我們都知道跑步的減肥功效是不可否認的，但是必須要知道慢慢跑瘦身要注意什麼，才知道如何正確的去通過慢跑來達到瘦身的效果。今天小編就來告訴大家慢跑瘦身要注意什麼，一起看看下面的內容吧。
慢跑瘦身要注意什麼1
對於正在減肥的人們來說，慢跑就是不錯的運動健身方法，也能起到很好的瘦身減肥效果。不過不是說所有的人在經過一段時間的慢跑之後，都能取得好的效果，這是因爲掌握的方法不一樣。
跑步時的注意事項：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的'正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是隻要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。
跑步減肥原理：
以減肥爲目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因爲糖在有氧條件下能分解爲二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變爲體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解爲甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變爲乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變爲糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
相信大家對慢跑瘦身注意事項有什麼也都很清楚了，跑步是用來減肥健身的，不能損傷到自己的身體健康。因此平時達到一定的運動量就可以了，不需要過量的運動，更不能超出人體所承受的負荷，運動完了之後也要合理地安排自己的飲食結構。
慢跑瘦身要注意什麼2
慢跑的注意事項
1、一開始不要太快。
在跑步時一開始開始跑很快會讓您的身體無法做有效的能量調節，導致身體很快達到肌肉疲勞及痠痛。所以我們要漸漸的增加跑步的速度會讓身體有充分的時間熱身，降低運動傷害，避免當時及隔天的肌肉痠痛，也會使身體較有效的利用脂肪的能量達到塑身的效果。
2、鞋子不能太小。
鞋子是跑步當中最重要的裝備之一。選擇適當的鞋子的重要原則是寧願大一號絕對不要小一號。爲了您的健康着想，建議選購一雙避震效果很好及舒適的慢跑鞋。
3、膝蓋關節壓力不能太大。
膝蓋是跑步時受到衝擊及壓迫最大的一個關節，所以跑步時要一定要注意膝蓋的活動。最簡單的方式就是觀察膝蓋關節正面所指的方向。膝蓋、腳尖均往前，並且行進中一定不能將膝關節打直或鎖死。
