參加馬拉松的好處

參加馬拉松的好處，馬拉松運動是一項可以考驗人的耐力和心肺功能的運動，我們在跑馬拉松比賽的時候一定要調整好心態，而且還要準備好我們的運動賽前的一些注意事項，畢竟馬拉松不僅考驗耐力，還對身體健康有好處，參加馬拉松的好處有哪些呢？我們一起來看看。

參加馬拉松的好處1

1、抵抗疾病

與那些每週跑不到3英里的人相比，每週跑10英里（或更多)可以使高血壓的發病率降低39%，高膽固醇的發病率降低34%。

2、使身體機能運轉良好

男性如果每週燃燒至少3000卡路里（大卡)，也就是跑步大約5個小時，患勃起功能障礙的機率會降低83%。

3、健壯骨骼

密蘇里大學的研究人員在對比了跑步運動員和自行車賽手的骨密度後，發現與其他有氧運動相比，跑步更能強壯筋骨。63%的自行車賽手脊椎骨和髖骨的密度較低，而對於跑步運動員來說這一數字爲19%。

4、有助於睡眠

失眠者如果跑步，則只需要17分鐘就可以入睡，而不跑步的話，他們就需要38分鐘入睡。而且，如果參加運動，睡眠時間也會延長1小時。

5、少打噴嚏

瑞典一項調查表明，每天鍛鍊一小時，可以使上呼吸道感染的發病率降低18%。適量的鍛鍊可以提高免疫力。

6、有助於呼吸

研究人員讓哮喘病患者每週做兩組心肺功能訓練和一組力量鍛鍊，三個月後，發現他們氣短、哮喘現象明顯減少。

在馬拉松運動的時候，對於提高身體的涵養度，耐力心肺都是非常好的，有效讓我們的身體運轉起來，強健骨骼，有助於睡眠等等，而且還讓我們的呼吸得到鍛鍊，抵禦疾病提高身體的抵抗能力，可以多跑馬拉松。

參加馬拉松的好處2

不適合跑馬拉松的人有哪些？

1、心臟有疾病的人

從心臟疾病來說，患風溼性心臟病、先天性心臟病的人不適合長跑。此外，近期內犯過心臟病的人、有嚴重冠狀動脈病（心絞痛)的'人，或是在做輕微活動時感到胸痛，運動中臉色發白發青的人，都不適合長跑。

最糟糕的是，有的心臟疾病平時沒什麼症狀，連病人自己都不知道自己心臟有隱疾，這類人跑長跑最危險。

所以許多醫生建議，人的一生最好在成年之前去醫院檢查一下心臟。

2、感冒病人

像病毒可愛冒，會誘發心衰和心肌炎。特別是暴發型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能。所以感冒如果長達兩週沒有好，還伴有咳嗽、胸悶、心慌、憋氣，就要引起重視，及時就診避免誘發心臟病。

3、有高血壓、糖尿病或心律不齊的人

跑步後，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導致血壓飆升和心律失常，誘發危險。

糖尿病人可以跑長跑，但要慎重。如果激烈運動後糖原儲備不足，就容易導致低血糖引起危險。另外，糖尿病也會引起小血管微血管的病變，在跑步中帶來血管方面的風險。

4、過於肥胖的人

肥胖者往往有代謝障礙，當長跑運動消耗過大時，就容易引起危險。

5、平時沒有運動基礎的人

缺乏訓練或身體狀況不佳時長跑，容易頭暈且身體負擔不了這麼大的運動量。建議參加馬拉松賽或長跑的人，一定要有長期鍛鍊的基礎，賽前最好進行全面的身體檢查，身體合格者再參加比賽。

6、幼童和年紀過大的人

負擔量過重、消耗過大、持續時間過長的運動，對幼童的生長髮育不利，還會破壞他們生長髮育規律。年紀過大的老人，因爲內臟器官和組織老化，生理功能弱，也不適合大強度的馬拉松或長跑。