晚上散步危險嗎，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，都說生命在於運動，和小編一起看看晚上散步危險嗎，知識。
晚上散步危險嗎
1、晚上散步危險嗎
常言道:“飯後百步走,活到九十九”,飯後散步一直被當做最簡單愜意的養生法。但你知道嗎,飯後散步有不少講究,一旦走錯了,非但不能活到“九十九”,還可能對你的身體造成傷害。“飯後百步走”比較適合平時活動較少,特別是長時間伏案工作的人,也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘,是有利於身體健康的。並且“飯後”是在進食完20～30分鐘以後,而並非指飯後立即散步。
提倡“飯後不要走”是從消化生理功能來說,飯後胃正處於充盈狀態,這時必須保證胃腸道有充足的血液供應,來進行初步消化。飯後適當休息一下,胃腸道能得到更多的血液供應量。有些人的“吃飽”,不過是胃感覺到了脹滿,而營養卻沒有吸收進體內,這時匆忙起身而走,會有一部分血液集中到運動系統去,延緩了消化液的分泌,容易誘發功能性消化不良。
2、哪些人晚上散步要當心
患冠心病、心絞痛的人,最好餐後1小時再散步,每次半小時,注意步速不要過快。高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者,飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步,馬上散步易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。患慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人,飯後立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,不利於胃黏膜修復。貧血、低血壓的人,飯後大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現頭昏、目眩,甚至昏厥。
3、晚上散步正確方式
普通散步:每分鐘60至90步,每次20至40分鐘。這種散步正適合於患冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或呼吸系統病、中重型關節炎的老年人等。快速散步:每分鐘90至120步。每次30至60分鐘,適合於中青年慢性關節炎、胃腸道和高血壓病的恢復期等患者。反臂背向散步:行走時兩手背放於腎(盂)穴處,緩步背向行走(倒退走)50步後,再向前行100步,反覆5至10次，適合於沒什麼病的中老年人。擺臂散步:步行時兩臂用力前後擺動,可增進肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動,每分鐘行走60至90步,適合於肩關節周圍有炎症及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
