胃下垂跑步嗎，運動的同時也要保護好自己，同時運動的過程中我們也要格外注意補充水分，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動是我們經常做的，和小編一起來看看胃下垂跑步嗎，知識。
胃下垂跑步嗎1
文章目錄
一、胃下垂跑步嗎
二、胃下垂吃什麼好
三、胃下垂的預防
胃下垂跑步嗎
1、胃下垂跑步嗎
胃下垂最好不要劇烈跑步,因爲劇烈的運動會加重胃下垂的症狀。胃下垂需要動靜相宜,可以做一些挺身運動取仰臥位,頭枕枕頭,兩腿彎曲,足跟儘量靠近臀部,髖部儘量挺起呈半橋型,維持一定時間,然後還原休息,再做,總時間應有3-5分鐘。舉腿運動:取仰臥位,兩腿併攏,直腿舉起,懸在離牀20-30釐米高處停止不動,控腿約10秒鐘,然後還原再做第二次。擺腿運動:取仰臥位,兩腿併攏,直腿舉起,在離牀20-30釐米高處停止不動,再慢慢地向兩側來回擺動。背部運動:取俯臥位,體後屈,反覆多次。腹部運動:取仰臥位,兩臂前舉,收腹。上體儘量擡起,同時兩腿伸直儘量舉高,停10秒鐘後還原。另外也可多做一些臥位雙臂運動,如身體平躺,雙臂拉力器、啞鈴等活動,可達到強壯肌肉的目的。
2、胃下垂的症狀表現
輕度下垂者一般無症狀,下垂明顯者可以出現腹脹及上腹不適。多爲腹部有脹滿感、沉重感、壓迫感。腹痛,多爲持續性隱痛。常於餐後發生,與食量有關。進食量愈大,其疼痛時間愈長,且疼痛亦較重。同時疼痛與活動有關,飯後活動往往使疼痛加重。噁心、嘔吐常於飯後活動時發作,尤其進食過多時更易出現。這是因爲一次進入較大量食物,加重了胃壁韌帶之牽引力而致疼痛,隨之出現噁心、嘔吐。便祕多爲頑固性,可能由於同時有橫結腸下垂,使結腸肝曲與脾曲呈銳角,而致通過緩慢。由於胃下垂的多種症狀長期折磨病人,使其精神負擔過重,因而產生失眠、頭痛、頭昏、遲鈍、抑鬱等神經精神症狀。還可有低血壓、心悸以及站立性昏厥等表現。
3、胃下垂的原因
胃下垂引起的原因很多,不良的飲食習慣都會很容易造成胃下垂,如果經常空腹的話很容易得膽結石的,那患有此病的患者就會非常的痛苦。胃下垂偏愛體型瘦長、體質虛弱、腹壁鬆馳、腹肌薄弱者。產生的原由,主要是由於懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆馳無力以及腹部壓力下降,使胃整個位置降低、胃蠕動減弱。婦女產後,腹壓突然下降,或瘦長體型、慢性消耗性疾病,以及長期從事站立工作或臥牀少動的人,容易患此病。
胃下垂吃什麼好
1、原蒸肚片枸杞盅。豬肚片400g,枸杞子10g,黨蔘、熟附片、山藥各15g,大棗、幹荔枝、龍眼各10粒,雞清湯500mL,白胡椒5g,冰糖50g,精鹽適量。將豬肚蒸熟後,切成5cm的長塊;枸杞子、黨蔘、附片、山藥和大棗用冷水洗乾淨;龍眼、荔枝去殼,一同裝入鉢內,再放白胡椒、精鹽、冰糖,上籠幹蒸30分鐘,健脾補虛,昇陽舉陷。適用於產婦體虛、老年體弱、臟腑下垂患者。
2、稷米羊肉粥。青稷米200g,精羊肉60g。將羊肉洗乾淨,焯去腥味,切碎同米入鍋內,加清水適量,入少許蔥、精鹽煮粥。補中益氣。適用於虛勞損傷,氣血不足,食少,胃下垂等症。
3、舉胃豬肚散。白朮200g,升麻100g,石榴皮30g,豬肚1個。將豬肚洗乾淨,再將前3味藥用清水洗乾淨,浸透,裝入豬肚內,兩端固定,用大沙鍋將豬肚煮至爛熟,取出豬肚內藥物,曬乾研末。健脾舉氣。適用於中氣虛陷所致的胃下垂、脫肛、久瀉等症。
胃下垂的預防
1、少食多餐。由於胃下垂患者消化功能減弱,過多的食物入胃,必然會滯留於胃內引起消化不良。所以,飲食調理的第一要求便是每次用餐量宜少,但次數可以增加,每日4—6餐爲合適。
2、細嚼慢嚥胃下垂患者的胃壁張力減低,細嚼慢嚥以利於消化吸收及增強胃蠕動和促進排空速度,緩解腹脹不適。
3、食物細軟。平時所吃的食物應細軟、清淡、易消化。主食應以軟飯爲佳,如麪條要煮透煮軟;副食要剁碎炒熟,少吃生冷蔬菜。但應注意的是,魚肉不可過熟,因爲魚肉在半生不熟時最嫩和易消化,對胃的負擔最小。
4、營養均衡。胃下垂患者大多體力和肌力都很弱,加之消化吸收不好,容易產生機體營養失衡,故較正常人更感到疲勞和精神不振。
胃下垂跑步嗎2
一些上班族，白領們，長期的不規律生活尾部出現很多的問題。胃下垂也是困擾很多朋友的的一種慢性疾病。但大家能知道其實胃下垂用運動的方法也可以幫忙解決的。這到底是怎麼回事呢?趕緊來看看吧!
胃下垂的發生主要和膈肌懸吊力不足，膈胃、肝胃韌帶鬆弛，腹內壓下降及腹肌鬆弛等因素有關。多見於瘦長體型、經產婦、多次腹部手術有切口疝、消耗性疾病伴有進行性消瘦或臥牀少動者。
胃下垂的治療，要以功能鍛鍊和飲食調養爲主。患者應經常參加體育活動，在全身性運動的基礎上，着重對腹肌進行鍛鍊;沒有條件使用體育器械鍛鍊者，可採取仰臥起坐的簡便方法，每日做三至五次，每次做累爲止。
在普通仰臥起坐的基礎上，可以練習半仰身坐。它是在仰臥起坐的.基礎上，對腹直肌進行強化訓練的有效方法。做仰臥起坐時，上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。因爲這是起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同工作。
超過45度後，由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，因而也不是腹直肌負擔最重的階段，只有處在45度角纔是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續時間是增大腹直肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰臥在地板或牀上，雙手抱頭，兩腳勾住牀頭的皮帶等固定物。接着，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然後，意念腹直肌發力，上體平穩升起，當與地面成45度夾角時，保持姿勢不動，做靜力性鍛鍊。呼吸爲順暢的胸式呼吸，不能屏氣憋勁。靜停30秒左右爲一組，遂仰臥或起身休息。可利用休息時間進行深呼吸和腹部自我按摩。練習4～8組，每組間歇一分鐘左右。
練到一定程度後，便可延長靜停時間。隨着半仰身坐能力的不斷提高，可兩手在頭後抱握啞鈴或槓鈴做動作，以增大腹直肌的負荷量，促使其強壯。另外，還可結合做一些拓展性的動作。
此外，飲食要少食多餐，選擇易消化而富於營養的食物，餐後應臥牀休息45分鐘至1小時，以減輕胃的負擔;減少站立時間，避免過度勞累。中藥可服用補中益氣丸(湯)，對康復有益。此外，欲瞭解女人們瘦腹正確仰臥起坐姿勢
