什麼運動代替跑步，跑步雖然是很多人都會選擇的健身方式，但它的實際效果是十分緩慢的，有時候還會因天氣原因而耽擱，那麼 什麼運動可以代替跑步呢，下面就帶大家來了解 什麼運動代替跑步！
什麼運動代替跑步1
1.木地板健身運動
非常簡單的減脂運動便是俯臥撐和平板支撐，而且還是始終都不容易落伍的二種減脂運動。平板支撐能夠鍛練腹部、胸部和臂部的肌肉，而俯臥撐則關鍵鍛練腰腹。
2.健身操
能夠買一些健美操教程的DVD，自身邊看邊跟隨歌曲，輕輕鬆鬆消耗很多的發熱量，並且比別的有氧運動減肥更合理。
3.勤爬樓
以最短的時間嚮往上爬6-12個臺階，每一次跑完後歇息2-3分鐘，持續反覆這一健身運動。想鍛練腳部得話還能夠試着每一次繞過一個階梯，減肥瘦身更優。
4.踏步機
踏步機是更爲時興的室內有氧運動健身，運動強度也不是非常大，但每鐘頭卻能耗費325卡路里的發熱量。
5.跳繩
跳繩針對我們每一個人而言是十分了解的，基本上任何人都玩過。而且跳繩的運動強度非常高哦，假如以每一個鐘頭計算出來得話，跳繩能耗費525卡路里的發熱量。
6.室內自行車
騎單車的益處是，健身運動的級別與力度支撐力很大，能夠自身調整。比如輕輕鬆鬆的漸漸地騎自行車，能耗費210卡路里；速率加速，抗壓強度增加得話，能量消耗量達到420卡路里，能提高2倍呢！
運動後要有一個釋放壓力環節：運動後不可以馬上終止，要有一個梳理、釋放壓力環節。運動後馬上終止，或進到暖房（或蒸汽淋浴室）就非常容易出現昏迷。
什麼運動代替跑步2
1、在家裏代替跑步的運動
1.1、跳繩
跳繩運動是我們從小就會的娛樂項目,同時也是一種非常有效的減肥運動。跳繩消耗的熱量是很大的,一般在家運動30分鐘左右就可以了。
1.2、跳舞
我們都知道從小就跳舞的女生往往都擁有很好的身材,而且還很有氣質。如果你也像我一樣沒有學過跳舞,不用擔心從現在開始跳也不晚。你可以買一些簡單舞蹈的光盤,邊學邊跳。我們不是爲了比賽,重在運動,重在消耗脂肪。只需要每天堅持跳上一段時間,慢慢的.就可以瘦下來,達到減肥的效果,而且你的氣質也會練出來哦!
1.3、爬樓梯
如果你就住到不是很高,那麼嘗試着爬爬樓梯。這種減肥運動對腿部比較肥胖的朋友減肥效果比較好,要知道爬樓梯所消耗的熱量可是驚人的,而且來來回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。
1.4、搖呼拉圈
搖呼啦圈對於瘦腹效果極佳,你可以一邊看電視一邊搖,在運動的同時還不會錯過最新的電視劇,最適合宅女減肥瘦身了。堅持下去,有一天你終會擁纖纖細腰,成爲款款美人。
2、跑步的正確方法
2.1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的“GHRELIN”激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力
2.2、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。如果爲了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。
2.3、跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後,舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛鍊,塑造你的完美S曲線。微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
3、跑步的最佳時間
3.1、傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。
3.2、早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,並且阻止心力衰竭。醫學統計表明,清晨不僅是心臟病發作的高峯時間,也是猝死最多的時刻,發病率佔61。3%。
跑步的好處
1、對肺部及呼吸系統有益
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
2、對頸部、肩部和脊椎有益
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、對心臟有益
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
跑步的注意事項
1、要儘量選擇鬆軟的場地
不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時,利用前腳掌着地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強後蹬;下坡時,上體稍後仰,腳跟先着地,然後過渡到全掌,並要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發生危險。
2、不要穿硬底鞋
儘量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑,就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作爲“跑鞋”.因爲人在跑動中,每行動一次,腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊,這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。由於海綿是泡沫橡膠,緩衝性很大,當它受到地面反作用力的衝擊時,就會很快發生變形,凹陷下去。
3、跑步的姿勢要科學合理
腳着地時應避免腳跟先着地。應該用前腳掌着地,充分發揮腳弓的彈性,以利於作好緩衝動作,減小着地時的阻力。腿的後蹬要舒展,腳落地時要利用好緩衝力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。
