普通人的瘦臀運動方法，瘦臀一直是我們女性朋友都特別在乎的，很多女性朋友都會嫌棄自己的臀部太大，這很大程度上影響了我們的外部形象，跟着朵朵女性一起來看看普通人的瘦臀運動方法，一起get起來吧！
普通人的瘦臀運動方法1
01
要想瘦臀，就得對臀部進行鍼對性的鍛鍊，來減少多餘的脂肪，增加肌肉。鍛鍊臀部的的運動方法如下：
仰臥單腿擡臀
身體仰臥，彎曲右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復
02
跪姿異側手腳起
身體躬爬在地上，以左手、右腳爲支撐點，右手，左腳做伸展動作，然後以右手、左腳爲支撐點，左手、右腳做伸展運動，交替進行。
03
弓步
一條腿向前邁出一大步（大約爲腳長的4至5倍)，保持脊柱自然挺直，邁出腿的膝關節彎曲約成90度，將體重集中於未邁出的那條腿上並放低膝關節至接近地板的位置
04
俯撐交替提膝
以俯臥撐的姿勢趴在地上，進行左右腳的膝關節上提動作，左右腳交替進行。
05
俯臥後擡腿
雙手雙膝着地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。腿上擡到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊
06
窄站距負重下蹲
雙腳站距10—20釐米。兩手持啞鈴（重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直，不要前傾。
07
站立臀部後伸展
身體站立，面朝下，雙手扶抓身前的椅子或者單杆，向後蹬腿提臀，儘量讓髖、膝、踝關節充分伸展，以便讓臀大肌更好地用力。
08
要想練就完美的翹臀，不僅要懂得方法，還要每天堅持鍛鍊。注意飲食，少吃或不吃高能量高脂肪的食物，多吃豆類食物，瓜果蔬菜。祝君早日練成漂亮的翹臀。
普通人的瘦臀運動方法2
高擡腿，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛鍊心肺功能。場地要求簡單，能站着就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組，來四組就可以了。深蹲場地要求還是很簡單，難度更大。對於整個腿部和臀部的的鍛鍊更加明顯。而且比高擡腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。
我做二十個腿就比較酸了，二百個腿就會抖，量力而行。蛙跳看起來和深蹲差不多，但因爲有衝擊力效果會更好些，而且會更輕鬆。我看有條件一天蹦五十米就OK了。跳繩
我提供的方法針對性都很強。跳繩這項運動主要鍛鍊腿部和腰部，但它的震動最強烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。跑步針對性並不很強，但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。整個身體機能和呼吸系統都會得到改善，臀部的.鍛鍊也很明顯。一天四百米就好。還有一個最笨的辦法就是站立。長期不運動導致脂肪累積，那麼會形成臀部肥大。
這個方法不錯。
通過上面大家跟小編的討論，大家知道更好的瘦臀的方法了吧，這個呢小編覺得大家只要堅持就會有效果，上面我們說的方法，是很簡單的，平常在日常生活中也是可能做的，在下班加家後，邊看電視邊做是很好的選擇。
