老人使用健身器材的注意事項，健身器材對種多樣，合適的健身器材纔有效果，那麼適合老人的有哪些呢，下面小編爲大家整理了一些關於老人使用健身器材的注意事項的相關資料，希望能夠對大家有所幫助吧！
老人使用健身器材的注意事項1
老年人健身器材有哪些
1、跑步機：比實地跑出更多距離
在跑步機上走或跑,從動作外形上看,幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如,並比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大於陸地訓練。深受男女老少喜愛,是老年人室內健身器材之一。
2、健身車：自行車無法替代的運動
健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛鍊,不僅能有效地提高心肺功能,還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質,適合老年人室內健身器材的健身車對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。
3、玩牽引器：先試引體向上
上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以把能否做引體向上作爲標準,如果連一個引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。
4、扭腰器：旋轉幅度莫超180度
要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180o,頻率控制在3～4秒完成一次爲宜。
老年人使用健身器械的禁忌
如今,許多開放式公園和小區都建有各種適合中老年人健身鍛鍊的運動器材,可是,並不是所有老年人都適合所有的健身器材鍛鍊,每一種健身器材對一些特定的老年人羣都是有“禁區”的,老年人在使用這些健身器材時,注意繞開“禁區”,選擇適合自己運動的健身器材。
太空漫步機是老年人歡迎的健身器材,因爲它操作簡單容易、動作省力,前後邁步甩來甩去很過癮。但是,該器械容易拉傷腰肌,因此,老年人在進行“太空漫步”時,切忌擺動幅度過大。
扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器時,要注意控制扭動角度,扭轉速度要緩慢、動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險。
上肢牽引健身器的作用類似於到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但對於那些手勁不足的.老年人來說最好不要進行此項運動,應選用別的拉伸器材運動。
健騎機很適合那些經常伏案和久坐的人使用,對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人,不要使用這類器械運動,因爲脊柱經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
老人日常健身鍛鍊的禁忌
1、忌憋氣運動
老年人多有肺氣腫,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,迴心血量養活腦供血減少,易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後,迴心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目,老年人不宜參加。
2、忌爭強好勝
老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能運動過於激烈,不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了,還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。
3、忌急於求成
老年人對體力負荷的適應能力差,因而在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序漸進,切忌操之過急。急功近利,欲速則不達,反而會危害身體健康。
4、忌晃擺旋轉
老年人協調性差,平衡能力弱,腿力發軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍。因此像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱,否則易發生危險。
老人使用健身器材的注意事項2
1、老年人選擇健身器材運動時強度應從輕度活動開始。從輕度開始有餘力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運動開始，重度運動應慎重，劇烈運動應列爲禁忌。
2、使用器材鍛鍊要有規律使用器材鍛鍊有規律對老年人老說是非常重要的，按照器材的原理來進行鍛鍊，每週都要堅持鍛鍊，不能一曝十寒，這樣才能使鍛鍊達到最佳的效果。如果是因爲一些小事情耽誤鍛鍊，會造成以前鍛鍊的優勢會被逆轉，這樣反而會對身體造成損害。
3、鍛鍊要儘可能廣泛：科學實驗表明骨頭在長期處於一定壓力之下是對身體有益的，這就要求中老年患者經常做一些能夠鍛鍊手臂、退的室外健身運動，建議做一些比較適合負重和力量型的鍛鍊，通過這兩種鍛鍊能加速骨和周圍之間的循環速度。
4、避免的運動方式：儘量避免一些易於發生損傷的運動項目，因爲骨質疏鬆的老年人運動時發生損傷的危險會更大，所以要對以下運動要儘量避免，爆發性的激烈的運動。
5、在清晨鍛鍊，運動量應小一些。人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作和猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應儘量選擇下午和晚上活動爲妥。
