如何減大腿上的贅肉呢？幾乎沒有人希望自己有一雙大象腿，所以大部分人都會行動起來去減大腿上的贅肉，但是減肥並不是隨便就能減的。小編已經爲大家蒐集和整理好了如何減大腿上的贅肉呢的相關信息，一起來看看吧。
如何減大腿上的贅肉呢1
1、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
2、揉擦腹部
練習者仰臥於牀上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
3、體轉
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
4、仰臥起坐
運動減肚子上的贅肉，練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。
如何減大腿上的贅肉呢2
1、瘦腿運動
很多MM每天下班回到家裏，都會將大部分的時間花費在看電視上面。因此，當MM們開始坐在沙發上看電視的時候，不妨用10分鐘來一邊看電視，一邊做一下瘦腿運動，只要短短的10分鐘， 就可以輕鬆地打造緊實的大腿線條。
在看電視做這個瘦腿動作的時候，先讓自己站起來，雙腳分開。接着將雙手交叉放在胸前，在呼氣和吸氣的過程當中慢慢地踮起腳尖，然後慢慢往下蹲。這個動作持續做10分鐘就可以起到很好的減肥效果。但是要注意的`是，在做這個動作的時候，雙手始終要放在胸前不要出力。這樣就可以讓大腿很少運動到的肌肉得到充分的拉伸，從而加速大腿的新陳代謝效果，讓大腿的脂肪快速地消耗掉。
2、深蹲
在瘦大腿的運動中，深蹲不但可以有效地燃燒大腿內的脂肪，而且還可以讓臀部的線條變得更加緊實，所以這個深蹲的運動方式是可以同時甩掉大腿和臀部上多餘的贅肉，並且讓這兩個部位的肌肉變得更加緊實，這樣就可以讓整個身材曲線變得更加妖嬈動人，所以當MM下班之後，可以多做一下這個運動，只要10分鐘，就可以幫助MM甩掉多餘脂肪。
在進行深蹲的時候，最好就是能夠藉助一定的道具來增進瘦大腿的效果。首先讓自己的雙腳分開，並且踩在橡皮筋上面。接着讓雙手握着橡皮筋的兩端，將雙手擡高到肩膀的位置。然後就是慢慢地蹲下，但是在下蹲的時候要注意，身體要始終保持着挺直的姿勢，這樣纔會讓大腿得到充分的鍛鍊。只要持續做10分鐘，大腿就會在運動的刺激下加速新陳代謝功能，這樣就可以快速甩掉贅肉了。
3、雙腿輪流跳
雙腿輪跳這兒運動主要是讓大腿內側的贅肉在不斷地跳躍運動中充分地燃燒脂肪，進而讓大腿上囤積的贅肉慢慢地消耗掉，從而達到非常顯著的瘦大腿的目的。這個雙腿輪跳的方法很簡單，而且即使MM在家的時候也能夠隨時實行，並不會受到太多時間或者是空間的限制。這個雙腿輪跳的最終效果會讓很多MM都覺得神奇。
在進行雙腿輪跳的時候，要學會一定的跳躍技巧。這並不是說和平時隨便跳起一樣，雙腿輪跳同樣呀掌握一定的方法。首先是讓自己挺直站好，將右腳向前方伸出，之後再將右腳慢慢地彎曲，接着雙手撐腰用力地跳起。在雙腳跳起在高空中時，讓左右雙腳的位置調換，接着雙腳就這樣不斷交替着調高，只要10分鐘就可以看到一定的瘦大腿效果。
4、睡前大腿操
MM晚上臨睡之前，通常都會在牀上看一會兒書或者是玩玩手機纔會睡覺，而在臨睡的這段時間內，如果MM想要快速減肥瘦大腿，不妨讓自己充分利用好臨睡前的這段時間來做一下瘦大腿操。因爲這樣的瘦大腿操可以加速雙腿的血液循環，因此在睡覺的時候雙腿內的新陳代謝也會隨着相應增強，這樣就可以輕鬆地打造大腿的緊實線條。
牀上瘦大腿操其實很簡單，而且只要持續10分鐘就已經足夠，並且還會看到良好的瘦大腿效果。首先是將一個枕頭放在小腿中，讓大腿和小腿形成90度。接着慢慢地將小腿擡起，但是小腿中間的枕頭也要隨着相應擡高，不能跌落在牀上。接着維持這個動作5秒鐘。最後就是反覆進行，直到10分鐘之後雙腿感到疲勞的時候就可以停止了。
5、地鐵公交減腿法
每位女性每天花費在地鐵或者是公交上的時間遠遠不止10分鐘，但是當MM們在這些交通工具上的時候，不妨有意識地進行一些簡單的瘦大腿運動來讓大腿上的脂肪快速甩掉，這樣就可以充分地利用時間來達到良好的目的。
而在公交或者誰地鐵上的瘦大腿運動其實很簡單。在坐地鐵或者是公交車的時候，讓自己兩隻腳的腳踝相互交替不斷地按壓，然後再將雙腿分開，但是雙膝要維持着合併的姿勢，互相用力按壓着。這些動作只要10分鐘之後就可以有效地達到瘦大腿的目的。因此這些動作可以刺激到大腿內部的穴位，進而可以讓大腿上的血液循環加速，多餘的脂肪也會隨着加速的血液循環不斷地燃燒掉。這樣就可以容易地塑造纖瘦修長的 了。
