從入學那一天開始，書包就成了孩子們形影不離的夥伴。就像朋友有好有壞一樣，書包選得是否合適，也會影響到孩子的健康。研究顯示，在9歲—20歲的學生中，超過半數因爲書包而導致後背疼痛。爲此，美國梅奧診所專家給出了5個選書包的基本原則。
第一，要選擇寬帶、有墊肩的，如果書包上還有一個託重腰帶，那就更好了。因爲這可均勻地分散壓力，不會給背部和肩部造成過大的傷害。
第二，要檢查書包裏面的各個部分，以分區較多的爲好。這既可以起到分門別類裝課本和各種文具的`作用，還可以使書包重量均勻。
第三，考慮小書包。選擇能夠裝下孩子書本和文具的最小的書包。一般來說，書包不應比孩子的身體還寬;背在身上，書包底部不要低於孩子腰部10釐米。
第四，考慮書包材質。選擇用輕質尼龍或者帆布製成的書包，而不是用皮革或其他厚重材質製作的。
第五，慎選帶輪書包。有的學校不準使用帶輪的書包，因爲這種書包容易將孩子絆倒，也不容易上樓梯。
使用過程也有些講究。調整肩帶長度，讓書包與人體曲線貼合，緊靠孩子後背;鼓勵孩子同時背上兩條肩帶，否則容易導致脖子和肩膀痠疼;先裝重物，放在書包下面，再將小的學習用品放在書包小袋裏;只裝必要的書本和學習用品，將多餘物品放在教室課桌裏。美國兒科學會建議，孩子攜帶的物品重量不要超過體重的10%—20%。
