女性跑步會讓大腿變粗嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解女性跑步會讓大腿變粗嗎好處。
女性跑步會讓大腿變粗嗎1
女性跑步會讓大腿變粗嗎
首先，即使是男生，肌肉的生長也是非常非常難的，絕不是鍛鍊幾個月就能長肌肉的，一般來說，每天進行專業健美訓練，每天吃2斤雞肉的人，一年也長不了多少肌肉。
其次，女生不具備男生那樣的生理條件，缺乏肌肉生長所需的雄性激素，所以想長一點點肌肉都要經過若干年持續訓練，持續吃蛋白。
你看每年中國的健美小姐，跟普通人沒什麼太大區別，沒有塊頭，只是肌肉線條流暢而已。
短跑需要爆發力，這樣會使腿部變粗，長跑屬於有氧運動，有助於減肥，是不會使腿變粗的。
只要在鍛鍊結束後，壓壓腿，拍拍腿部肌肉，那麼就不會變肌肉，小腿自然不會變粗。
跑步後應該對小腿肌肉自行按摩。放鬆小腿肌肉。經常的是通過捶打。
女性怎麼慢跑減肥
運動量： 每天20 -40 分鐘
1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑
3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度
4、跑步前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地
5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸
6、爲擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)
7、運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動
8、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水
9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
女性跑步會讓大腿變粗嗎2
每天晚上跑步半個小時減肥嗎？
跑步減肥原理：
以減肥爲目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。所以每天晚上堅持跑步半個小時是可以減肥的！但是晚上並不是跑步減肥的最佳時機，減肥效果並不如早上好，單單就時間來講，晚上半個小時的跑步是可以減肥的！
正確跑步減肥方法：
先慢走5分鐘，然後逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也爲5分鐘，快走的.時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放鬆。
跑步減肥應該注意：
1、在跑步前做好熱身運動，便可有助於增強韌帶彈性、關節靈活度，不會出現因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。
2、跑步運動雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉裏，如果沒有適當的舒緩而立刻停止的話，會影響血液迴流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那麼就難以排除乳酸，同時也容易引發心臟和腦部血液供給不足從而產生頭暈、昏倒現象。
3、建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。
每天晚上跑步半個小時是可以減肥的，只要掌握正確的跑步減肥方法，減肥的同時還能增強體質。在進行跑步減肥時，注意一定要給自己準備一雙舒服減震的鞋子哦！
對於每天跑步半個小時可以減肥嗎個問題並不是很難解答，雖然時間上有些短，但是比一些不跑步的人來說，還是會起了一些作用的，另外如果想要減肥的話，那麼在飲食搭配上一定要注意合理，不要大吃大喝，更不要吃一些會讓身體發胖的食物，更主要的是要以一些素食爲主。
