登山如何防止缺氧呢？爬山是生活中一項很受歡迎的運動，一邊運動的同時還能俯瞰風景，環境的美好在眼底下一覽無餘，令人心曠神怡，但是山高了空氣會變稀疏，那要怎麼辦呢？下面跟小編一起來看看登山如何防止缺氧吧！
登山如何防止缺氧1
登山如何防止缺氧
1、登山如何防止缺氧
登山上升的速度不宜太快,最好步調平穩,並配合呼吸,同時要視坡度的急緩而調整,使運動量和呼吸成正比,尤其避免急促的呼吸。上升的高度應逐漸增加,每天攀爬的高度應控制,以適應高山氣壓低,空氣稀薄的環境。
行程不宜太緊迫,睡眠、飲食要充足正常,經常性地作短時間的休息,休息時以柔軟操及深呼吸來加強循環功能及高度適應,平常應多作體能訓練以加攝氧功能。
2、登山缺氧的原因
環境因素:由於大氣污染及森林綠地面積被破壞而減少,生態環境惡化,造成部分環境中含氧量不足。
生理因素:劇烈運動,超強度腦力勞動及工作緊張,生活節奏加快,機體耗氧量增加,加上常處在封閉供氧不足的環境中,易導致缺氧。
病理因素:呼吸系統及循環系統功能障礙:如攜氧能力降低、血流速度減慢、血流量減少、運輸氧能力降低。因組織細胞不能利用氧進行新陳代謝,使生物氧化過程中斷而引起缺氧。
3、登山缺氧氧氣療法注意事項
給氧只是一種對症療法,給氧同時必須治療引起血氧下降的原發病;同時改善通氣功能,以利二氧化碳的排出;爲了保證足夠的氧供應,還需注意心功能的維持和貧血的糾正;急性患者給氧時要使動脈血氧分壓維持在正常範圍爲10.7-13.3kPa(80-100mmHg),慢性患者氧分壓維持在8kPa(60mmHg)以上即可。
長時間吸入60%以上高濃度的氧,氧自由基可損害細胞DNA,影響體內一些酶系統,抑制細胞內(尤其是線粒體內)的代謝反應過程,使肺部發生。
登山的好處
1、山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。
2、在山間行走,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平,穿行此間有益於改善人體的'平衡功能,增強四肢的協調能力。
4、由於空氣稀薄,人體內大部分轉爲無氧代謝,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益於延緩衰老。
6、登山可以放鬆人的心理壓力,調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力,使人精力充沛地投入學習、工作。
登山注意事項
1、做好保護措施
爬山前,充分的準備很有必要。首先,要準備一些防護用品,如護膝、頭盔等,防止登山過程中不慎滑倒摔傷膝蓋、胳膊和頭等部位。其次,還要攜帶飲用水和餅乾等食品,可以在口渴和飢餓時補充體力。
2、選擇晴朗的天氣
提前收看天氣預報,掌握未來天氣情況,選擇晴朗的天氣出行爬山,避免天氣突變陷入尷尬的境,甚至給我們造成人身傷害,破壞了我們爬山的心情。而且,儘量不在高溫天氣去爬山,防止中暑,造成嚴重後果。
3、選擇容易攀登的山峯
任何成就都不是一蹴而就的,登山也一樣。如果是初次登山,因爲沒有攀登經驗,可以先選擇海拔較低的山峯,慢慢積累經驗,由易到難,增強自信心,再去挑戰自己的極限,征服更高的山峯。
登山如何防止缺氧2
爬山前的準備
1、揹包:登山包是需要準備的,因爲可以裝載爬山時所需要用到的所有物品,而且背起來比較輕鬆,不會給身體帶來過大負擔。
2、水:爬山時,人因消耗大量體力和流汗會感到口渴,如果不及時補水,會出現脫水症狀,所以,爬山前最好準備充足的水,至少1瓶。
3、紙巾:流汗後,汗水流到眼中,會模糊視線,所以,應準備紙巾,用於擦汗。此外,爬山時可能會沾到髒物,準備紙巾也便於擦拭。
4、創可貼:如果摔倒、劃傷流血了,需要創可貼止血,所以,應提前準備,避免突發狀況發生。
5、坐墊:爬山感到疲勞,想坐下來但又沒有地方可坐,可以找一處草坪,鋪上自帶的坐墊,坐下來休息。所以,帶坐墊也是有必要的。
爬山的注意事項
1、大病初癒,體質虛弱,患有嚴重疾病,容易頭暈的人最好不要去爬山,應等身體恢復後再考慮是否爬山鍛鍊身體。
2、爬山時,需要了解山脈的地形、地貌,最好不要去不熟悉的地方爬山,以避開危險。
3、山上有野藤植物,最好不要亂抓,尤其是疲勞時,以免野藤不牢固,讓人不慎摔倒。
4、爬山過程中,如果出現喘粗氣、頭暈等情況,不要勉強自身,應停下來在原地歇息,休息10-20分鐘,等呼吸恢復均勻狀態後,再重新前進。
5、不要穿不合腳的鞋爬山,更不要穿高跟鞋爬山,衣服最好選擇寬鬆舒適、透氣吸汗的。
6、若山上沒有水或飲料售賣,也不要喝山間的水,因爲水中可能含有對身體有害的物質。
7、天氣陰沉,想要下雨,最好不要爬山,以免突然下大雨,出現泥沙傾瀉等情況,引發危險。
8、爬山時腰背挺直,身體前傾,避免形成駝背、彎腰姿勢,這樣更省力。
