瑜瑕伽收束法輕鬆瘦小腹，瑜伽是一種男女老少皆宜的健身運動，瑜瑕裏的伽收束能減掉腰間贅肉，瑜瑕裏的伽收束法能幫助人們輕鬆減掉凡人的贅肉，場地要求不高，而且運動強度不大，下面小編爲大家簡單介紹一下瑜瑕伽收束法輕鬆瘦小腹的方法。
瑜瑕伽收束法輕鬆瘦小腹1
a。坐立橫膈膜收束
挺曲坐立，伸開雙腿，間距16-18英寸。深吸氣，快速呼氣，天然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，伸開手指，捕住大腿外部，把腹部拉向脊骨，向上提拔。向裏向上收縮腹部肌肉，模仿吸氣時，擴馳胸腔，提拔肋骨。屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感應壓力，就放鬆腹部和下顎，擡高頭部，慢慢吸氣，挺曲坐立。
b。立定橫膈膜收束
節制了坐立橫膈膜收束後，學員可以或許繼續操練立定橫膈膜收束：連結恬逸的冥想立姿，雙膝緊貼地板，挺曲頭部和脊骨。手掌壓緊膝蓋，挺曲肘部，把腹部向後拉至脊骨，然後擡升。向裏向上收縮腹部肌肉，模仿吸氣時，擴馳胸腔，提拔肋骨。屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感應壓力，就放鬆腹部和下顎，擡高頭部，慢慢吸氣，該收束法最佳持續時間爲瑕伽收束法輕鬆瘦小腹15-55秒鐘。
寄望事項：
1、空肚操練
2、熟練收頷收束法和會陽收束法後，操練該收束法。
3、妊婦請勿習練。
4、心淨病及高血壓患者請勿操練。
5、橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請勿操練。
做用：
1、無害於亂愈便祕及消化不良。
2、無害於消弭懶惰緩解焦炙壓力
3、無效醫亂胃病
4、改善血液輪迴，按摩腹部器官。
瑜瑕伽收束法輕鬆瘦小腹2
手臂護理
動作一
1、手放於肩膀上，以肩爲中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。
女人的性感，絕不僅是前胸或後臀的權利。當你套上一件無袖春衫，舒展着一雙修長手臂時，女人的嬌柔也將隨之搖曳……
美臂減脂療程
按摩護理
皮下脂肪肥大不太易消除。這種頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛鍊肌肉的.訓練才能改善。纖細勻稱的雙臂從基本的按摩開始，可使脂肪細胞運作分泌荷爾蒙，促進皮下脂肪柔軟化。
主要手法：搓揉、擰扭。
1、磨摩護理
塗上乳液之後，以五根手指於皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。在肘部的周圍，這種按摩須以集中式進行，可使臂前側結實平順。
2、搓揉式的按摩
主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。由臂內側、外側的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節奏的持續進行。
3、捉拿式按摩
仔細捉拿下脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果高的按摩方式。最適合手臂內側等皮下脂肪較厚的地方。
4、擰扭式按摩
以指腹用力，抓起已呈大塊狀的厚皮下脂肪後，加以擰扭按摩。每一動作之後均稍微停頓休息，然後再反覆進行一次。這是減少脂肪肥大有效的按摩法。
療程：整個療程做20次，每星期做2次。
動作二
1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。
4、反方向進行一次，左、右爲一個回合，共二至三個回合。
動作三
1、直立，意識力集中於背部肌肉羣。
2 、吸氣，向右轉身，右手至於左髖前，左手置於右肩上。
3 、呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右爲一個回合，共兩個回合 以上幾式，只要你堅持練習，會纖細手臂線條，收緊背部肌肉，柔軟靈活肩關節，預防肩周炎，讓你輕鬆自信充滿活力！！！
