跑步會使小腿變粗嗎，身體是我們生活的基礎，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，下面我們和小編一起看看跑步會使小腿變粗嗎，知識。
跑步會使小腿變粗嗎1
1、錯誤的跑步姿勢導致小腿變粗
跑步着地時，應以腳跟先着地，再由腳跟滾動到腳尖，這樣跑纔可以減少對踝關節與膝關節的壓力，還能伸展小腿，如用腳尖先着地或整隻腳掌同時着地的話，會對膝關節造成損傷，並且會刺激到小腿肌肉，造成小腿變粗。
2、小腿緊繃感產生變粗的錯覺
一開始跑步時，即使用正確的姿勢跑步，跑完後還是會覺得小腿「長粗長壯」，這都是正常的，因爲跑步初期腿部還未習慣這項運動，所以跑完後小腿感到疲勞、發硬、有緊繃感，讓人產生變粗的錯覺。
3、採取低強度、長時間的跑步
跑步應採取能讓自己「順暢」呼吸的節奏，不要跑的太快導致喘不過氣，如果每次跑的時間不能持續超過20分鐘，那可能就是太快了，應降低速度，把時間拉長，並保持節奏，才能讓小腿變細變勻稱。
4、每次跑步至少20分鐘以上
進行有氧運動的前10分鐘主要是燃燒醣類，第10分鐘開始血液流到脂肪，開始燃燒脂肪，到20分鐘時可以達到脂肪燃燒率50%，因此20分鐘以上的慢速長跑不僅能消耗大量醣類，也能動用體內脂肪。
但如要達到減肥目的，建議跑步的時間至少要30分鐘以上，才能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪。
跑步會使小腿變粗嗎2
跑步能夠增強體質、同時燃燒身體上的部分脂肪，具有維持苗條身材的效果。不過確切到每個人在跑步時是否會使腿變粗，要看實際情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣、或跑步的姿態措施，不排除跑步會使極少數女性小腿肌肉發達，小腿變粗的情況。
其實只要跑步方法得當，不但不會使腿變粗，還能減肥瘦身。不信你看看那些長跑運動員，他們的體型都是很勻稱的。
其實很多時候大腿粗的真正“元兇”是脂肪。一般來說，減脂肪比增肌肉要容易得多，經過一段時間有效的減脂運動後，肌肉通常會變得結實、緊緻一些，同時腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑，都屬於比較柔和的'運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等強度比較高的運動，會使肌肉的體積增大，腿變粗。
跑步主要涉及到：大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等。跑步前後最好按順序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助熱身，增加身體柔韌性，預防運動傷害。跑步後拉伸，則有助於修長肌肉、減輕疲勞、促進恢復。
事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的幫助是很有限的。不過值得一提的是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，因此確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。
