越減越肥N個減肥陷阱讓你瘦不下來，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動可以舒緩我們的心情，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看越減越肥N個減肥陷阱讓你瘦不下來，知識。
越減越肥N個減肥陷阱讓你瘦不下來1
過份限制熱量
最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節食方法。
當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到。當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，最後很難持續下去，常常會復胖，肌肉更少、脂肪更多!
不吃早餐
如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示，早餐吃得好的族羣更容易保有好的身材。
吃太多零食和糖分
也許你知道要計算正餐的卡路里，但卻忽略了零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計算正餐之外的熱量。
完全沒有吃零食
盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加，但是經過設計的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久，中間補充零食是正確健康的'做法，重點在於吃到健康正確的零食，例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究顯示：固定補充堅果類當零食的人，比起一般人更爲苗條。
低脂肪食物
低脂肪的食物可以加在你的減脂飲食中。但要記住低脂肪並不代表低卡路里，也不代表低糖份。過多的卡路里和糖分在身體裏面仍然會轉換成脂肪。別忘了看營養標籤的熱量和糖分!
越減越肥N個減肥陷阱讓你瘦不下來2
減肥誤區1：做運動，但飲食不控制
你可以一天跑一次馬拉松仍然無法減肥，事實上一些經常運動的人仍然很胖。然後他們開始懷疑自己的基因問題（天生肥胖），但卻忽略了自己的飲食。事實就是，長跑一個小時大約能消耗400卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化爲烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗。試想下一天有24個小時，而一般人每天的鍛鍊不會超過一個小時。
減肥誤區2：不吃早飯，或者長時間不進食
不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中後面的時間裏更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食，經常捱餓之後等於對身體發出了“饑荒”信號，而身體會做出這樣的反應：在你下一次的進食後儲存更多的脂肪，以備之後所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食（比如低糖的水果，一片麪包），讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。
減肥誤區3：局部減肥
常常看到有人問：怎麼減小腿脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，並且強調自己其他部分不胖。而且在一些健身網站，還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹，甚至一些所謂的“按摩瘦身霜”。事實是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富，極易吸收營養物質，因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。
