你們知不知道如何預防骨質增生呢？注意保暖、保護關節等骨質增生是骨關節病的一種表現，那麼如何有效的預防骨質增生呢？下面就和我們一起來看一看了解學習一下骨質增生如何去預防吧。
如何預防骨質增生1
1、關節損傷要及時治療
關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節骨質增生經常與關節內骨折有直接關係。由於骨折復位不完全,造成關節軟骨的表面是凹凸不平的,這會導致創傷性關節炎。對於關節骨折患者,如果是可以治療的,達到解剖解剖復位,並且可以完全避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。
2、適度的體育鍛煉
避免長期劇烈的運動,是不活動的,相反,適當的體育鍛煉是一個很好的方法,以防止骨質增生一。
3、保持合適的體重
肥胖是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因。超重的體重會加速關節軟骨的磨損,關節軟骨面的壓力不均勻,造成骨質增生。因此,對於超重的人,正確的減肥可以預防脊柱和關節骨質增生。
4、避免長期劇烈運動
長期,過度,劇烈運動或活動的基本骨質增生引起的`原因之一。特別是對於務實的關節(如膝關節和髖關節),過度的運動使關節面壓力的增加,磨損加劇。長期劇烈運動還可以使骨與軟組織周圍太多的壓力和力量,導致局部軟組織損傷和骨髂不均勻的壓力,導致骨質增生。
5、食用高鈣食品
體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的主要起因之一。專家認爲過重的體重會加速關節軟骨的磨損,使關節軟骨面上的壓力不平均,造成骨質增生。因而適當的減輕體重也是骨質增生的預防方法之一。
如何預防骨質增生2
1、保持良好的做站臥姿勢
平時站立時應養成正確的姿勢，雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力。坐着時應選擇可調式靠背椅，使腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。
2、保持體重避免肥胖
體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此應保持體重，避免肥胖，可預防脊柱和關節骨質增生的發生。
3、自我保健按摩
經常拍打按摩好發骨質增生的部位，促進局部血液循環，解除肌肉疲勞，可以改善骨骼營養代謝狀況，緩解症狀，預防骨質增生的發生。
