毀掉健身成果的5個因素

毀掉健身成果的5個因素，運動也是有一定的技巧的，在我們日常的運動中，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看毀掉健身成果的5個因素。

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一、制定計劃

很多人健身是盲目的，今天練一套腹肌課程，明天練一套胸肌訓練，後天跑跑步。

根本毫無計劃，整個過程可以說只感動了自己：“我每天都有在訓練啊，你知道我有多努力嗎?”

這樣隨意性的練，想起來就練，毫無規律的練，最終的結果可想而知。

想要健身，制定一份科學可行的健身計劃是必不可少的，一份科學的健身計劃，能夠讓你更科學的健身，照顧到身體上的每一塊肌肉，什麼時候練，什麼時候休息，練什麼，練多久，都詳細的標註出來，這樣的計劃效果會非常好，當然也更容易堅持。

很多人的訓練計劃都不一定符合自己的.身體情況，所以在訓練效果上也差強人意。

訓練計劃內容一定要符合自己的健身目的，強度要適合身體的能力，這樣的訓練計劃才最有效。

二、不注意熱身

很多人急性子，一開始運動就想立馬進入角色，上去就開始練習。覺得熱身就是浪費時間。

這樣訓練除了容易造成肌肉，關節受傷之外，對運動效果也是大打折扣。

熱身不是在浪費時間，是開啓身體活動，喚醒肌肉，提高體溫的重要程序，當身體經過熱身，才能讓訓練效果發揮出來。

舉個簡單的例子：足球場上，再牛的巨星，比賽前都得充分熱身，身體不經過充分身體，就算是天才球員，也發揮不出最佳競技水平，當然還有一個重要的原因是防止運動性受傷(球員之間的對抗受傷難以避免的)。

所以無論是什麼訓練，運動前請先熱身5-10分鐘，可以慢跑，單車等低強度運動，慢慢把身體活動開。

三、只追求重量

在力量訓練中，很多人會追求舉起的重量，不斷的突破。

舉起重量確實是強壯的表現，但沒有計劃的舉大重量，只會增加受傷的風險。

健身是爲自己，不要去逞能。

力量訓練，要追求的是動作的標準性，動作基礎要紮實，在這樣的前提下，適當的，有規律有計劃的挑戰新重量，纔是正確的進步方向。

四、訓練強度太“舒服”

給自己的制定的訓練強度，太舒服，很多課程都會有新手結算，如一個動作10-12次，練三組，當你到一定的能力之後呢，還繼續在這個階段混，這個強度已經明顯跟你的能力不相匹配。

多給自己一點壓力，如果目前的訓練能夠輕鬆完成，就得考慮增加課程難度的，但增加難度也要循序漸進，一點點的增加。

總而言之，訓練強度一定要讓自己是在吃力的情況下完成，這樣訓練強度才能保證，纔能有效的刺激肌肉。

五、不在意恢復

很多人爲了儘快達到訓練效果，不停的，不斷的練習。

肌肉也是需要休息的，肌肉的生長就是在休息的時候，超量恢復，這樣肌肉才能變大。這是基本的原理

如果你不給肌肉足夠的時間恢復，它根本沒有時間增長，這樣的話，你的健身目的又是什麼呢?

再一個恢復，就是人身體的恢復，訓練之外，是否有保證足夠的睡眠?

休息的好，身體才恢復的好，肌肉才增長的好，這是環環相扣的。

不要一邊鍛鍊，一邊熬夜通宵，讓健身成果付之東流。

毀掉健身成果的5個因素2

健身注意事項

1、健身注意事項之必要的熱身活動

要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。

2、健身注意事項之極爲必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20～30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、健身注意事項之只做15分鐘

很多人以爲,運動要30分鐘纔有效。但其實不然,先把運動時間訂爲15分鐘,只做15分鐘,身體就已經開始燃燒脂肪。高強度間歇訓練(HIIT),短時間內以最大出力與速度進行訓練,達到快速燃脂與強化肌力成效的健身方式,其效果勝過數小時的跑步或有氧運動,對於忙碌的現代人來說,這可以說是CP值最高的訓練方式。選擇一項自己喜歡的,然後doit!