吃飯時做這三件事會不變胖哦，其實節食不是理智的減肥方式，只要做到規律的吃，就能起到減肥的效果了。接下來由小編爲大家介紹一下關於吃飯時做這三件事會不變胖哦的相關內容，希望對大家有所幫助。
吃飯時做這三件事會不變胖哦1
1、飯前十分鐘喝一杯200毫升左右的溫水
在吃飯前十分鐘喝一杯大概200ml的溫水。這樣做可以用水來增強飽腹效果，防止吃飯時食用過量。對減少飲食量和保持身材有很大的幫助。
飯前喝一杯水。可以讓你在同等飽腹的情況下減少1/3食物的攝入量。減肥瘦身的效果非常好。
另外，白水還可以促進身體的血液循環以及新陳代謝，對加速食物的'消化，排泄以及提高脂肪的燃燒率都有很大的幫助。
2、吃飯時細嚼慢嚥
從飲食開始到大腦感知飽腹感，需要20分鐘左右的時間。 所以放慢飲食速度就可以保證在飽腹感來臨時吃更少的食物。
吃飯時要養成細嚼慢嚥的好習慣。 每一餐都爭取吃到20分鐘，這樣就能在報復感前減少飲食量，達到減肥瘦身的效果。
另外，大量的咀嚼還可以促進唾液的分泌，他有着提高代謝和促進消化的效果。 可以抑制脂肪的生成以及堆積。
3、飯後散步十分鐘
飯後血糖值會急劇地升高。如果這個時候馬上坐下休息，就會導致更大量的脂肪被積蓄。所以飯後應該進行適量的散步或者站立，以此來提高身體的血液循環和新陳代謝。減緩血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆積。有助於苗條身材的保持。
推薦的方法有，飯後靠牆站立五分鐘，自然站立十分鐘或者散步十分鐘。
減肥並不是讓你不吃，而是讓你養成良好的飲食習慣。這樣才能讓好身材的保持下去。生活也能更加的幸福和輕鬆。
吃飯時做這三件事會不變胖哦2
吃飯時做這4件事會越來越胖
1、飯桌上談工作
中國有句老話說得好“食不言，寢不語”，但是在這個快節奏的社會，很多人都做不到，有些一吃飯就抓住機會，滔滔不絕的教育下屬或者孩子。
雖然在桌上說說家常話到無妨，但如果邊吃邊談工作，談生意、談考試分數，就可能會妨礙食物的消化吸收。
因爲人在集中注意力思考或者壓力過大時，人的神經系統就會受到壓制，消化道的血液供應就會減少，腸胃的蠕動就會變弱，長期以往，食物就會堆積在體內，然後轉化成脂肪，人就容易肥胖。
2、邊看電視邊吃飯
邊看電視邊吃飯是很多人的習慣，這件事雖然看起來是一件很正常的事，但是法國歐洲商業管理學院和美國康奈爾大學聯合調查指出，美國人更習慣邊看電視邊吃飯，一般“電視結束就不吃了”，而法國人多選擇“吃飽了，我就不吃了”，習慣的差異使同樣愛吃奶酪、甜點等高等熱量食物的法國人，美國超重的比例比法國多一半。
所以吃飯的時候最好是不看電視，集中注意力吃飯，這有助於使食物充分咀嚼，增加飽腹感，以便於控制體重和減少一些疾病的發生。
3、吃飯狼吞虎嚥
很多人爲了節省時間做更多事，吃飯總是狼吞虎嚥，草草了事。吃飯總是狼吞虎嚥，不細嚼慢嚥，會導致我們攝入過多的食物，因爲我們人體的飽腹感是需要時間反饋的，一下子就吃那麼多食物，胃很容易被塞滿了，這會造成消化功能代謝紊亂，很容易造成肥胖。
燕教授營養師建議每頓飯至少吃15分鐘，尤其是老年人，每口飯最好咀嚼20次以上。
4、一刻都離不開手機
在這個科技發達的時代，人手一臺手機是一個很常見的現象了，而且很多人都有手機不離身的習慣，吃飯也一樣，常常飯送進口裏，眼睛還盯着手機，吃得是什麼都沒感覺。
有研究發現，父母如果允許孩子在吃飯的時候玩手機，就會導致孩子的飲食結構單一，而且更喜歡吃高熱量的食物，這會很容易造成營養不良，家庭氛圍也會相對較差。
用餐時最好停止使用電子產品，特別是未成年的孩子，家長更應對其行爲進行限制。燕教授營養師覺得這個執行起來應該會比較困難，因爲很多家長自己都做不到。
