最快的懶人減肥法瘦腿，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解最快的懶人減肥法瘦腿好處。
最快的懶人減肥法瘦腿1
第一個動作：英雄坐姿
看電視的時候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓，放鬆雙腿正面的肌肉羣。
這樣做：跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌羣、小腿外側肌羣。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍，但這卻是現代女性最需要的練習。對於長期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的痠痛都有很好的緩解效果。除此之外，這個動作還能緊實大腿，美化小腿線條。初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應這個坐姿以後，可以試着往後躺下去來增加難度。
第二個動作：高強度拉伸
給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放鬆緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。
這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿後側肌羣的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿外側肌羣的拉伸感。
效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
第三個動作：上伸腿式
兩腿上擡，給雙腿做一個排毒Spa。
練習：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然後換右腿重複該動作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液循環，產生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉羣，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。
這些動作對於上班族很有效果，既不會花費很多時間，也不會用很多力氣。只需要堅持，同時我們要注意不可保持坐姿太長時間，工作一小時就要起身休息或稍微運動一下，不然下半身會越來越胖哦!
最快的懶人減肥法瘦腿2
1、挺腰下蹲
這一動作可以持續刺激性大腿內側肌肉，來做到減大腿的目地。關鍵姿勢要點是將兩手放置胸口，兩腳分離稍比肩膀寬。隨後伸直腰部，漸漸地下蹲，最好是可以蹲到大腿根部與地平行面。但是，初練習者不強求一定要保證，防止肌肉負傷)漸漸地深吸氣，持續五秒，再漸漸地站起，這般反覆數遍。
2、側躺擡腳
這一姿勢主要是拉伸大腿裏側。最先側睡於地面上，將左肘撐地，並將右腿伸到左腿的後邊。留意將右膝蓋彎折，腳板碰地。漸漸地出氣，並用勁收緊大腿根部，左腿漸漸地往上伸出，左腳裸部位一定要比腳跟高。一邊呼吸，一邊保持姿勢五秒，反覆姿勢數遍。
3、椅子瘦腿法
很多上班族女性朋友長時間在電腦前坐着也非常容易導致自身出現大腿肥胖的問題，建議大家在坐着的時候可以進行一些瘦腿運動。用自己的.雙手扶着椅子的兩邊，將一隻腳緩慢擡起，保持30秒鐘左右，然後換另一隻腳重複五六次左右，也有助於促進大腿脂肪的燃燒，還可以幫着自身達到一個消除疲勞的功效，好處非常多。
4、彈跳運動瘦腿方法
每晚晚飯過後，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了痠疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現了汗水就證明了，脂肪已經燃燒了起來，那麼大腿速成修長美腿也將不遠了。
5、抱球擡腿
站直，右手抱球，左手擡起伸直，與肩平行，在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側擡起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要着地。右腿反覆做10次，左手抱球，重複上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。
6、腿部上引
這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做，但是要注意質量，做這個動作的時候，重點在於利用你的腿部核心肌肉去帶動你的大腿擡起，這樣就能同時瘦到你的腹部，每一隻腿各做20次，然後再換腿做，每邊各做3組！
