遠離亞健康的養生小動作，在生活中，有好多的人因爲好多的因素會導致產生亞健康，因此爲了我們的健康，我們可以通過一些養生的動作來進行鍛鍊，下面爲大家帶來了遠離亞健康的養生小動作有什麼。
遠離亞健康的.養生小動作1
1、腰部運動
第一步，伸懶腰，雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓3~5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。
第二步，彎腰運動，輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上擡，越高越好。
第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。一套動作做下來，可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液循環。
2、按摩肚臍
以右手中指按壓肚臍，以肚臍爲圓心，先順時針旋轉，後逆時針旋轉300次。對慢性便祕、消化不良等都有不錯的效果。
3、提肛運動
利用意念有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續300~500次。有助於調節氣血，預防亞健康疾病。
4、摩面
兩手手掌互相摩擦至發熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎着、並排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。這能使面部皮膚柔軟潤滑，增強抵禦風寒的能力，防治面部神經麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。
5、梳髮
微展五指，以中指爲中心，從頭額部向後梳至枕部，或用梳子代替，連續30~50次。梳髮可使頭髮柔軟，增強記憶力，加速血液循環，改善腦細胞血氧供應。
6、頸部運動
第一步，左右轉頭。兩手叉腰，頭以頸爲軸向左轉80度~85度，回到中位，同樣再以頸部爲軸向右轉，再回到中位。
第二步，前低後仰。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度（即低頭)，然後回中位，再向後仰45度（即擡頭)，回中位。
第三步，左右擺頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向左擺45度，然後回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動作有助於消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環，保持頭腦清醒。
7、叩齒咽津
口輕閉，上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液嚥下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。
8、拉耳垂
將兩手手掌相互摩擦發熱後，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然後將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時向下有節奏地反覆牽拉30~50次，最後兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一鬆，使外界氣體對鼓膜產生摩擦。這能增強聽力，防治神經衰弱、頭痛等。
9、揉眼周
用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然後微屈食指關節，輕刮眼眶10~20次。該動作可促進眼周血液循環，起到明目、醒腦作用。
10、揉鼻
將兩手食指指尖置於迎香穴（位於鼻翼外緣中點旁1釐米，於鼻脣溝中間)，旋轉按揉50~100次。有助於緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。
遠離亞健康的養生小動作2
白領養生的小動作有哪些
1、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量，但真正換氣只有3-400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。
深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強韌。
2、伸懶腰
電腦族，白領族經常坐很長時間不運動。其實，在辦公桌前，趁計算機下載檔案室，可舉起雙手往後伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉羣，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆骨腔。
3、梳頭
梳頭可刺激頭部穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少於3-5分鐘，每次不少於3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次，對緩解大腦疲勞非常有好處。
4、踮腳尖
上班族久坐或久站後，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時就可以雙足併攏着地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重複多次。人在踮腳是，由於雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液循環，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預防皮膚色素沉着還肌膚清白。
