跑步越疲以下跑步壞習慣你佔了幾條?，運動是保持身體健康的基本途徑，運動有利於增強身體的免疫力，減肥的效果也是非常明顯的，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享跑步越疲以下跑步壞習慣你佔了幾條?有什麼好處。
跑步越疲以下跑步壞習慣你佔了幾條?1
1、跑太多，太快：你是不是傷後復出?那現在該做的是慢慢找回健康的運動模式，只要做到標準規則，每星期增加10%就能有效避免傷害。
2、沒有做好運動候補給：經歷了艱難的訓練後，需要補充碳水化合物和蛋白質去重建肌肉。
3、沒留意SPF(防曬係數)：一天曬20分鐘的太陽是好事，但長跑時(超過20分鐘以上)你需要做好防曬措施。
4、忽略核心訓練：在《力量與訓練研究期刊》研究中指出，受測者一星期做4次核心訓練，持續6周後，5K平均速度比沒有做核心訓練的人快30秒。
5、比賽沒掌握好配速：稍安勿躁!如果沒有把握的去比賽，可能會讓你的破PR計劃泡湯，可以考慮使用GPS手錶，可以隨時調整比賽配速。
6、當自己的醫生：跑者應該要對身體狀況保持高度警覺，有傷痛可以冰敷或食用布洛芬(ibuprofen)止痛，但是小傷可能變成大傷，有傷就去看醫生可以預防傷害加重，建議疼痛超過3天就可以考慮預約門診。
7、跳過拉伸運動：跑步前跳過靜態拉伸運動是沒問題的，但那是因爲肌肉冷的時候做拉伸並不好，但是跑步後拉伸可以幫助肌肉放鬆，預防傷害發生。
8、沒有充足的睡眠：研究顯示，睡眠不足會影響運動表現、身體恢復能力、免疫力和精神狀態，而每個人需要的睡眠時間不同，把睡眠加入訓練計劃的一環，可以讓運動更有效率。
9、你從來沒休息：過度訓練會導致很多問題，短期是受傷，長期影響到身體狀況，導致生病、倦怠，一個好的訓練計劃需要安排休息日，也需要安排2-3天輕量訓練，例如：交叉訓練，讓身體有恢復的時間。
10、綜合所有建議：有很多知識文章可以自學吸收，進化成更好的跑者，但要專注在適合自己的方法，咚小姐提醒大家：開始跑步要感覺自己變得更好，而不是給自己壓力喲!
跑步越疲以下跑步壞習慣你佔了幾條?2
跑步後按摩小腿動作有哪些？其實按摩小腿除了要做這樣大幅度的運動外，還可以通過一些小小的動作也能達到快速放鬆小腿的效果。下面我們就來了解放鬆小腿有哪些動作吧！
跑步後按摩小腿的動作：
一、腿部拉筋運動
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可着地。
2、吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1——2，換邊完成規定的動作次數
二、雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
四、橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈爲一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
五、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次爲一個節拍，共做四個八拍。
六、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈爲一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
運動學家指出，完成跑步之後你需要認真觀察身體出現的反應，看看其與你的正常狀態出現了哪些不同，有很多種因素可能造成你的身體恢復緩慢，比如說夏天酷熱的天氣造成了身體極大的損耗等等。
以下小編和大家分享6個可以有效幫助你加快身體的恢復的方法
1、慢跑
在進行完跑步訓練之後，慢跑或者步行半英里（大約10分鐘）對於你的身體恢復是非常有幫助的。這可以避免你的大腿出現充血的症狀，使得你血液的循環速度逐漸趨於正常，身體也能夠慢慢的.冷卻下來。
你的心跳和呼吸都可以慢慢迴歸到正常水平，體溫也會逐漸降下來，一些新陳代謝之後的廢物也能夠排除體外。同時慢跑還可以使得你的肌肉逐漸得到放鬆，最錯誤的做法就是在完成跑步訓練之後馬上回到家躺在沙發上。
2、迅速換掉溼漉漉的衣服
在完成跑步訓練之後，溼漉漉的衣服可能會使得你的體溫下降得過快，這個時候你需要換上乾燥的衣服，保持你肌肉的溫度，這可以加速血液的流通速度，促進你的恢復。恰當的血液流通速度可以爲你勞損的肌肉帶去需要的營養素，同時將一些新陳代謝的廢物從你的身體中帶走。
3、提前準備好一些毛巾和墊子
當你的身體逐漸冷卻下來之後，你最好能夠坐下來或者躺下來進行一些伸展運動，這可以使得你身體的恢復速度大大提升。當你回到家進行完淋浴之後，你的肌肉已經完全放鬆下來，這個時候你可以尋找一塊墊子躺下來，做一些拉伸練習，這可以大大提升你身體的靈活性。
4、計劃好完成跑步之後的營養補充
在你完成一次艱苦的跑步聯繫20分鐘之內，你應該吃或者喝一些東西，這個時候你的身體需要大量的水、糖類和蛋白質，你可以選擇用恢復性飲料、奶昔、巧克力牛奶等進行補充。當你回到家之後，記得把它們從冰箱中拿出來；如果你短時間內無法回家，你可以選擇將它們帶在身邊，但是記得要準備一些用來冷卻的冰塊。
5、制定好你的訓練計劃
首先要看這個訓練計劃是否適合你目前的健康水平，確保自己在兩次艱苦訓練的間隔期內有足夠的恢復時間。
舉個例子，一份科學的訓練計劃，應該包括艱苦訓練以及相對輕鬆的訓練如何交替、每週大概要完成的英里數，如何循序漸進的增大自己的跑步量等，你還應該爲自己制定一兩天完全遠離跑步的日子，如果你大運動量的訓練完全擠在了一起，缺乏足夠的恢復時間，你應該酌情進行調整。
6、覈查你的跑步速度是否合理
你需要確保你的跑步速度不會過快了，這是很多跑步者最容易犯的一個共同錯誤，很多人以爲這可以使得自己成爲一個更加快速的跑步者，但是實際上，這隻會給你帶來不必要的疲憊，同時大大增加受傷的風險性。
