原則一：午休時間應保持在30分鐘左右，最長不要超過一個小時
適當的午睡，可以提高注意力，減輕壓力，提高工作效率。午睡只是一個讓身體小憩的“加油站”，千萬不要讓時間過長的午睡，影響了晚上的睡眠。
原則二：下午3點以後，就不要再午睡了
否則，到了晚上真正該睡覺的`時間，身體卻缺乏對睡眠的需要，導致遲遲無法入睡，甚至失眠，對於老年人來說，更要注意這一點。另外，建議午睡時間定在午飯後1點鐘左右爲佳，休息到1點30分，這樣足可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。
最後，對於節假日或不用上班的人來說，在正常情況下，最好也能晚上10—11點睡覺，早上6—7點起牀，1點左右開始午休，以此提高睡眠質量，達到科學的作息規律。
午間小睡精力更旺盛
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。
午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減30%。研究者認爲，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。
而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益於延年益壽。
需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。
