如何瘦腰瘦腿最有效？腰腿部分的肉肉是最容易堆積的，所以很多人都在找各種方法來減去腰腿上的贅肉，想要有效的瘦腰瘦腿可以看看下面的文章。下面就爲大家分享如何瘦腰瘦腿最有效的相關內容。
如何瘦腰瘦腿最有效1
1、平躺在墊子上，拿一個網球放在腰部以上的位置下面，雙腿併攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態，動作持續20秒。
2、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後雙手放到身後，右手手臂伸直掌心向外，手掌伸至左邊臀部位置，左手彎曲手肘，手掌握住右手的手腕處，頭部微微向左邊傾斜，保持收腹狀態，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後雙手彎曲手肘放到身後，雙手合掌擡起至身後兩翼中間位置，保持收腹狀態，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
4、雙腿併攏，身體挺直站立，然後彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在牆上，保持收腹狀態，頭部與上身在同一直線上，動作持續20秒。
5、雙腿併攏站立，然後彎下上身，雙手手臂伸直按着膝蓋上，保持收腹狀態，頭部擡起與手臂在一條直線上，眼睛看着前方，動作持續20秒。
6、雙腿併攏，身體挺直站立，然後駝背彎下上身，雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上，保持收腹狀態，頭部低下看着地面，動作持續20秒。
7、身體挺直站立，然後彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在牆上，保持收腹狀態，頭部與上身在同一直線上，動作持續20秒。（重複第四步驟動作)
如何瘦腰瘦腿最有效2
快速瘦腰瘦腿方法
1、 雙臂環繞
其實這種方法最主要的就是要把雙腿分開略寬於髖部，膝蓋保持柔軟，臀部要保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行於地面，接着2個手臂交換練習，每個手臂可以做20次練習就可以了。可以在上班覺得累的時候做一下，會讓你覺得很放鬆的!
2、單膝跪臥
這種方法是雙膝跪在地上，雙臂垂直於地面，背部保持水平，然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動，右腿大腿保持垂直，做20次練習，然後換腿重複練習。非常適合在牀上做也就是在我們睡覺前做。
3、剪刀腿
剪刀腿的方法就是要把雙腿伸腿坐起來，身體微微的向後傾斜一下，但是前臂和手肘要支撐整個身體的重心，讓你的小腿慢慢的做成剪刀腿的姿勢，左腿要稍微的高一點，接着換成右腿，這樣重複這個動作，直到你感覺你的小腿出現麻木的.感覺纔可以。雙腿交換練習，每天各做20次。很適合在上班腿累的時候做，因爲我們習慣蹺二郎腿，那麼這樣則減少脂肪堆積，當然，也可以用塑纖果然後在我們飯後30分鐘食用，可以快速消耗腿部脂肪!
4、雙腿盤臥
這種方法很好地消耗我們體力的，身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿儘可能地往上擡，然後慢慢放下左腿，每天做20次擡腿訓練，然後換另一邊重複練習。可以很簡單的達到消耗熱量的目的!
5、單膝向前
這種方法主要就是雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然後慢慢擡起左腿，不要高於臀部的高度，做20次上下擡腿練習，然後換另一隻腿重複練習。
6、臀部擡起
現在平躺平地上，雙腿膝蓋彎曲，雙臂伸直放於身體兩側，雙腳也要一起平放在地上，接着慢慢擡起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，慢慢回到起始姿勢，做20次臀部擡起練習，最後快速做10次這樣的練習。
