運動減脂最有效的方法，不同的運動適合在不同的時間做，想要有效燃脂減重就要堅持運動，堅持運動還有可能長高，這些運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享運動減脂最有效的方法有什麼。
運動減脂最有效的方法1
1、波比跳
30分鐘燃脂298大卡，號稱“世界公認的脂肪殺手”–波比跳，想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽。
保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢，做一下俯臥撐，完成俯臥撐後縮回雙腿，向上跳躍。
2、划船機
30分鐘消耗316大卡，划船得靠你的雙腳，運用瞬間爆發力作推蹬，以利下半身的帶動，並配合上半身穩定、背夾，最後再用雙手順勢拉桿；待雙手回到身體前面，雙腳纔會再推回原本位置。
3、跳繩
運動30分鐘燃脂372大卡，跳繩是家庭訓練中的燃脂殺手，也是訓練心肺功能的最佳器械，練拳擊、格鬥運動員的日常訓練中也少不了跳繩。小時候玩這項運動的時候覺得 real 簡單，現在的我們基本很難連續跳繩超過 10 分鐘的啊！
4、游泳
運動30分鐘燃脂400大卡，游泳是最好的運動減肥方法，因爲它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
5、踩自行車
運動30分鐘燃脂500大卡，根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
6、慢跑
運動30分鐘燃脂378大卡，當然啦，最常見、簡單的慢跑運動也是超級燃脂，要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動，以一名 70 公斤的男性來說，30 分鐘的慢跑可以燃燒 378 大卡，跑得越快還能消耗越多！
運動減脂最有效的方法2
有哪些方法能進行有效減脂
1、攝入足夠的蛋白質
我們在健身減脂過程中，要想讓自己最大化的維持身體肌肉量，就必須要攝入足夠的蛋白質，這樣才能保持你肌肉的供能和修復，讓它們不會減少。那麼我們在減脂期間蛋白質該怎麼攝入呢？我們不能還是像增肌的時候那樣子猛吃了，我們的蛋白質攝入量也是要有適量的控制的，如果攝入過多，它們也是會轉化爲脂肪，讓你的身體體脂增加。
2、攝入低脂肪的食物
我們在減脂期間，食物的選擇是至關重要的。如果你在減脂的時候，還是像增肌的時候那樣隨意的吃入高熱量的食物，那你的`減脂訓練就是在白費力氣。我們在減脂期間，大家要改變自己的飲食計劃，對於食物的選擇要嚴格對待，要以低脂、新鮮的食物作爲主要的食材。低脂肪食物的熱量要佔每日總攝入量的20%。
3、儘可能的減少碳水攝入
大家在減脂這個過程中，要儘可能的減少碳水化合物的攝入。我們的飲食比例中不要讓碳水的比例佔的過多，當你攝入的碳水過多時，它們在體內也是會轉化爲脂肪，讓你的體脂上升。所以，大家在保證好自身的基本攝入需求外，就不要攝入過多的碳水了，不要以爲它脂肪含量低就可以多吃，這隻會讓你的體脂提升。
4、一週4~5次有氧訓練
我們在減脂期間，除了必要的力量訓練外，還要在一週內增肌4~5次的有氧訓練，每次的訓練時間控制在45~60分鐘。有氧訓練是減脂的利器，通過力量和有氧結合的鍛鍊方式，可以讓我們保持身體的肌肉量，還可以讓身體體脂得到有效降低。
