肚子燃脂運動方法

肚子燃脂運動方法，不管是男性還是女性，都應該更加註重腹部的減肥瘦腰，可以通過做一些肚子燃脂運動能夠更好的幫助自己燃燒腹部的肥肉，這樣就能讓肚腩消失不見，下面一起來看看更多的肚子燃脂運動方法。

肚子燃脂運動方法1

1、先做10分鐘的熱身活動，可以甩甩手腳，原地跳躍，壓腿拉筋等，讓身體熱起來，達到稍微出汗的程度就行。熱身活動後用保鮮膜捆住腹部5、6層。

2、自然平躺，然後保持下半身不動，開始做仰臥起坐。

3、恢復平躺，然後保持上半身不動，擡起雙腿，屈腿，伸腿，同時頭部跟住上舉，這樣練習10次左右。

4、站起來，左右扭腰，這是步驟2、3的輔助練習。

5、雙手放在腹部，先以順時針方向揉100次，再以逆時針方向揉100次。堅持每週練習3~4次，每次30分鐘左右。

這個方法結合了臍上運動、臍下練習、轉腰運動和按揉動作，能全面鍛鍊腹部的肌肉，收緊腹圍，並能促進脂肪的代謝，有效減少肚子的贅肉。

上面就是對腹部燃脂運動情況的介紹，女性朋友應該瞭解了吧。瘦腹是女性比較關心的問題，可以嘗試以上的一些腹部燃脂運動，只要能夠堅持肯定能夠獲得意想不到的效果。另外，瘦腹還要注意平時的飲食措施，避免辛辛苦苦的鍛煉出現反覆的情況。

如果說你平時生活當中，就需要長時間的久坐，那麼這些腹部燃脂運動以及生活當中的一些技巧問題，一定要注意科學地認識和了解，只有利用正確的方法，才能夠幫助自己達到最理想的'瘦身減肥效果，保持好身材。

肚子燃脂運動方法2

腹部燃脂訓練方法一：呼啦圈運動

多做呼啦圈運動就可以將肚子部位的脂肪燃燒很多，因爲在轉動呼啦圈的時候腰部和腹部需要協調用力來回扭動，這樣不僅可以將腰腹多餘的脂肪燃燒很多，還能促進腸道蠕動，對於一些由於便祕引發的肥胖有很好的改善作用，在轉呼啦圈的時候，要注意不要每天都用相同的強度去做訓練，要隨着身體適應的情況逐漸增加運動的量和時間。

腹部燃脂訓練方法二：平板支撐

做平板支撐運動也是燃燒腹部脂肪效果非常好的運動方法，由於平板支撐是靜態運動，即使在吃過飯之後也可以做，所以不會讓人覺得很麻煩也不會佔用過多的時間，平板支撐的時候這項運動不僅會幫助燃燒腹部脂肪，還能起到預防頸椎和脊柱側彎增生等疾病。

腹部燃脂訓練方法三：仰臥起坐

做仰臥起坐也可以起到燃燒腹部脂肪的作用，每次做仰臥起坐的時候，不僅是起來的時候肚子要用力，躺下的時候肚子也需要用力控制身體不要驟然落下，否則會感到非常不舒服，如果實在地板上做還會摔疼後背和後腦，做仰臥起坐要每天堅持，開始一天二十幾個，到後來要保證一天能做一百多個