如何讓大屁股變成小翹臀，經常運動不僅增強我們的身體素質，同時還能打造完美的身材，也有不少人會想要通過運動來鍛鍊迷人的小翹臀，到底如何讓大屁股變成小翹臀，看完下面文章，相信大家能夠學習到不少。
如何讓大屁股變成小翹臀1
運動1：強化腰臀
這個簡單的`運動對收腰臀均有益處。
1：仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2：邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不着地，效果會更佳。
運動2：減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。
1：俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。
2：臀部用力，邊吐氣：邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
如何讓大屁股變成小翹臀2
運動1：後踢腿
向後踢腿能消除脂肪，讓下垂的臀部翹起來。手扶椅背：窗臺或桌面等倚靠物；左腿撐地，右腿比較大限度後踢；速度要緩慢，控制好幅度；重複10次，換左腿，每條腿做2—3組；也可在腳踝上系較輕的沙袋，增加難度。
運動2：下蹲
下蹲能充分鍛鍊大腿和臀部肌肉。兩腳分開，與肩膀同寬；雙手放在頭後，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；堅持5—10秒，慢慢起來，重複2組，每組10次。
也可以嘗試雙手各握1只8—12磅（3.6—5.4公斤)的啞鈴，重複以上動作。
運動3：弓步
這個動作能同時鍛鍊腿部和臀部，還能充分拉伸肌肉。兩腳直立，雙手合十放在胸前；左腿向左側邁出一大步，伸直，同時右腿膝蓋彎曲；堅持5—10秒，換另外一條腿。
除了這幾個動作，爬樓梯：下蹲跳躍等鍛鍊也能起到很好的效果。每天堅持鍛鍊20分鐘，3周就能打造性感美麗的翹臀。
