滿精力和能量，那麼要做什麼樣的動作呢，現在來分享美麗循環法之拜日式全解。
美麗循環法之拜日式全解1
拜日式姿勢詳解：
1、平躺，雙手放在身體的兩側面。手掌向下，慢慢得呼吸，放鬆每一寸肌膚，釋放每一個細胞，讓身體深度放鬆。這個姿勢大概維持幾分，這個時候，慢慢的向左轉身，緩緩的站立。
2、做完了準備姿勢，我們就來開始第一步吧。雙手合併，雙腳緊貼在一起，每個腳趾都互相挨着，同時挺直腰部。這個時候應該有脊椎拉伸的感覺。
3、吸氣，雙手向上，身體向後微微的彎曲。膝蓋伸直，臀部夾緊。胸腔漲起，眼睛朝上看。
4、呼氣，以髖爲軸，手臂帶動身體向前向下。雙手放在雙腳兩側，感覺太困難可以彎曲膝蓋，讓腹部貼到大腿上。做這個動作時頸椎完全放鬆，眼睛盯住小腿脛骨。注意吸氣和呼氣。這個動作相對於瑜伽初學者難度有點大，大家量力而爲。
5、呼氣，身體向前向下，左腳邁步放在雙手中間
6、雙手十指張開，右腳腳趾撐地。吸氣，左腿向後撤一大步，雙腳併攏，臀部沉低，身體成一條直線，眼睛盯住兩手中間。此時夾緊臀部，把重心在手腳中間。肩膀放鬆，收腹，屏住呼吸。
7、呼氣，膝蓋着地，手肘彎曲向下，胸口着地。手肘夾緊身體兩側。眼睛盯住正前方。
8、吸氣，手臂推動身體向前向上，腳背方平臀部夾緊，靠後背的力量將上身一節一節離開地板。胸腔漲起，手臂夾緊身體兩側。嘴巴閉攏，眼睛向上看，伸展脖子。肩膀下沉遠離耳朵。可以稍微彎曲手肘。注意不要讓上身有任何壓力。
9、吸氣，擡頭，彎曲右腿向前邁回兩手中間。左腿膝蓋腳揹着地。右腿的膝蓋不要超過腳尖。身體向上，雙手在後備相握，手掌順着臀部向外翻轉，手臂伸直，肩胛骨夾緊。吸氣，擡頭，手臂拉動身體向後彎曲，雙手儘量放在大腿後側或膝蓋窩的地方。胸腔漲起，嘴巴閉攏。眼睛盯住正後方。頸椎不好盯住正前方。保持兩次呼吸。注意不要讓膝蓋有任何的壓力。
10、呼氣，鬆開雙手，身體向前向下，雙手十指分開撐在右腳兩側，左腳腳趾撐地。吸氣，左腳向前收回，雙腳併攏，眼睛盯住正前方，手指觸地。
呼氣，身體向下，腹部貼近大腿，頭部放鬆靠近小腿，身體垂直向下伸展。感覺困難彎曲膝蓋。感覺簡單雙手從後側抱住小腿或腳踝。這個動作保持兩次呼吸。
美麗循環法之拜日式全解2
瑜伽“拜日式”姿勢1：祈禱式
雙腳併攏直立，雙手合十於胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次；幫助我們：集中和寧靜思緒。
坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
身體往後傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看着肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放鬆，力量集中於腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。
瑜伽“拜日式”姿勢2：展臂式
吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣；手臂帶動上身向後仰，收緊臀部，髖部向前推出；幫助我們：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
A．維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的`腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
B．慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動作重複三至五次
瑜伽“拜日式”姿勢3：前屈式
吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放於腳掌外側地面。（如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿），頭頸低垂放鬆，儘量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。幫助我們：預防胃病，促進消化，緩解便祕，柔軟脊柱，加強脊神經。
1、側拉伸功效：苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放鬆後背。
2、划船動作功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強後背力量。
3、前後彎腰功效：釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因爲該動作能夠促進血液循環，它對皮膚和頭髮也很有好處。
瑜伽“拜日式”姿勢4：戰鬥式
吸氣，雙膝彎曲，左腿向後伸直，呼氣，呈“戰鬥式”。幫助我們：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
臉朝上趟着，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
瑜伽“拜日式”姿勢5：蛇式
雙臂撐地伸直，雙腿向後伸直，吸氣，從腰部開始擡起上身，頭朝後仰。呈“蛇式”幫助我們：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便祕非常有用。鍛鍊脊柱，讓脊神經煥發活力。
瑜伽“拜日式”姿勢6：頂峯式
吸氣，雙手撐地，臀部擡高。呼氣，頭頸低垂，眼睛看向小腹，腳後跟貼向地面，呈“頂峯式”。幫助我們：強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
提示：完成“頂峯式”後，吸氣，雙腳跳向兩手之間，身體慢慢還原直立，呼氣，雙手合十於胸前，回到祈禱姿態，再以5、4、3、2、1的反順序重複，最後再次回到祈禱式。
