射箭技術訓練方法步驟。射箭，即箭術，射箭的由來是遠在1萬年前的中石器時代，人類就發明了弓箭來狩獵捕魚。之後弓箭又是用於戰爭的武器之一，現弓箭作爲人們喜歡的體育運動項目存在下來。那麼，小編爲大家整理了射箭技術訓練方法步驟。
射箭技術訓練方法步驟1
1、射箭技術訓練方法步驟
左手持弓,右手勾弦,頭部自然轉向靶面,眼睛平視前方,兩臂舉起,高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上爲宜,弓與地面垂直,箭要成水平並同拉弓臂的前臂連成一條直線,兩肩自然下沈,調整呼吸,準星對準黃心或黃心垂直線上方的某一個固定位置。
通常採用的舉弓方法有兩種:高位舉弓,弓舉起後,眼睛、準星和黃心垂直線上方的某一點連成一條直線。舉弓的高度一般與眼睛持平。這種舉弓方法在開弓前兩肩能最大限度地舒展放鬆,背部肌羣也能預先拉長放鬆,對開弓和開弓後的固定姿勢都是十分有利的;水平舉弓法,弓舉起後,眼睛、準星和黃心連成一條直線。舉弓的高度一般與下頜持平。
2、射箭技術的基本要求
舉弓穩定以後,利用兩肩帶肌肉的力量,採用前撐後拉的方法,延最短距離將弓拉開,。開弓的具體方法,有舉弓動作來決定,如採用高位舉弓法的運動員,在開弓過程中,眼睛不要離開準星以檢查準星是否偏離了黃心的垂直線,是否以接近黃心,以使在弓弦到位的同時,準星也進入黃心。採用水平舉弓法的運動員,就採用水平開弓的方法。在開弓過程中,除保持兩肩沿水平方向用力外,還應保持準星在黃心內。
3、科學射箭技術的原則
符合運動員的年齡與性別特徵,技術動作符合運動員的生理結構,技術動作的用力符合生物力學原理(非週期性、動勁如抽絲,勁力流暢),循序漸進,弓由輕到重,動作由易到難,內容由淺入深,距離由近到遠,負荷逐漸增大,技術動作與語言強化相結合,訓練與比賽相結合,鍛鍊運動員的心理意志品質,積累比賽經驗長期、系統、有計劃有步驟的訓練,輔之以嚴格的管理。
射箭技術的入門方法
1、站位和握弓。射手的胸脯的朝向是垂直於人和目標之間的連線的。雙腳稍微跨開。兩個腳掌的相對位置是介乎丁字和八字之間的。手握弓把的最中間。
2、搭箭。用三指射法,箭是搭在弓把的持弓手的那一邊。也就是說如果是左手持弓,箭就搭在弓把的左邊。拇指射法相反。
3、勾弦,推弓。箭尾杆,是在食指和中指之間的,無名指輔助中指保持勾弦手的穩定。
4、開弓。前手推後手拉。弓還是從上往下劈開,前手在身體的前上方劃出一道弧線。
5、滿弓姿勢。姿勢,可以說是射箭運動中最基礎最重要的部分了。持弓手推,一般食指和中指環住弓把,無名指小指都是蘭花指的鬆弛狀態。中指稍微實一點食指可以虛一點,也有拿食指去摸箭頭的。
6、靠位。射箭大部分的姿勢和步驟都是爲了靠位準確而服務的(小部分是爲撒放利索而服務)。靠位是否準確對射準的影響非常大。在斜弓射法裏,我們一般是頭臉和拉弦的手指都有配合靠位。滿弓之後。頭臉稍微朝拉弦手指偏一點。這個偏是很靠感覺的。你每一次的偏的'程度都要一模一樣。勾弦的手指,在撒放前的瞬間。食指的頂端一定要接觸到臉頰。接觸點每次都要是同一個點。
7、瞄準,瞄準肯定只能是用一隻眼睛瞄準。
8、撒放,射箭運動中最難於練習的兩個步驟一個是靠位一個是撒放。靠位是靠練習就能堆積出來準確,是個笨步驟。撒放是個需要天分的步驟。肌肉和神經要有一定的協調性。
9、後續連貫動作,開弓到撒放的整套動作是一整個動態的連貫的。
射箭的注意事項
1、使用射箭器材前請認真閱讀說明書,要在守法的前提下正確使用。
2、在射箭時,選手必須要配戴護具,採取一些保護措施。
3、放箭時不得對着人、門窗、動物等射箭。未成年人要在家長的監護下使用弓箭。
4、檢查箭時,用兩手抓住箭桿的兩端將其彎曲,檢查箭桿是否有破裂、傷痕、凹痕。旋轉然後重複檢查幾次,確保箭桿沒有破損。
5、不能用其他的物品來代替箭進行射擊。
6、剛開始射箭的時候靶子的距離以10-15米爲宜,不宜太遠。
7、在射箭時會強調,不要空放弓,在搭時,一定要確定好箭是否已經很好的卡在弓弦上面了。
8、要確保你的箭靶足夠大以便擋住偏離的箭,也要確保它足夠厚防止箭穿透。
射箭技術訓練方法步驟2
1．站位：射手站在起射線上，左肩對目標靶位，左手持弓，兩腳開立與肩同寬，身體的重量均勻的落在雙腳上，並且身體微向前傾；（左手持弓）也可左腳微向內傾斜，身體重量均勻落在雙腳上，此動作有助於增加後手的加力控制。
2．搭箭：把箭搭在箭臺上，單色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。
3．扣弦：右手以食指，中指及無名指扣弦，食指置於箭尾上方，中指及無名指置於箭尾下方。
4．預拉：射手舉弓時左臂下沉，肘內旋，用左手虎口推弓，並固定好。
5．開弓：射手以左肩推右肩拉的力將弓拉開，並繼續拉至右手“虎口”靠位下頜。
6．瞄準：射手在開弓的過程中同時將眼，準星和靶上的瞄點連成一線。
7．脫弦：待開弓，瞄準後右肩繼續加力同時扣弦的右手三指迅速張開，箭即射出。
8、放鬆：箭中靶位後，左臂由腕、肘、肩至全身依次放鬆。
使箭脫離弓飛向靶紙，一般人均可做到。但引弦後經正確瞄準，使箭射中靶標，則必須有一定的經驗累積纔可練成。每次射箭時要用固定的姿勢，相同的力道。但是人在精神及肉體上會時時產生變化，要每次都以同樣的狀態或同樣的樣子來射箭是不可能的。
爲了使射箭姿勢儘量正確，必須學習射箭的技巧、知識。學習後按照姿勢反覆練習，不斷調整自己的姿勢，熟能生巧，最終都能練成與正確姿勢接近的自己的姿勢，這時即使意外地遭到精神上或肉體上的不安影響亦能充分把持，不致誤差太多。
固定是初學者最重要的一個基本動作，固定並非固定不動，而是一連串動作後鬆弦時一定要自然放鬆手指，不可發力造成回拉。
射箭要注意到放箭的節奏，若節奏改變，表示動作已經改變。
射箭的目的不在於增強肌肉，拉弦時不可使出全身之力，應只讓兩手用力擴張，肩膀的肌肉必須放鬆，你要能做到這一點，纔算是完成了用心靈挽弓射箭的條件之一。
吸氣後，輕輕的將氣往下壓，使得腹部繃緊，再引弓射箭，呼氣要儘量的慢而穩，而且要一口氣完全呼完；引弓手輕柔地向後方伸展至完全伸直，是鬆弦、保持最重要的條件。
射箭的量要多，量多才可有技術的討論空間。
射箭動作在確立之後，不可輕易更改。
