據世界衛生組織的一次全世界調查顯示：真正健康者僅佔5%，患病者佔20%，而75%的人處於介於疾病與健康之間的亞健康狀態。衛生部對10個城市的上班族健康狀況調查顯示，處於亞健康狀態的員工佔48%。
隨着經濟的發展，社會的進步，人們面臨的工作，生活的壓力越來越大，超負荷工作，睡眠不足等都已經非常常見的事，而這就從某個方面導致了亞健康。而女性在生理期易受天氣，心情等個方面的影響，情緒波動比較大，更是容易導致亞健康。要想將自己從亞健康狀態調整到健康狀態，女性們應該注意以下幾點：
隨着我們對生命科學的接連不斷深化了解，於20世紀80年代提出了在健康與疾病之間存在着“第三狀態”即“亞健康狀態”。“亞健康狀態”是指在各種原因效果下，造成機體的生理性改變；已具備了一些病理條件；出現一些疾病的早期症狀表現。但是從臨牀理化等生物學指標檢測中，尚不具備疾病診斷標準的參考數據及結果。
據世界衛生組織的一次全世界調查顯示：真正健康者僅佔5%，患病者佔20%，而75%的人處於介於疾病與健康之間的亞健康狀態。衛生部對10個城市的上班族健康狀況調查顯示，處於亞健康狀態的員工佔48%。尤以經濟發達地區爲甚，其中北京是75.3%。上海是73.4%。廣東是73.41%；一項在上海、無錫、深圳等地對1197位中年人健康狀況的調查結果表明：66%的人有睡眠障礙，62%的人常常腰腿痛，58%的人易疲勞，57%的人記憶力顯然減退，48%的人存在肌膚乾燥、面色灰暗、情緒極不穩定。
7：00早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是爲了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是爲了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。
10：005分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
14：00兩種按摩的方法
經過一上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裏有兩個最簡單的急救方法：
1.脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈着百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
2.兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的`感覺。
18：00做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化。增加戶外活動是保養頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風箏、練瑜伽等。
20：00晚餐補腎加分
作爲一位忙碌的上班族，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認爲胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱衰退的效果。
22：00享受傳統的熱敷
將小茴香些許、鹽250克一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
23：00選擇健康枕頭
枕頭和牀也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，牀墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說，木板牀、棕繃牀是上選，而那種過分柔軟的牀不利於頸椎的保養。
“亞健康狀態”日前研究雖較爲深入，但因其表現很多種，日前臨牀診治標準還欠全面及其系統。因爲女人生理的特殊性及中年期多種原因的影響，亞健康狀態，較男人爲明顯、普遍。臨牀研究發覺，在排除器質性疾病之後，在以下30個項目中有6項者，即可初步認定處於亞健康狀態。這30個項目是：
精神緊張，焦慮不安；孤獨自卑，憂鬱苦悶；注意力分散，思量膚淺；容易激動，無事自煩；記憶減退，熟人忘名；興趣變淡，慾望驟減；懶於交往，情緒低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，動作遲緩；頭昏腦脹，不易復原；久站頭昏眼花目眩；肢體酥軟，力不從心；體重減輕，體虛力弱；不易入眠，多夢易醒；晨不願起，晝常打盹；局部麻木，手腳易冷；
掌腋多汗，舌燥口乾；自感低燒，夜有盜汗；腰痠背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌潰瘍，反覆發生；味覺不靈，食慾不振；發酸噯氣，消化不良；便稀便祕，腹部飽脹；易患感冒，脣起皰疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋氣氣急，呼吸緊迫；胸痛胸悶，心區壓感；心悸心慌，心律不整；耳鳴耳背，易暈車船。
