波比跳是什麼波比跳是有氧還是無氧

波比跳的減肥效果特別好，非常受人們的歡迎。而且不需要運動器材，只要場地不限制，隨時隨地都可以開始做。但波比跳需要堅持，纔會有效果，不然是沒有用的，下面爲大家分享波比跳是什麼波比跳是有氧還是無氧吧。

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波比跳是什麼

Burpee（波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。 常出現在CROSSFIT（全面強健)和HIIT訓練中

Burpee結合了深蹲（Squat)、伏地挺身（Push-Ups)及跳躍（Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能（Cardiovascular

Fitness)的訓練也非常的有幫助。

Burpee被稱爲是最有效率、最好的全身健身（full-body

exercise)項目之一，常被列爲燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee（波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。

波比跳是有氧還是無氧

波比是一個訓練動作！是無氧還是有氧取決你的運動強度！如果你慢悠悠的進行波比跳，連續運動30分鐘，那可能強度達不到，更偏向有氧運動！

如果你快速而激烈的進行波比跳，心率迅速飆升，一兩分鐘就堅持不了了，那就更偏向無氧運動！

同理：大重量深蹲訓練和徒手深蹲訓練也會不一樣！

另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧！初學者大重量舉重，對於職業力量選手來說也許只是熱身，相當於他們的有氧運動。

波比跳訓練感受

傳說中的波比跳Burpees

這個動作的優點是不僅能訓練身體各部位配合的協調性，而且做到這個動作需要動用全身70%的肌肉羣，實乃瘦身減肥之佳品！而且這個動作不受場地限制，無論在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做！

練完了100個波比跳，又加做了50個，最痛苦的事是怕運動白做，不敢吃東西。其實，運動後不敢吃其實是一種誤區，三分練七分吃，運動後適當進食，才能讓你的燃脂更快！

好身材的，說過的好多運動，波比跳，慢跑，跳繩都說過，但是你們真的都做過嗎？波比跳絕對是公認的減脂殺手，而且在家裏就能做，不用去健身房，能調動全身70%的肌肉參與運動，效率則是慢跑的兩倍，而且所需空間很小，基本上隨便找一個地方就能做。

波比跳注意事項

波比跳看似簡單，但是做起來卻十分有講究，就有很多人爲了追求速度而犧牲了動作的品質！最後導致身體不適！

對於任何訓練動作來說，動作的完成質量永遠是擺在第一位的！只有把基礎做好！才能求快！

很多人在波比中進行俯臥撐時出現下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往後跳和起身的時候！

導致這樣的的情況主要是因爲你的核心肌羣偷懶，沒有收緊腹部背部以及臀部，讓脊椎失去保護，遠離中立位！從而影響力量的傳輸，同時、而當你大量重覆這樣錯誤的波比動作，等於反覆的摺疊您的下背（腰椎)，最後很有可能發生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。

因此，在做波比操時，必須確保全程動作時，腰椎（下背)保持自然排列，不要出現屈伸的情況！

對於做到後面沒力的時候建議不要硬撐，或者就不要做俯臥撐的動作（改成平板支撐就好)始終保持動作的質量纔是王道！

對於初學者來說建議先掌握好平板支撐，俯臥撐，以及深蹲的姿勢！再去嘗試波比跳！動作中唯一的`重點就是維持你的脊椎始終處於正常的生理弧線！

波比跳是什麼波比跳是有氧還是無氧2

波比跳的動作要領：在做波比時，儘量保持高頻率的連續動作，以便提高身體的協調能力。

波比跳減肥的方法

動作1：預備蹲姿

兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

動作2：俯臥撐姿勢

用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯臥撐姿勢。

動作3：俯臥撐向下

就像一般的俯臥撐動作，將身體接近地面。（如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向後跳的同時，做俯臥撐動作）

動作4：預備蹲姿

腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

動作5：垂直跳躍

接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍

動作6：落地緩衝

落地之後，以深蹲預備姿勢做緩衝，再重新回到步驟1。波比跳的訓練計劃：此項運動的訓練計劃十分靈活，有以下幾種：在40秒裏，做盡量多的波比，休息20秒，爲一組；做20個波比，休息30秒，爲一組；不休息，一直做波比，直到力竭爲止，爲一組；不休息，做多個波比（數量根據自己體能調整)，爲一組。具體的循環數量，也可以依據自己的訓練經驗和體能進行調整，比如：

初學者：一次進行2組，循環4次，每個循環之間休息1分鐘；

中級水平：一次進行3組，或者進行6個循環；

高級水平：一次進行3組，循環6次，每個循環之間休息30秒。

更詳細一點，比如小明採用“做20個波比”的方式鍛鍊，那麼，“初級者訓練”的具體內容就是：20個波比–休息30秒–20個波比–休息1分鐘，以此循環4次。

這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，更適合提高爆發力，以及有着更強的減脂效果。而且一次訓練只需15～20分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。

波比跳注意事項提示：

各位假如在家做波比跳時，記得還是要穿鞋！先暖身個5至10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請放鬆活動5至10分鐘。

另外謹記準備做跳躍動作時，膝蓋不要超過腳尖爲原則，避免給膝蓋太多負擔！若你有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等，請先諮詢你的醫師，否則可能會發生意外的狀況。