打造性感臀部的塑臀操，瘦身減肥、打造性感臀部是需要花大量的時間嗎，每個人都喜歡苗條的身材，那麼要怎麼塑臀呢？跟着朵朵女性一起來看看有關打造性感臀部的塑臀操的知識，一起get起來！
打造性感臀部的塑臀操1
（1）揮腿
功用：能使臀部減肥
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。
（2）跨腿
功用：使大腿和臀部減肥
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。
（3）轉腿
功用：使臀部減肥
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。
（4）用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部減肥
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
（5）“半小橋”仰臥
功用：能使臀部肌肉結實
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍擡起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
打造性感臀部的塑臀操2
輕鬆瘦腿提臀的操
塑身瑜伽
1、四肢撐地，右腿往前大幅度邁出，腳尖指向天花板，兩手之間撐地，這時若膝蓋無法完全伸直，稍有彎曲也ok。
2、慢慢吐氣，將上半身往前傾倒。有意識地將右腳後跟遠離大腿根部，深深地拉伸腿部後側。保持動作30秒。
3、吸氣，慢慢將上半身擡起。
4、兩手置於右腿外側，撐地。吐氣的同時將視線往身後下方移動，慢慢地深度扭轉身體。此時要將意識集中到腳尖上。保持動作30秒。換另一側重複動作。
下面的拉伸主要針對臀部和股關節，臀部和股關節對下半身的影響自然不言而喻。因爲臀部是脂肪較多的部位，所以同樣是容易感到寒冷的部位。身體冰冷=血液循環差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。
瘦腿運動
1、端坐，右腿往後伸直。爲了讓右腿根部不過分往後，右腳尖按壓地面。稍稍擺動臀部的`同時，要保證左腳後跟和右腿根部的穩定。
2、兩手位置前移，保持30秒，爲了不要讓左臀過分承受體重，兩手稍稍往上支撐。
3、接着兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕擡起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關節的周邊，右鼠徑部大腿前側等部位。保持30秒，換另一側重複動作。
瘦腿運動注意點
不要勉強自己，要在可拉伸的範圍內完成動作。
拉伸的時候，慢慢吐氣。
拉伸過程中，感到疼痛的步驟要縮短靜止時間。
拉伸要集中意識在被拉伸部位。
輕鬆擁有美腿的方法
認真保養腿部
對於腰以下的部位，定期清理老廢角質有着極其重要的作用。因爲可以讓腿部的皮膚煥發光彩（像鱷魚 皮一樣粗糙的腿是相當不雅觀的)。但是要小心不要太勤，或者太用勁。對於油性皮膚，一週堅持 去角質兩到三次；而敏感性的肌膚，一週一次就足夠了。
