慢跑讓你瘦出迷人曲線

慢跑讓你瘦出迷人曲線。很多人都喜歡跑步，但是女孩子卻怕跑步讓自己的腿粗，所以我們要科學的跑步，慢跑就是一種好的能跑出迷人曲線的好方法。下面跟大家分享慢跑讓你瘦出迷人曲線。

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1、天啊!小腿怎麼變壯了

好不容易拖着剛下班、下課的疲累身體，換上運動鞋，到健身房或是操場準備跑步，但心裏卻又莫名擔心着這樣堅持會不會最後反而讓小腿變粗。其實慢跑是屬於「有氧運動」，大家都知道不管是哪種有氧運動都能夠幫助身體燃燒脂肪，所以天天持續30分鐘的慢跑並不會長出結實肌肉，反而能夠跑出好身材。

2、拉筋、拉筋、拉筋

許多人認爲跑完步就是把今天的任務完成了，但「不想長蘿蔔」請別因爲累就不收操，趕緊緩解緊張、緊繃的肌肉吧!每個人跑完只想快點回家洗個熱水澡，但是花個五分鐘稍微拍打一下小腿、掂腳尖、掌心朝上雙手交叉向上伸直，或是休息一下後幫小腿按摩，讓它放鬆下來，會讓瘦身事半功倍。

3、跑完很久都沒進食

是不是很多人都覺得運動過後不吃東西能夠瘦得更快，但這樣不只傷身，反而對減肥一點效果都沒有!營養師建議：「最好在運動10分鐘後補充水分，一小時內進食，如果選擇不吃，下一餐身體會吸收更多」，記住：適時適量的吃東西並不會讓身體造成負擔。

4、運動後就大吃大喝

不過運動後進食雖然沒問題，但也千萬不能有「我剛剛消耗太多能量，現在吃點東西不會怎樣」的錯覺，其實慢跑消耗的熱量不如我們想像的多，你可以在運動後攝取少量碳水化合物和蛋白質，例如蛋、香蕉、紅薯、燕麥這些在便利商店都有販賣的食品!

5、跑越多不代表瘦越多

跑得多不如跑得「好」，根據自己的體力以及狀態去跑步，纔是最好的訓練。如果你是初級者，那就不要給自己太困難的目標，一天跑個30分鐘，不要計較跑了多遠，也能選擇到家裏附近的.跑道練習，之後再選擇路跑，一個禮拜一個禮拜的訓練自己的身體，再把標準慢慢提高，這樣纔是正確的觀念!

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慢跑的好處主要有以下幾點：

1、延年益壽：近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。

2、調節身心，減緩工作壓力：慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。

3、加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝：研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。

4、防癌：

(1)慢跑時吸入的氧比坐着多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。

(2)慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化爲糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。

(3)運動時排汗，可以排出體內致病物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。

(4)慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。

(5)慢跑促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。

(6)慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。

(7)慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，從而減少癌症的誘發因素。

(8)慢跑能鍛鍊人的意志，提高戰勝癌症的信心和毅力。

5、減肥：在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”了。